Hogyan irányítsd hatékonyan az érzelmeidet
Jill és Sarah a legjobb barátnők. Mindent együtt csinálnak, de ugyanakkor nagyon különbözőek is.
Jill állandóan feszült; a legkisebb malőr is frusztrációba, stresszbe és kiabálásba taszítja. Minden hatással van rá, ami körülötte van: a forgalom, a hosszú sorok, a gonosz kolléga. Hangulatát és boldogságát napi szinten közvetlenül befolyásolják a körülötte zajló események. Sarah ezzel szemben nem hagyja, hogy az apróságok eluralkodjanak rajta. Ő dönti el, hogyan akarja érezni magát, és folyamatosan sokkal boldogabb, mint Jill.
Mi a különbség?
Választás.
Az érzelmek kezelése nagyon is választás kérdése. Akarod, vagy nem akarod? Annyi mindent írtak már az érzelmekről és arról, hogyan lehet hatékonyan kezelni őket, mégis sokan nem tudják irányítani az életnek ezt a területét. Hogy miért? Az érzelmek hatékony kezelése valójában olyan, mint egy készség vagy szokás kifejlesztése. Ez egy módja annak, hogy valamit jobban csináljunk, és emberként a változással küzdünk a legjobban.
A szokásunk megváltoztatása nem könnyű, és még nehezebb, ha az érzelmekről van szó. Amikor “érzelmesnek” érezzük magunkat, az utolsó dolog, amit tenni akarunk, hogy megnyugszunk, és megpróbáljuk proaktívan kezelni a helyzetet; leggyakrabban azon akarunk szónokolni, ami felzaklat minket.
Ha egy kicsit többet tudunk arról, hogyan működnek az érzelmeink, sokkal jobb helyzetben vagyunk ahhoz, hogy ezt az információt a saját javunkra fordítsuk. Ha megtanuljuk, hogyan irányítsuk az érzelmeinket, az egyik legjobb készség lehet, amit valaha is kifejleszthetünk az életünkben. Az érzelmeink vezetnek a cselekedeteinkhez, és így teremtik meg azt az életet, amit most megélünk, annak minden egyes részét.
Agyunk érzelmi része, a limbikus rendszer, az egyik legősibb rész, ha összehasonlítjuk például a prefrontális kéreggel, ami a “gondolkodó” részünk. Mivel az érzelmi részünk ilyen régi, és ezért rendkívül erős része az agynak, érthető, hogy időnként úgy érezzük, mintha az érzelmeink irányítanának minket, és eltérítenék a gondolkodásunkat. Az átlagember érzelmi agyrésze több mint hatmilliárdszor aktívabb, mint a prefrontális kéreg.
A lényeg az, hogy az érzelmeink természetesen eltérítik a gondolkodásunkat – ez adott -, de mégis vannak módok arra, hogy ezt kezeljük.
Hogy a dolgok egyszerűek legyenek, nézzük meg, mit tehetünk, hogy megfordítsuk ezt a helyzetet. Az érzelmek figyelmen kívül hagyása, elfojtása vagy a velük való nem foglalkozás vissza fog ütni! A stressz és a szorongás az elfojtott érzelmekből ered, ezért ha azt hiszed, hogy az érzelmeid kezelése úgy fog működni, hogy figyelmen kívül hagyod őket, akkor nagyot tévedsz.
Itt van 4 egyszerű lépés, hogy elkezdd hatékonyan kontrollálni az érzelmeidet.
Az első lépés a tudatosság
Ha nem vagy tisztában azzal, hogy mikor vagy túlzottan érzelmes vagy túlreagáló, akkor hogyan próbálhatod meg kezelni? Ez lehetetlen. Kezdd el figyelni az érzelmeidet, és adj nevet nekik. Néha nehezünkre esik azonosítani, hogy mit érzünk. Ha nevet adunk neki, az segít tisztánlátásban, ami elengedhetetlen a továbblépéshez.
Fedezze fel az érzelmei “miértjét”
Mihelyt azonosította, hogy mit érez, szeretné felfedezni, hogy miért érzi azt. Mi okozza benned ezt az érzést? Természetesen millió oka lehet, és hogy ezt kiderítsd, meg kell kérdezned magadtól, mint egy barátodtól: Mi a baj? Mi okozza, hogy így érzek?”. Az elméd mindig keresni fogja a választ.
A legtöbbször egyszerűen az, ahogyan a helyzetről gondolkodsz, okozza, hogy úgy érzel, ahogyan érzel. Egy másik hatalmas ok, amiért negatív érzelmeket érzünk, az, hogy az értékeink nincsenek jelen abban a pillanatban, vagy nem tartják tiszteletben őket.
Emlékezz: fedezd fel a “miértet”.
Aztán kérdezd meg magadtól: “Mi a megoldás?”
Ha már felfedezted a miértet, mit tehetsz, hogy visszaszerezd az irányítást? Néha lehet, hogy meg kell változtatnod azt, ahogyan a helyzetről gondolkodsz.
Nézd, a gondolataid közvetlenül vezetnek az érzéseidhez; tehát ha rosszul érzed magad, akkor valószínűleg van egy negatív gondolatod, ami miatt így érzed magad. Ha elkezdesz más lehetséges módokon gondolkodni a helyzetről, azonnal jobban fogod érezni magad. Amire összpontosítasz, az kitágul!
Néha egyszerűen azzal, hogy megérted, miért érzel egy adott pillanatban egy bizonyos módon, az érzelmeid csökkenni kezdenek, mert a megértés mindig megnyugváshoz vezet.
Válassza ki, hogyan akar reagálni
Ez a legnehezebb rész. Az, ahogyan reagálunk és kezeljük az érzelmeinket, egy szokás. Nem vetted még észre azokat az embereket, akik a semmin stresszelnek, szó szerint kiborulnak a semmin? Szinte sajnálod őket. Ők kialakítottak egy olyan szokást, hogy egy számukra nem tetsző helyzetet a “kiborulással” társítanak. Az érzelmeik eltérítették őket.”
Megtanulni az érzelmeidre figyelni, azonosítani, megérteni és aztán választani őket, nem olyasmi, amit úgy döntesz, hogy hetente kétszer ebédidőben gyakorolsz. Nem, folyamatos erőfeszítéssel és fegyelemmel kezdheti el kiépíteni ezt az alapvető készséget.
Végső gondolatok
Kontrollálja az érzelmeit, vagy valóban azok irányítják és irányítják Önt?
Nem könnyű, és ezért van az, hogy sokan nem tesznek erőfeszítést, és feladják. De ha egyszer képes leszel irányítani az érzelmeidet, az életed több szempontból is megváltozik, mint azt valaha is álmodtad volna. Nemcsak sokkal erősebbnek és irányíthatóbbnak fogod érezni magad az életben, hanem boldogabb és sokkal egészségesebb leszel, mivel nem leszel olyan gyakran stresszes vagy terhelt.
Tovább az érzelmek kontrollálásáról
- Mi az érzelmi intelligencia és miért fontos
- Miért nem olyan rosszak a negatív érzelmek (és hogyan kezeljük őket)
- Hogyan kezeld a haragot (A végső dühkezelési útmutató)
- Hogyan győzd le az irracionális félelmeidet (amelyek meggátolnak a sikerben)
Fotókredit: Christian Fregnan via unsplash.com