Hogyan készüljünk fel a természetes szülés
A szülés lehet átalakító. A kutatások azt mutatják, hogy a természetes szülést célul kitűző szülő nők esetében a felkészülés és az oktatás nagymértékben növeli a felesleges beavatkozásoktól mentes természetes szülés valószínűségét. Bár a szülés kiszámíthatatlan, sok mindent megtehetsz, hogy felkészítsd a tested és az elméd a kihívásra. Összeállítottuk ezt az öt dolgot tartalmazó listát, amit a felkészülés érdekében megtehetsz. A San Francisco Birth Centerben az a célunk, hogy a szülés egy erőt adó és átalakító élmény legyen, amely formálja és informálja a szülői út kezdetét.
Készüljön fel fizikailag. A tested felkészítése a természetes szülésre ugyanolyan fontos, mint az elméd felkészítése. A teste lenyűgöző változásokon megy keresztül, miközben növekszik a méhlepény, a baba, folyadékot ad hozzá, és felkészül a jövőbeli szoptatásra. Javasoljuk, hogy gyakran fogyasszon kis, fehérjedús ételeket sok friss zöldséggel. Igyon sok vizet, és korlátozza a finomított élelmiszereket, például a cukrot, a fehér lisztet, a csomagolt élelmiszereket és a kémiai édesítőszereket.
Mozogjon sokat! A testmozgás a terhesség alatt nem a súlykontrollról szól, hanem a mentális jólétről és a szervezeted felkészítéséről a szülésre. A szülés a legtöbb nő számára egyfajta állóképességi esemény (olyasmi, mint egy hosszú futás), ezért a rendszeres, testmozgás nagyon hasznos. A felkészüléshez próbáld ki a szülés előtti jógát, a gyaloglást, az úszást és a guggolást. Egy másik módja annak, hogy fizikailag felkészítse a testét a vajúdás során elvégzendő munkára, ha részt vesz egy szülés előtti partneroktatáson, és otthon gyakorolja a pozíciókat és a masszázstechnikákat.
Készítse fel az elméjét. A természetes szülést akaró nők számára az elméd és a lelked felkészítése ugyanolyan fontos, mint a guggolás. Aludjon sokat és jól. Szundikáljon, ahogy közeledik a szülés időpontja. Léteznek hiposzülészeti tanfolyamok, hangprogramok, terhességi meditációk, valamint rengeteg könyv és podcast, amelyek segítenek a tanulásban és a pihenésben a terhesség alatt. Fontos, hogy meditálj, és ápold a mély relaxáció olyan állapotát, amelyhez könnyen hozzáférsz az intenzív időszakokban. Azzal is fel akarod készíteni az elmédet, hogy pozitív szüléstörténeteket keresel.
Amikor terhes vagy, úgy tűnik, mindenkinek van egy története, amit megoszthatsz veled Egyes történetek inspirálóak, mások negatívak, hiszen tudjuk, hogy a szülés kiszámíthatatlan lehet. Ha hallasz egy ijesztő történetet, tudd, hogy ez az adott személy tapasztalata, és valós, és tisztelni kell, de hallgasd meg egy kis sóval. Hallgasson meg pozitív szüléstörténeteket, hogy hallja a normálisak széles skáláját. Keresse meg barátait, akiknek természetes szülésük volt, és kérdezze meg tőlük a részleteket, , nézze és olvassa a szüléstörténeti blogunkat, és könyveket, mint például Ina May Útmutató a szüléshez Készítse fel a lelkét azzal, hogy pozitív élményekkel tölti meg a szívét, és óvatosan bánik a negatív élményekkel.
Készítse elő a terét. A természetes szülésre való felkészülés legfontosabb részlete, hogy olyan gondozót találj, akivel jól érzed magad. Kutatások azt mutatják, hogy a nőknek a szolgáltatójukkal való kapcsolata az első számú tényező, amely meghatározza, mennyire elégedettek a szülés élményével – függetlenül az eredménytől. Amikor megtalálja a gondozót, az határozza meg, hogy milyen lehetőségei vannak a szülés helyszínét illetően. Keressen olyan gondozót, aki ott fogja világra hozni a gyermekét, ahol a legkényelmesebben érzi magát, legyen az egy szülészeti központ, otthon vagy egy kórház.
Készítse fel a csapatát. A vajúdás alatt kapott támogatás nagy hatással van a szülés kimenetelére és arra, hogy hogyan érzi magát a szüléssel kapcsolatban. . Győződjön meg róla, hogy nagyszerű támogató csapata van. Hívja meg a családtagjait vagy barátait, akikről tudja, hogy támogatni fogják. Tartson egy szüléssel kapcsolatos megbeszélést az egész csapatával, és győződjön meg róla, hogy értik, hogyan tudják a legjobban támogatni Önt. Adjon nekik konkrét feladatokat, beszélje meg a logisztikát, és kérje meg, amire szüksége van, például “győződjön meg róla, hogy iszom-e vizet” és “emlékeztessen, hogy lélegezzek”.
Néhány nő úgy dönt, hogy a családjával vagy barátaival együtt dúlákat is alkalmaz. A dúla a szülésben képzett szakember, aki érzelmi, fizikai és oktatási támogatást nyújt a várandós, vajúdó vagy nemrég szült anyának. A dúla célja, hogy segítsen a nőknek biztonságos, emlékezetes és erőt adó szülésélményben részesülni. Ön pontosan elmagyarázza, hogy mik az igényei, a dúla pedig azért van, hogy az igényeit kielégítse.
Készítse elő a csomagjait. Csomagolj össze! Ha otthonszülést tervezel, töltsd fel a hűtődet és készítsd elő a helyiséget. Hozz magaddal zenét, ételeket, italokat és mindent, ami kényelmessé teszi számodra a vajúdást és a szülés utáni élményt. Esetleg a kedvenc párnádat vagy egy képet a kutyádról? Készítsen néhány lejátszási listát, egyet a lazításhoz, egyet pedig a nagyobb energiájúaknak. Az SF Birth Centerben néha táncpartit tartunk, hogy mozgásba hozzuk a dolgokat, és szeretjük, ha a kedvenc dalod készen áll. Gondolja át, mit szeretne kortyolgatni és rágcsálni, és győződjön meg róla, hogy mindegyikből van néhány lehetőség.
Csak egyszer szülhetsz, ez egy értékes nap, Készítse fel elméjét, testét és lelkét a lehető legtermészetesebb, átalakító, erőteljes szüléshez, ami csak lehetséges.