Hogyan hagyjuk abba az idegeskedést
Miért vagyunk idegesek?
A jó hír az, hogy az idegesség teljesen normális. Sőt, ez egy evolúciós reakció, amely be van programozva az agyunkba!
Amikor stresszes helyzettel szembesülünk (legyen az egy morgó, elszabadult kutya vagy egy állásinterjú), ugyanaz a biológiai reakció lép fel, csak különböző mértékben. A tested idegrendszere (a harcolj vagy menekülj válaszod) átveszi az irányítást, adrenalin (a hormon, amely felkészíti a szervezetet a hirtelen, fizikai aktivitásra) szabadul fel, és a vér és az energia átirányul a szívedbe és az izmaidba, hogy felkészítse őket a “fenyegetésre” való reagálásra. Ezért érzünk fizikai tüneteket, amikor idegesek vagyunk.
Hallgassa meg ezt a hangos történetet, hogy többet megtudjon arról, milyen az, amikor az idegei elszabadulnak, és mit tehet azért, hogy úgy érezze, ura a helyzetnek: Egy nap az életben: Társadalmi szorongás.
idegtörő stratégiák
Egy csomó oka lehet annak, hogy idegesek vagyunk; de ha az idegeink megakadályozzák, hogy megtegyük azokat a dolgokat, amiket szeretnénk vagy amire szükségünk van, itt az ideje, hogy kipróbáljunk néhány idegtörő stratégiát.
1. Breeeeathe
Ha a légzésed lelassítására koncentrálsz, tulajdonképpen rövidre zárhatod az idegrendszeredet – vagyis nyugodtabbnak és kevésbé izgatottnak fogod érezni magad. Nézze meg a ReachOut Breathe alkalmazást, ahol lépésről lépésre útmutatást kaphat.
2. Gondolkodjon pozitívan
Ha úgy érzi, hogy az idegesség felkúszik, egy praktikus kérdés, amit feltehet magának, a következő: Mi a legjobb dolog, ami történhet? Ha pozitívan gondolkodsz a nagyobb jövőről és vizualizálod azt, ahelyett, hogy a legrosszabbat feltételeznéd, az segít bátorságot és perspektívát adni.
3. Gyakorolj, gyakorolj, gyakorolj
Az egyik legjobb dolog, amit tehetsz, hogy elkerüld az idegességet egy adott tevékenységgel kapcsolatban, ha minél többet próbálsz, akár a tükör előtt, akár egy barátoddal. Amikor gyakorolsz valamit, megerősíted az agyadban lévő kapcsolatokat. Minél erősebbek ezek a kapcsolatok, annál ügyesebb leszel abban, amit csinálsz. Arról nem is beszélve, hogy minél magabiztosabbnak érzed magad valaminek a végrehajtásában, annál könnyebben fog menni.
4. Vigyázz magadra
Ha egy nagy esemény közeleg, könnyen elfelejted, hogy te is egy valódi ember vagy, olyan alapvető szükségletekkel, mint az étel és az alvás. Néha úgy tűnhet, hogy egy kiadós étkezés az utolsó dolog, amit egy olyan esemény előtt szeretnél megtenni, ami miatt idegesnek érzed magad. Ha ez a helyzet, inkább egyél egy banánt. Ez egy nagyszerű nassolnivaló, amely jól felturbózza az agyadat. Az elegendő alvás is fontos ahhoz, hogy szuperfrissnek és talpraesettnek érezd magad.
Ha az idegek eluralkodnak rajtad
Az idegeket néha nehéz lerázni. Ha már mindezeket a módszereket kipróbáltad, de még mindig nehezen kezelsz bizonyos helyzeteket, akkor valami nagyobb dolog állhat a háttérben. Ha ez a helyzet, keress fel egy háziorvost, vagy beszélj erről egy megbízható baráttal vagy családtaggal. Az idegesség nem akadályozhatja meg abban, hogy élje az életét.