Hogyan befolyásolja a mentális egészséged a fizikai egészségedet
By Anne Marie Oberheu | May 3, 2019 | Healthy Lifestyle
A mentális egészség és a fizikai egészség közötti kapcsolatot gyakran félreértik. Gyakran úgy gondolnak rájuk, mint különálló entitásokra, pedig a kettő kéz a kézben jár. Valójában az Egészségügyi Világszervezet az egészséget a teljes fizikai, mentális és szociális jólét állapotaként határozza meg.
Az “elme” és a “test” közötti vélt szétválasztás azt a tévhitet kelti, hogy a mentális betegség nem fizikai betegség. A valóságban a mentális egészség közvetlen hatással van a fizikai egészségre.
Nagyon sokan nem vagyunk tisztában azzal, hogy a mentális betegségek milyen gyakoriak. Körülbelül minden ötödik felnőttnek van mentális betegsége egy adott évben. A mentális betegség több, mint a depresszió. A problémák széles skáláját öleli fel, a hangulatot befolyásoló problémáktól kezdve a gondolkodást vagy viselkedést befolyásoló problémákig. Ilyenek például:
- depresszió
- szorongásos zavarok
- skizofrénia
- evészavarok
- bipoláris depresszió
- addiktív viselkedés
Ezzel kapcsolatban felmerülhet a kérdés, hogy pontosan hogyan hat a mentális egészségem a fizikai egészségemre? Nos, a rossz mentális egészség befolyásolhatja az egészséges döntések meghozatalára és a krónikus betegségek leküzdésére való képességét.
Mi több, a mentális egészséged elhanyagolása komolyabb egészségügyi komplikációkhoz vezethet, mint például:
- Szívbetegségek
- magas vérnyomás
- gyengült immunrendszer
- Asztma
- elhízás
- Gasztronómiai problémák
- Korai halál
A depresszió önmagában krónikus fáradtságot okozhat, álmatlanságot és a fájdalmakkal szembeni fokozott érzékenységet az agyban lévő neurotranszmitterek rendellenes működése miatt.
Tippek az egészséges test és elme megteremtéséhez
A mentális egészség fenntartásának vagy javításának nem csupán az elmével való törődés a legjobb módja. Íme néhány módszer, amivel javíthatja mentális és fizikai egészségét:
- Tornázzon rendszeresen. A testmozgás olyan jó közérzetet keltő agyi vegyi anyagokat szabadíthat fel, mint az endorfinok és a szerotonin, amelyek enyhíthetik a depressziót és a szorongást. Válasszon egy olyan programot vagy mozgásformát, ami Önnek megfelel. Ez lehet kardiointenzív intervallumos edzés vagy egy tudatosabb és szándékvezérelt jógagyakorlat, vagy valami a kettő között. A legfontosabb, hogy tartsa magát hozzá.
- Táplálkozzon egészségesen. A feldolgozott, magas kalóriatartalmú és alacsony tápanyagtartalmú élelmiszerekkel terhelt étrend összefüggésbe hozható a fokozott depresszióval és szorongással. Kerülje az étkezések kihagyását, ami fáradtsághoz és egészségtelen nassoláshoz vezethet. Próbáljon meg gyümölcsöket, zöldségeket, dióféléket, teljes kiőrlésű gabonaféléket, halat és egészséges zsírokat, például avokádót beépíteni az étkezéseibe. Ez segít az agyműködés fokozásában.
- Tartsa be a normális alvási rendet. Az elégtelen alvás összefüggésbe hozható a depresszióval, a szorongással és a stresszel. A felnőttek számára az ajánlás hét vagy több óra alvás éjszakánként. Ha problémái vannak az elalvással és az elalvás megtartásával, próbálja ki a következők valamelyikét:
- alvás előtti lazítás,
- a koffeinfogyasztás csökkentése, vagy
- szigorúbb lefekvési időbeosztás felállítása.
- Kérjen támogatást. Társasági köre szintén létfontosságú szempont a mentális egészség romlásának megelőzésében. A mentális egészségről azonban nehéz lehet beszélni a társaival. Ez gyakran megakadályozza az embereket abban, hogy segítséget kérjenek. Ne féljen a barátokhoz és a családhoz fordulni támogatásért.
Ne várjon a segítségkéréssel
Az emberek sok esetben csak a krízis bekövetkezte után keresnek fel mentálhigiénés szakembert. A Columbia Egyetem Orvosi Központjának 2016-os tanulmánya szerint a depresszióra pozitív szűrést végző amerikai felnőttek kevesebb mint egyharmada kapott kezelést a tüneteire. Ha korábban kap segítséget, megelőzheti a mentális egészségi állapotok, például a depresszió és a szorongás kialakulását.
Ha bármilyen mentális egészségi állapot tüneteit tapasztalja, fontos, hogy forduljon olyan egészségügyi szakemberhez, aki segíthet Önnek. A helyes táplálkozás és a testmozgás egyeseknek segíthet a mentális egészségük javításában. Másoknak azonban gyógyszeres kezelésre vagy tanácsadásra lehet szükségük ahhoz, hogy változásokat tapasztaljanak. Egy orvosi szakértővel együttműködve jobban ki tudja majd találni, hogy mi a megfelelő az Ön számára.