Here’s Why You Keep Peeing Your Pants-and What to Do About It
Érezted már, hogy egy kis pisi kicsúszik, amikor nem tervezted? Nem kell pironkodni – nők millióival történik meg, és nem csak azokkal, akik a nagymamád bridzskörében vannak. A Female Pelvic Medicine & Reconstructive Surgery című folyóiratban nemrég megjelent tanulmány szerint a 19 és 30 év közötti nők 10,3 százaléka tapasztal vizeletinkontinenciát (ez az orvosi kifejezés a nem szándékos szivárgásra).
A vizeletinkontinencia általában két kategóriába sorolható: a sürgősségi inkontinencia, ami azt jelenti, hogy a hólyag teljesen kiürül, mielőtt biztonságosan a WC fölé érsz, és a stressz-inkontinencia, ami általában kisebb mennyiségű vizeletet jelent, ami akkor szivárog, amikor nyomást gyakorolsz a hólyagra. Valami olyan egyszerű dolog, mint az allergiás roham közbeni tüsszentés vagy a kardió edzés közbeni ugrálás is okozhat vizeletszivárgást, mondja Dr. Philip Buffington, a The Urology Group főorvosa és a Large Urology Group Practice Association orvosi igazgatói bizottságának társelnöke.
RELATED:
A vizeletinkontinenciában érintettek körülbelül 40 százaléka tapasztalja mindkét típust, becsüli Buffington, bár nehéz pontos képet kapni arról, hogy hány nő szenved ettől. “A nők szivárogtathatnak egy kis vizeletet, és évekig elviselik, és ez nem is zavarja őket annyira” – mondja Buffington. “Sokkal gyakoribb, mint amiről hallani lehet.”
via GIPHY
Ha már kiderült a titok, íme négy ok, amiért ez történik, és amit tehetsz ellene.
1. Gyenge medenceizmok
“Normális esetben a húgycső elég szorosan záródik ahhoz, hogy még akkor sem szivárogjon, ha megnő a hasi nyomás” – mondja Buffington. “A stressz-inkontinencia azt jelenti, hogy a bélmechanizmus nem zár elég erősen, és ezért szivárog”. Ezek a meggyengült izmok lehetnek a szülés következményei, vagy egyszerűen a génjeid miatt, amiket kaptál.
A megoldás: Kegel – igen, ugyanaz a gyakorlat, ami az orgazmusodat erősítheti – építheti a medencefenék izmait. “A kegelgyakorlatok elvégzése valószínűleg a leghatékonyabb dolog, amit tehetsz” – mondja Buffington. Győződjön meg róla, hogy jól csinálja őket, mivel a medencefenék izmait – azokat, amelyek segítenek megállítani a vizelet áramlását – húzza össze, nem pedig a fenék- vagy a hasizmokat. “Ha megfelelő kegel-gyakorlatot végzel, érezni fogod, hogy a hüvely felhúzódik benned” – mondja Buffington. “Ez az az érzés, amit érezni akarsz.” Állítson be egy jelzőt, például amikor megáll a piros lámpánál vagy reklámok alatt ül, hogy emlékeztesse magát a gyakorlatok elvégzésére, ideális esetben naponta négyszer, javasolja.
RELATED: Káros, ha visszatartjuk a vizeletünket?
2. Alacsony hólyagkapacitás
“Amikor a hólyagod megtelik, nem szabad összehúzódnia, amíg készen nem állsz a vizelésre” – mondja Buffington. Ha azonban sürgősségi inkontinenciával küzd, nem várja meg, amíg készen állsz, és akaratod ellenére kiengedi, így kellemetlen helyzetbe kerülsz.
A megoldás: A kegeltetés itt is segít. “Mindkét típusú inkontinencián segítenek” – mondja Buffington. “Ha minden nap, naponta többször végzed őket, sokkal nagyobb valószínűséggel segítesz a húgyhólyagodnak a sürgősségi és a stresszinkonstancián.” Ez egy jó szokás, amit még azelőtt elsajátíthatsz, mielőtt igazán szükséged lenne rá. “A Kegel-gyakorlatok azoknál az embereknél működnek a legjobban, akiknek enyhe inkontinenciájuk van” – mondja Buffington. Az Amerikai Orvosok Kollégiuma is ajánlja a sürgősségi inkontinencia túlműködő hólyag gyógyszeres kezelését. Különösen a fesoterodin bizonyult sikeresnek, jegyzik meg a kutatók.
3. Testsúly
A Journal of Urology című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a BMI minden öt egységnyi emelkedése 20-70 százalékkal növeli a vizeletinkontinencia kockázatát. A kutatók szerint ez azért lehet, mert a plusz testsúly további nyomást gyakorol a hólyagra, ami aztán gyakori szivárgást okoz. Vagy a túlzott nyújtás eredménye lehet, amely a terhességhez hasonlóan gyengíti a medencefenék izmait.
A megoldás: Dobj le néhány kilót. Egy másik, a Journal of Urology című folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok a nők, akik sikeresen fogytak, egy év elteltével 65 százalékkal csökkentették a heti stressz-inkontinencia baleseteiket.
RELATED: Mit árul el a pisi színe az egészségéről
4. Diéta
Az, hogy mit eszik, szintén komolyan befolyásolhatja a hólyagviselési szokásait, mondja Buffington. Vigyázzon az általa 4C-nek nevezettekkel: citrusfélék, szénsavas italok, koffein és csokoládé. Ezek mind hólyagirritáló hatásúak, mondja Buffington.
A megoldás: Ideje lemondani a Mountain Dew-ról. Változtass néhány étrendi változtatást, hogy csökkentsd e négy bűnös anyag bevitelét, és máris leküzdheted – vagy legalábbis enyhítheted – a problémákat. A csokoládé ellenállása nem lesz könnyű, de helyettesítsd be ezt a táplálkozási szakemberek által jóváhagyott tökfűszeres bögre receptet, és az ízlelőbimbóid újra megismerik a boldogságot.
Gif courtesy of giphy.com
oldalon.