Hogyan kerüld el a mérgező embereket: 5 egyszerű titok, amely boldogabbá tesz
***
Mielőtt elkezdenénk az ünneplést, szeretnék köszönetet mondani mindenkinek, aki segített abban, hogy az első könyvem Wall Street Journal bestsellerré váljon. Ha meg akarja nézni, kattintson ide.
***
Mindannyian ismerünk néhány embert, akik úgy kezelik a bánat okozását, mintha az karrier lenne. Olyan, mintha az életed egy videojáték lenne, és csak azért kerültek ide, hogy megnehezítsék a szint befejezését.
Ezek nem egyszerű bunkók vagy olyanok, akiknek rossz napjuk van; ezek az emberek mélyen gyökerező problémákkal küzdenek. Komoly interperszonális diszfunkcióval. A szociális tudatosság hiánya. És, ami talán a legfontosabb, a változásra való képtelenség.
A DSM-5 szerint az emberek nagyjából 15%-a felel meg a személyiségzavar kritériumainak. És a legtöbbjüket soha nem diagnosztizálják. Nos, te nem vagy pszichiáter, és én sem vagyok az, tehát nem szabadna diagnosztizálva rohangálni az embereket…
De eleget tanulhatunk ahhoz, hogy felismerjük, ha valaki “magas konfliktusú személyiség”, ésszerűen felállítsuk a “nem jó nekem” diagnózist, és távol tartsuk magunkat tőle.
Melyik tehát a magas konfliktusú emberek három legártalmasabb íze?
Nárcisztikus HCP-k:
Elsőre gyakran nagyon bájosnak tűnnek, de azt hiszik, hogy óriási fölényben vannak másokkal szemben. Sértegetnek, megaláznak, félrevezetnek, és hiányzik belőlük az empátia a vádlottakkal szemben. Emellett állandó, meg nem érdemelt tiszteletet és figyelmet követelnek mindenkitől… A National Institutes of Health 2008-as tanulmányának jelentése szerint a lakosság több mint 6 százaléka szenved ebben a rendellenességben. Ez Észak-Amerikában több mint huszonkétmillió embert jelent.
A határeseti HCP-k:
Gyakran rendkívül barátságosan kezdenek – de hirtelen és kiszámíthatatlanul át tudnak váltani rendkívül dühösekké. Amikor ez a váltás bekövetkezik, előfordulhat, hogy bosszút akarnak állni kisebb vagy nem létező sérelmekért… Lélegzetelállító az a sebesség, amellyel a látszólagos szeretetből a gyűlöletbe fordulnak… A National Institutes of Health tanulmányának 2008-as jelentése szerint az általános népesség közel 6 százaléka szenved BPD-ben.
Az antiszociális (vagy szociopata/pszichopata) HCP-k:
Ezek rendkívül karizmatikusak lehetnek – de a bájuk csak álca annak a törekvésüknek, hogy hazugsággal, lopással, az emberek nyilvános megalázásával, fizikai bántalmazásával és – szélsőséges esetekben – gyilkossággal uralkodjanak másokon… A nagy NIH tanulmány… megállapította, hogy a lakosság 3,6 százaléka szenved ebben a zavarban. Ez Észak-Amerikában körülbelül tizenhárom millió embert jelent.”
Hangsúlyozni szeretném, hogy ezek rendellenességek. Ezek az emberek szenvednek. Nem feltétlenül rossz emberek. Nem akarok hozzájárulni a mentális egészség megbélyegzéséhez – de meg kell védenie magát.
Minden felelős mentális egészségügyi szakember azt tanácsolná, hogy lehetőleg tartsa a távolságot az ilyen problémákkal küzdő emberektől. Rendellenességeik komoly segítség nélkül nem tűnnek el, és amíg nem kapnak segítséget, addig megvan a lehetőségük arra, hogy komolyan elszúrják az életedet.
Hogyan tanuljuk meg tehát, hogyan ismerjük fel és kerüljük el őket? Kapjunk tippeket egy szakértőtől…
Bill Eddy engedélyezett klinikai szociális munkás, aki több mint egy évtizede nyújt terápiát pszichiátriai kórházakban fekvő betegeknek. Tárgyalást és mediációt tanított a San Diego-i Egyetem Jogi Karán, és adjunktus a Pepperdine Egyetem Straus Institute for Dispute Resolution tanszékén.
A könyvének címe: 5 Types of People Who Can Ruin Your Life: Identifying and Dealing with Narcissists, Sociopaths, and Other High-Conflict Personalities.
Ezzel a hárommal foglalkozunk, amelyek valószínűleg a legnagyobb problémát okozhatják neked.
Lássunk hozzá…
A magas konfliktusú emberek 4 viselkedésmintája
Mindenkinek vannak rossz napjai. Vagy rossz hetek. Honnan tudod tehát megmondani, hogy valaki csak átmeneti problémákkal birkózik-e meg, vagy tényleg egy ó-istenem-vigyázz-magas konfliktusú ember?
Az alábbi négy viselkedési mintát keresd:
1) Sok mindent vagy semmit gondolkodás
A magas konfliktusú emberek hajlamosak a konfliktusokat egy egyszerű megoldás szempontjából látni (azaz mindenki pontosan azt teszi, amit a magas konfliktusú ember akar). Nem elemzik – és talán nem is tudják – a helyzetet, nem hallgatják meg a különböző nézőpontokat, és nem mérlegelnek több lehetséges megoldást. A kompromisszum és a rugalmasság lehetetlennek tűnik számukra.
2) Intenzív vagy kezeletlen érzelmek
A HCP-k hajlamosak arra, hogy nagyon érzelmessé váljanak az álláspontjukat illetően. Gyakran meglepnek mindenkit a hirtelen és intenzív félelmükkel, szomorúságukkal, kiabálásukkal vagy tiszteletlenségükkel. Reakcióik messze nem állnak arányban azzal, ami történik vagy amiről éppen szó van, és gyakran úgy tűnik, hogy képtelenek kontrollálni saját érzelmeiket.
3) Szélsőséges viselkedés vagy fenyegetés
A kapcsolattartók gyakran tanúsítanak szélsőségesen negatív viselkedést. Ilyen lehet például valakinek a meglökése vagy megütése; pletykák és egyenesen hazugságok terjesztése róluk; megszállottan próbálnak kapcsolatba lépni velük… Vannak olyan HCP-k is, akik érzelmi manipulációt alkalmaznak mások megbántására, de közben érzelmileg nagyon kontrolláltnak tűnnek… Gyakran úgy tűnik, hogy fogalmuk sincs arról, hogy a viselkedésüknek milyen pusztító és kimerítő érzelmi hatása van másokra.
4) A mások hibáztatásával való foglalatosság
A leggyakoribb – és legnyilvánvalóbb – HCP-vonás az, hogy milyen gyakran és intenzíven hibáztatnak másokat, különösen a hozzájuk közel álló embereket és azokat, akik látszólag tekintélyes pozícióban vannak felettük. De ha valaki rutinszerűen mutatja mind a 4-et?
Majdnem biztos, hogy egy HCP.
Mindig jó ötlet időt szánni arra, hogy megismerjük az embereket. Különösen, mielőtt megbízunk bennük, felvesszük őket, vagy feleségül vesszük őket. Ismerje meg a személyes múltjukat, lehetőleg nem pusztán tőlük származó forrásokból.
Igen, vannak emberek, akiknek balszerencséjük volt, és a múltjukat problémák és rossz kapcsolatok jellemzik. De senkinek sincs évtizedeken át folyamatosan balszerencséje. Ez valószínűleg nem olyan valaki, aki tragikus módon problémás helyzetből problémás helyzetbe került; ez valószínűleg a Zéró Páciens.
És ha komolyan gyanítja, hogy valaki HCP, semmiképpen ne vádolja azzal, hogy nárcisztikus, borderline vagy antiszociális. Akár a homlokára is írhatná, hogy “kérlek, tedd tönkre az életemet”.
(Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan élhet sikeres életet Ön és gyermekei, nézze meg bestseller könyvemet itt.)
Szóval gyanúja van valakivel kapcsolatban. Konkrétan mit kell keresned? Vizsgáld meg a szavait, az érzelmeit és a viselkedését. Kezdjük a szavakkal…
Szavak, amiket keresni kell
Minden típus nyomokat ad, ha jól figyelsz:
- Nárcisztikus HCP-k: Bármi, ami arroganciára, jogosultságra és az empátia hiányára utal. Úgy látják, hogy a világot győztesekből és vesztesekből áll.
- Borderline HCP-k: Az áldozati narratívák kerülnek előtérbe. Sajnálni fogod őket, mert úgy tűnik, hogy az életük folyamatosan leég (de elfelejtik megemlíteni, hogy gyújtogató).
- Antiszociális HCP-k:
De végül mindhárman mások hibáztatását, mindent vagy semmit gondolkodást, áldozati történeteket és büntetési vágyat fognak mutatni.
Az 5 embertípusból, akik tönkretehetik az életedet:
Vigyázz a szavakra, amelyek megragadják a figyelmedet, különösen a mindent vagy semmit nyelvezet mintájára. “Te mindig…” “Te soha…” “Vagy az én utam, vagy az országút!” “Ez mind a te hibád!” Ne feledje, hogy időnként mindannyian mondunk ilyeneket. A gyakori ilyen beszéd és írás mintája és intenzitása az, ami meg kell, hogy ragadja a figyelmét.
(A passzív-agresszív emberek kezelésének elsajátításához kattintson ide.)
Szóval tudja, milyen szavakat keressen. De még árulkodóbbak az érzelmek…
Emotions To Look For
Extreme ones. A szélsőséges báj, a szélsőséges szeretet és a szélsőséges düh mind a lehetséges baj jelei.
Vagy valaki, aki szigorúan kontrollálja az érzelmeit, amíg – BUMM. Elveszíti a fejét. És hirtelen annyira felismerhetetlenné válik, hogy kihagyod, hogy azt mondd neki, hogy nyugodjon meg, és fontolóra veszed, hogy ördögűzőt hívsz.
A többi érzelem, amire figyelned kell, a sajátod. Hogyan érzed magad tőlük? Sokan kerülnek mérgező romantikus kapcsolatba nárcisztikusokkal vagy borderline-okkal, és csodálkoznak, hogyan történhetett ez meg. Azok az erős érzések, amelyeket átéltek, nem szerelem voltak – hanem érzelmi manipuláció.
Minden alkalommal, amikor szélsőséges érzelmeket érzel valakivel, akit alig ismersz, érdemes lelassítani a dolgokat, és egy kicsit körültekintőnek lenni. Tehát mit érezhetsz a legnagyobb valószínűséggel az egyes típusoknál?
Nárcisztikus HCP-kkel:
Hülyének vagy más módon alkalmatlannak érzed magad az illető mellett? Úgy érzi, hogy csodálja a személyt, és csodálkozik azon, hogy időt tölt önnel? … Úgy érzi, hogy ez a személy elvesztette az érdeklődését ön iránt, vagy most mások előtt sértegeti önt?
Amikor a csillagászok végre felfedezik az univerzum középpontját, a nárcisztikusok megdöbbennek majd, hogy nem ők azok.
Borderline HCP-k esetében:
Nem érzi magát rendkívül frusztráltnak a személy miatt, mintha meg akarná rázni vagy kiabálni vele, hogy ne viselkedjen helytelenül? …Meglep, hogy az érzelmeid ilyen szélsőségesen ide-oda ingadoznak ezzel a személlyel kapcsolatban?
Ha csodálkozol, hogy az előtted álló teljesen felnőtt felnőtt ember hirtelen az elképzelhető legjobban érzelmileg túlfűtött, manipulatív kamasz lett, aki látszólag gyorsabban váltogatja teljesen különböző személyiségeit, mint ahogy csatornát tudsz váltani a tévében, akkor ez egy borderline.
Az antiszociális HCP-k esetében:
Nem érez néha veszélyérzetet, ha csak a közelében van ez a személy? Van néha egy hideg, hátborzongató érzésed, amikor ez a személy a közeledben van? Más emberek azt mondják önnek, hogy ebben a személyben nem lehet megbízni, és hogy ő egy szélhámos?
Ha elgondolkodott már azon, hogy “Van-e bármi, amit ez a személy nem mondana el, hogy megkapja, amit akar?”? Helloooooooo, antiszociális.
(Ha meg akarod ismerni a 4 kíméletlen igazságot, amely jobb emberré tesz, kattints ide.)
Az érzelmek jó jelek. De a viselkedésnél semmi sem jobb…
Viselkedés, amire figyeljünk
Ez trükkösnek tűnhet, mert nincs kimerítő lista. De van egy egyszerű módszer, amit használhatsz, és elég hatékony: a “90%-os szabály.”
Az 5 embertípusból, akik tönkretehetik az életedet:
Ha valami rendkívül negatív dolgot látsz, kérdezd meg magadtól: Az emberek 90 százaléka valaha is megtenné ezt? Ha a válasz nem, akkor szinte mindig egy konfliktusos személyiséget figyelsz meg működés közben.
Igen, kifogásokat fognak keresni. Nem az én hibám volt, nehéz napom volt, a kutya megette a házimat, és a földönkívüliek építették a piramisokat. Mindig lesz valami.”
De a legveszélyesebb kifogások azok, amiket az ilyen rossz viselkedés magyarázatára találhatsz ki. Ez azt jelenti, hogy már a bűvkörükben vagy…
Szóval add át a történetet egy objektív harmadik félnek, és kérd ki az ő őszinte véleményét, hogy megbizonyosodj arról, hogy nem tagadod, milyen emberrel van dolgod.
(Ha tudni szeretnéd, hogyan teheted az életed félelmetesebbé, kattints ide.)
Oké, ezen a ponton már hivatalosan is tudod, hogy ő egy 100%-ban USDA által jóváhagyott, magas konfliktusú személy. (Ööö… gratulálok?) És most mit csinálsz?
Nincs további kapcsolatfelvétel. Pont.
De sajnos ez nem mindig lehetséges. Ezért íme egy egyszerű 4 lépéses módszer a következő találkozás kezelésére…
Vissza “CARS”
Nem, Villám McQueen, nem a Pixar filmről beszélünk. Ez egy rövidítés:
- Kapcsolódj empátiával, figyelemmel és tisztelettel
- Analizálj alternatívákat vagy lehetőségeket
- Válaszolj a téves információkra vagy az ellenségeskedésre
- Húzz határt a konfliktusos viselkedésnek
Először is, győződj meg róla, hogy nyugodt vagy. Nem akarsz reaktív lenni, és nem akarsz semmilyen negativitást mutatni. (És ez nagy kihívásnak bizonyulhat ezekkel az emberekkel szemben.)
Készen állsz? Rendben, menjünk végig a 4 lépésen…
1) KAPCSOLATKOZZON MEGFIGYELEMMEL, EMPATIZMUSSZAL ÉS TISZTELETTEL
Nárcisztikusok és antiszociálisak esetében a tiszteletet hangsúlyozd. A borderline-oknál az empátiára összpontosítson.
Az 5 embertípusból, akik tönkretehetik az életét:
“Látom, hogy ez egy frusztráló helyzet. Mesélj többet – szeretném megérteni, mi történik a te szemszögedből. Nagyon tisztelem az erőfeszítéseidet, hogy megoldd ezt a problémát. “
Mindig úgy kommunikálj, hogy azt szeretnéd, hogy tükrözzék.”
2) ALTERNATÍV VÁLTOZATOK VAGY OPCIÓK ELEMZÉSE
Mindig úgy kezeld az adott problémát, hogy választási lehetőségeket társz eléjük. Ez az autonómia és az irányítás illúzióját kelti bennük, ami csökkenti a további konfliktusokat.
Az 5 embertípusból, akik tönkretehetik az életedet:
Beszélj a lehetőségekről vagy választási lehetőségekről, amelyekkel az illető rendelkezik. Bármit választási lehetőséggé alakíthatsz, amitől az illető erősebbnek és tiszteltebbnek érzi magát. Például: Tegyük fel, hogy egy nárcisztikus HCP éppen beugrott hozzád vagy felhívott, figyelmet követelve. Ön válaszolhatna: “Most azonnal tudok segíteni, de csak körülbelül öt percig. Jövő héten, ha beütemezzük, körülbelül egy órát tudok önnel foglalkozni. Csak rajtad múlik.” Ez a megközelítés segít abban, hogy az igényüket választási lehetőséggé alakítsd, így korlátozhatod az időd megzavarását, miközben ők továbbra is úgy érzik, hogy tisztelik és figyelembe veszik őket.
3) VÁLASZOLJ A TÁJÉKOZTATÁSRA VAGY A HOSTILITÁSRA
Kezd a “BIFF-választ” – rövid, informatív, barátságos és határozott.
Az 5 embertípusból, akik tönkre tehetik az életedet:
Ezt hívom én BIFF-válasznak: Rövid (csak egy mondat vagy bekezdés), informatív (csak egyenes információ, nem védekezés), barátságos (a hangnem nem ellenséges) és határozott (vagyis véget vet a potenciálisan ellenséges vitának).
4) Határokat szab a nagy konfliktusokat okozó viselkedésnek
Ha a határaid önkényesnek tűnnek, szinte biztos, hogy megpróbálnak majd gőzerővel átgázolni rajtad. A nárcisztikusok követelőzni fognak, a borderline-ok sírni fognak, az antiszociálisok pedig bekapcsolják a sármjukat.”
Tegyél tehát róla, hogy a határaid egy külső, rajtad kívül álló forrásból származzanak: “Szívesen megadnám neked, amit akarsz, de a főnököm/házastársam/dominátrixom egyszerűen nem engedi.”
Az 5 embertípusból, akik tönkretehetik az életedet:
Ezért nem mondhatsz csak úgy nemet; határozott határokkal és világos következményekkel kell alátámasztanod, ha megszeged őket. Lehet, hogy határokat kell szabnod a témáknak, amiket megvitattok, az együtt töltött idő mennyiségének, a feladatoknak, amiket megteszel vagy nem teszel meg nekik, és így tovább. A gyakorlatban ezt mindenkivel megtesszük, akivel találkozunk, de azok az emberek, akik nem magas konfliktustípusok, intuitíve megértik a határainkat, és általában nem sértik meg őket… Tegye világossá, hogy a határ nem róluk szól; magyarázza el, hogy az időbeosztása, a főnöke vagy más külső körülmények miatt kell ezt a határt megszabnia, és tartsa szilárdan a helyén.
És ügyeljen arra, hogy soha ne váltsa ki egy HCP legmélyebb félelmét, amikor velük foglalkozik:
- A nárcisztikus HCP-k félnek a tiszteletlenségtől. Természetesen bunkóként viselkednek, és az emberek elkerülhetetlenül elveszítik a tiszteletüket irántuk.
- A borderline HCP-k félnek az elhagyatottságtól. Természetesen nonstop érzelmi hullámvasútként viselkednek, ami miatt mindenki elmenekül tőlük, amint az emberileg lehetséges.
- Az antiszociális HCP-k félnek az irányítástól. Ezért minden szabályt megszegnek, és gyakran börtönben kötnek ki, teljesen irányítva.
(Ha meg akarod tanulni a 4 lépéses reggeli rituálét, amitől egész nap boldog leszel, kattints ide.)
Oké, sok mindent lefedtünk. Kerekítsük le az egészet, és beszéljünk a repülő majmok veszélyeiről. Igen, azt mondtam, “repülő majmok”…
Összegzés
Így kerüld el a mérgező embereket:
- Viselkedési minták, amelyekre figyelj: Vádaskodás, mindent vagy semmit gondolkodás, áldozat szerepeltetése és kezeletlen érzelmek.
- Keresendő szavak: “Hibáztatlak, amiért nem figyeltél jobban arra, amit fentebb írtam. Te soha, de soha nem olvasod el, amit írok, ugye? Annyira áldozatnak érzem magam, hogy átfutod ezt az oldalt. És egyszer majd visszavágok neked. Csak várj…”
- Érzelmeket kell keresni: A sajátodat. Ha szélsőséges érzelmeid vannak – még ha pozitívak is – légy óvatos.
- Viselkedés, amire figyelj: Az emberek 90%-a nem rúgna le egy idős hölgyet egy lépcsőn. (Még ha meg is érdemelte volna.)
- Használd a “CARS”-ot:
Szóval mi az a repülő majom? Ha az “Óz, a nagy varázslóra” gondolsz, akkor érted a célzást. Ők azok, akik elvégezték a gonosz boszorkány piszkos munkáját.
A repülő majmok a HCP bűvöletében élő emberek. Bedőltek az egyik áldozati történetnek – és ebben a narratívában te vagy a rosszfiú. A HCP-k imádják a jó rágalomhadjáratot.
A repülő majom tehát azt hiszi, hogy jó barátként segítségére siet az ostromlott haverjának, és megtámad téged – azt a szörnyű, szörnyű embert. Ez ahhoz vezethet, hogy olyan pletykák terjednek az irodában vagy a társasági körökben, amelyek rossz színben tüntetik fel Önt, és valószínűleg nem könnyű visszavezetni őket a forrásukhoz, a HCP-hez.
A repülő majom valószínűleg tisztességes ember, aki csak “helyesen akar cselekedni” a “barátjáért”. Ha pedig lecsapsz rájuk, akkor úgy fogsz kinézni, mint az a szörnyeteg, akinek ábrázolták. Ha gonosz dolgokat mondasz a HCP-ről, csak a bűnösségedet bizonyítod. Szóval mit tegyél, ha szembekerülsz egy repülő majommal?
Először is, légy kedves. Másodszor, az egyetlen módja annak, hogy megtörd a varázslatot és tisztázd a neved, hogy ellenőrizhető, pontos információkat adsz a HCP gonoszságairól. Ez nem garancia, de ha megőrizöd a hidegvéredet, és csak olyan dolgokat mondasz, amelyek ellenőrizhetőek, talán megszabadíthatod őket a Gonosz Boszorkány agykontrolljától – és szövetségest szerezhetsz magadnak.
Egy utolsó, nagyon fontos pont: ne hagyd, hogy mindez paranoiássá tegyen.
A legtöbb ember jó. De ha valakitől bizsereg a Pók-érzéked, figyelj a szavaira, vedd észre az érzelmeidet, próbáld ki a 90%-os szabályt, használd a CARS-ot – és légy kedves a repülő majmokkal.
A végén az egyetlen módja annak, hogy igazán nyerj a mérgező emberekkel szemben, ha nem játszol.
Társulj több mint 320 000 olvasódhoz. Kapjon ingyenes heti frissítést e-mailben itt.