healthywomen
Meglát egy babakocsis kisbabát a bevásárlóközpontban, és a szíve megfájdul. Megfogod a legjobb barátnőd újszülöttjét és sírsz. Egy baba születik a kedvenc tévéműsorodban és kigömbölyödnek a szemeid. Neked babaagyad van! De már több hónapja próbálsz teherbe esni, és még nem láttad az “igent” a terhességi pálcikán.
Hogy növeld a teherbeesés esélyét, próbáld ki a következő tippeket.
Követd nyomon a bazális testhőmérsékletedet.
Követd nyomon a bazális testhőmérsékletedet (BBT), hogy felmérd, van-e peteérésed. A BBT a legalacsonyabb testhőmérsékleted, és akkor mérik, amikor teljesen nyugalmi állapotban vagy. Ez a hőmérsékleti érték a ciklusod során ingadozik. Az ovuláció utáni napon a BBT 0,4-1,0 fokkal emelkedik, és a következő menstruációig emelkedett marad. Minden reggel, mielőtt felkelsz az ágyból, ideális esetben minden nap körülbelül ugyanabban az időpontban ellenőrizd és jegyezd fel a BBT-t egy bázishőmérővel. Néhány hónapon keresztül kövesse nyomon, hogy felmérje, mikor van peteérése, majd az ovuláció idején szexeljen.
Értse a méhnyakváladékát.
Követje nyomon a méhnyakváladékát, hogy felmérje a termékenységét. A méhnyakváladék mennyisége és minősége a ciklusa során változik. Akkor van a legtöbb, amikor a peteérés előtt áll, és a legkevesebb közvetlenül a menstruációja után. Akkor a legtermékenyebb, amikor a nyálka a tojásfehérjéhez hasonlít, rugalmasnak és tisztának tűnik és érződik. Minél több ilyen nyálkája van, annál nagyobb a teherbeesés valószínűsége. Az ovuláció akkor következik be, amikor a nyálka besűrűsödik.
Használjon ovulációs naptárat.
A termékenységi kalkulátor vagy naptár segíthet kitalálni a ciklusa hosszát és a hónap azon napját, amikor a legtermékenyebb. Idővel mintákat fog látni a ciklusában. Ezt az információt pedig felhasználhatja annak felmérésére, hogy mikor a legjobb megpróbálni teherbe esni. Próbálja ki a HealthyWomen ovulációs kalkulátorát.
Kipróbálhat egy ovulációs készletet.
Egy vény nélkül kapható ovulációs teszttel felmérheti, mikor van peteérése. Így képet kaphatsz arról, hogy mikorra tervezd a szexet. Mivel a készlet nem képes bemenni és megnézni, hogy volt-e peteérése, tudnia kell, hogy ezek a készletek nem 100 százalékos pontosságúak.
Megtartani az egészséges testsúlyt.
Az, hogy ne legyen alul- vagy túlsúlyos, egyensúlyban tartja a reproduktív ciklusát. Ellenőrizze a BMI (testtömegindex) pontszámát; a 19 és 24 közötti érték egészséges testsúlyt jelez. Bármi, ami e tartomány felett van, meg kell beszélnie egészségügyi szolgáltatójával. Olvasson többet a termékenységet fokozó élelmiszerekről.
Vigyázzon, mit eszik.
Az egészségtelen táplálékbevitel – akár túl sok, akár túl kevés – elismerten hozzájárul a meddőséghez, mivel szabálytalanná teheti a reproduktív ciklusát. Ez pedig azt eredményezi, hogy alkalmanként vagy egyáltalán nem peteérik. Váltson fehérjeforrást, és az elfogyasztott marha-, sertés- vagy csirkehús – állati fehérje – egy részét helyettesítse növényi fehérjeforrásokkal, például főtt szárazbabbal és diófélékkel. Ha az összes elfogyasztott kalória 5 százaléka állati helyett növényi fehérjéből származik, a peteérési meddőség kockázata több mint 50 százalékkal csökken. Adja hozzá a magas zsírtartalmú tejtermékeket, mert minél több alacsony zsírtartalmú tejterméket fogyaszt, annál nagyobb a peteérési meddőség kockázata. Próbáljon meg naponta egy alacsony zsírtartalmú tejtermékadagot egy magas zsírtartalmú adaggal helyettesíteni, például egy pohár teljes tejjel.
Maradjon hidratált.
A méhnyaknedv – amely segít a spermiumoknak megtalálni a célpetesejtet – lassúvá válik, ha nem iszik elég vizet. Fogyasszon sok vizet, hogy a vizelete világossárga legyen.
Vágja le a koffeint.
A magas koffeinfogyasztás zavarja a fogamzást. Fontolja meg a koffeintartalmú kávé, tea és üdítőitalok elhagyását vagy kerülését (a koffeinmentes is jó). A gondolattól, hogy elveszíti a reggeli felfrissülést, hideg verítékben izzad? Maradjon a napi egy-két 8 unciás csészénél.
Találkozzon a nőgyógyászával.
Az egészségügyi szolgáltatója beszélhet Önnel az általános egészségi állapotáról, és javasolhat olyan életmódbeli változtatásokat, amelyek segíthetnek a teherbeesésben. Mivel egyes termékenységi problémák örökletesek lehetnek, akkor is érdemes találkoznia orvosával, ha a családjában már előfordult meddőség.
Látogasson el a fogorvoshoz.
A fogínybetegség összefügg az alulsúllyal és a koraszülött babákkal. A száj és a fogak egészsége pedig megváltozhat, ha terhes vagy. Annak érdekében, hogy a szája csúcsformában legyen, keresse fel fogorvosát.
Menedzselje a stresszt.
A teherbeesésre való törekvés stresszes lehet. Tegyen meg mindent, hogy kezelje és csökkentse a feszültséget és a szorongást. Próbálja ki az olyan relaxációs technikákat, mint a meditáció, az akupunktúra vagy a jóga.
Tornázzon az ésszerűség határain belül.
Egy kis mérsékelt aktivitás belefér. A megerőltető, erőteljes és extrém testmozgás azonban hatással lehet a menstruációs ciklusára, ami meddőséghez vezethet. Ezért hagyja ki a maratont, amikor teherbe akar esni.
Nézze át a gyógyszeres szekrényét.
Egyes vényköteles gyógyszerek nem biztonságosak a terhesség alatt, vagy megnehezíthetik a teherbeesést. Tekintse át a szedett gyógyszereket az egészségügyi szolgáltatójával.
Felejtse el a síkosítót.
Egyes síkosítók miatt a spermiumok nagyobb valószínűséggel pusztulnak el, mielőtt elérnék a petesejtet. Ha szüksége van némi síkosítóra, hogy kényelmesebb legyen a közösülés során, próbáljon ki egy spermabarát síkosítót, vagy használjon repceolajat.
Hagyja abba az ivást.
Igen, nincs bizonyíték arra, hogy egy-egy pohár bor fogyasztása befolyásolná a termékenységét. De a biztonság kedvéért fontolja meg az alkohol elhagyását, amikor teherbe akar esni.
Hagyja abba a dohányzást.
Önnek és a partnerének is le kellene szoknia erről a szokásról az egészsége, a termékenysége és az egészséges baba érdekében. A dohányzás hajlamossá tesz a méhen kívüli terhességre (amikor az embrió a méhen kívül máshová, például az egyik petevezetékbe telepszik be), csökkenti a spermiumok számát és minőségét, és összefügg a vetélés fokozott kockázatával.
Töltse fel magát vitaminokkal.
Kérdezze meg a nőgyógyászát, hogy milyen vény nélkül kapható terhesvitaminra van szüksége, vagy szedjen-e vényköteles terhesvitamint. Azt is javasolhatja, hogy szedjen folsavat vagy folsavat tartalmazó terhesvitamint. A folsav segít csökkenteni a spina bifida és más neurális csőhibák kockázatát a csecsemőknél. A folsav élelmiszer-forrásai közé tartozik a bab, a narancslé, a spenót és az eper.
Szexeljen sokat!
Heti két-három alkalommal ágyba bújhat; így nagyobb valószínűséggel esik gyorsabban teherbe. Egyes szakértők szerint, amikor teherbe akarsz esni, naponta egyszer, minden második nap szexelj, különösen akkor, amikor a legtermékenyebb vagy, közvetlenül az ovuláció előtt és után.
Vigyázz, mit csinálsz szex után.
A szex után kerüld a szaunázást, a hosszú futást, a forró fürdőt vagy más olyan tevékenységeket, amelyek megemelik a testhőmérsékletedet. A szex utáni tusolást is érdemes kihagyni, mert az a kismedencei fertőzés kockázatának teszi ki magát.
A Mayo Clinic szerint a legtöbb egészséges, teherbe esni próbáló pár, akik gyakran élnek védekezés nélküli szexben, egy éven belül teherbe esik. Ha nem esik teherbe olyan gyorsan, ahogy szeretné vagy reméli, fontolja meg, hogy felkeresi az orvost. Ha Ön idősebb, érdemes hamarabb segítséget kérnie, mert a termékenység az életkor előrehaladtával csökken. Minél hamarabb fordul orvoshoz, annál valószínűbb, hogy sikerrel jár a termékenységi kezelésekkel.