Hogyan koncentrálj magadra és ne másokra 3 lépésben 2020-ban – Így valósítsd meg

admin 0 Comments Articles

Hogyan koncentrálj magadra és ne másokra 3 lépésben 2020-ban – Így valósítsd meg

A túlságosan másokra való összpontosítás nem csak sok fájdalmat okozott nekem a múltban, de úgy érzem, hogy a személyes fejlődésemet is sok szempontból késleltette. Azzal, hogy újra inkább magamra koncentráltam, mint másokra, képes voltam nagyot ugrani előre. Remélem, hogy ennek a cikknek az elolvasása neked is segít előrébb jutni. Hogyan tudunk tehát mások helyett inkább magunkra koncentrálni?

Ahhoz, hogy inkább magunkra és ne másokra koncentráljunk, tisztában kell lennünk azzal, hogy mi fontos számunkra, és mi nem. Miután eldöntötte és rangsorolta, a következő lépés az, hogy megtanuljon nagyon gyakran nemet mondani. Végül, nagyon nehéz lesz önmagadra koncentrálni, ha elfogadsz egy negatív vagy ítélkező belső hangot. Az önsajnálat segít abban, hogy pozitívabb belső hangod legyen, és abban is, hogy ne hasonlítgasd magad másokhoz káros módon.”

Most részletesebben, íme az a néhány lépés, amit ismét megtennék, hogy mások helyett újra magamra koncentráljak. 1. lépés: Vágd ki a nem lényeges dolgokat, hogy könnyebbnek és koncentráltabbnak érezd magad

Hogy képes legyél jobban magadra koncentrálni mások helyett, először is ki kell vágnod a nem lényeges dolgokat az életedből. Elég gyakran azért összpontosítunk másokra, mert túl sok mindenre köteleztük el magunkat. Ha például egyszerre több projektben is részt veszel, úgy érezheted, hogy túlterhelt vagy. Az lesz az érzésed, hogy nem járulsz hozzá annyit vagy annyira, amennyire kellene. Ez negatív gondolatokhoz fog vezetni önmagaddal kapcsolatban. Az önképed szenvedni fog, és ezt elkezded kivetíteni másokra. Azon tűnődsz majd, vajon ők is úgy gondolják-e, hogy rosszul járulsz hozzá.

Tisztázd a prioritásokat az életed minden területén, hogy fókuszban maradj

A legjobb módja ennek leküzdésére véleményem szerint az, ha először is kivágod a nem lényeges projekteket, kötelezettségeket és dolgokat az életedből. Én személy szerint erősen hiszek a világos prioritások felállításában. Csak EGY szakmai projektnek szabadna “1-es” fokozatot kapnia a fejedben. Egyetlen más projekt sem lehet egyenrangú fontossággal. Tudod-e most rangsorolni a projektjeidet? Ugyanez vonatkozik a szabadidődre is. Kérdezd meg magadtól: “ütköző igények vagy tevékenységek esetén melyik kerüljön az első helyre?” A válasznak tökéletesen világosnak kell lennie a fejében.

Tájékoztasson gyorsan és világosan a prioritásairól másoknak

De ahhoz, hogy elkezdje megtalálni a belső békét, és kevésbé aggódjon amiatt, hogy mások mit gondolnak, egy további lépést kell tennie.

Bármennyire is világosak a prioritásai saját maga számára, másoknak más lehet a benyomása.

Képzelje el, hogy szabadidejében egy sportcsapatban vesz részt. De aztán jószántadból felajánlod a segítségedet egy helyi jótékonysági szervezetnek. Mi történik, ha a csapatodnak egy kicsit többet kell edzenie egy adott meccsre, pontosan akkor, amikor a helyi jótékonysági szervezetnek minden lehetséges segítségre szüksége van ahhoz, hogy az év legnagyobb adománygyűjtő rendezvényét lebonyolítsa? És milyen érzés lesz nemet, vagy csak részleges igent mondani e két kötelezettséged bármelyikére? Amikor elfogadod, hogy segítesz vagy elvállalsz egy projektet, mindenképpen jelezd, hogy egy másik projekt időnként ütközhet. Tegye világossá, hogy a részvételének mennyisége és minősége erősen változhat, attól függően, hogy mennyire lesz intenzív a NUMBER ONE projektje. A legjobb természetesen az, ha ezt minél hamarabb megteszed. De bármelyik időpont megfelelő, ha már tisztáztad magaddal a prioritásokat.

2. lépés: Tanulj meg nagyon gyakran “nemet” mondani, hogy visszaszerezd az idődet magadnak

Nem szívesen mondom el, de a PRIORITÁS NEM ELÉG! Meg kell tanulnod “nemet” mondani.

A “NEM” mondás elengedhetetlen része annak, hogy jobban koncentrálj magadra, mint másokra.

Milyen furcsa okból kifolyólag azt hisszük, hogy ha többet teszünk, az jót tesz nekünk. Miért? Mert úgy érezzük, hogy csak annak van nagyszerű élete, aki sokat tesz, és akit mások csodálnak. Ha jobban megnézzük, láthatjuk, hogy ez nem igaz. A legtöbb sikeres ember arra koncentrál, hogy csak nagyon kevés dolgot csináljon, amit jól csinál. Van néhány félrevezető példa. Vegyük például Richard Bransont. Ő nem olyan sok területen épített milliárdos üzleteket, hogy meg sem lehet számolni? Igen, de ő mindig azt csinálja, amiben a legjobb. Felállít egy hihetetlen víziót, amelyet szinte lehetetlennek tűnik valaha is elérni, majd elindul, és megtalálja a megfelelő embereket, hogy felépítsenek egy olyan vállalatot, amely ezt a víziót eléri. A szerepe mindig ugyanaz: látnok és vezető. Foglalkozik-e más részletek vagy szempontok kezelésével? Nem igazán.”

A nemet mondás pszichológiája

Ahhoz, hogy gyakrabban tudjon nemet mondani, meg kell változtatnia a gondolkodásmódját. Minden alkalommal, amikor “nemet” mondasz valamire, INTENZÍVÁLOD az “IGEN”-t a prioritást jelentő választásodra! És ez nagy hatással lesz az emberekre, akik vagy érintettek, vagy hatással vannak rád, vagy megítélnek téged a prioritási választásod alapján. Minden alkalommal, amikor kínosnak érzed, hogy “nemet” mondj, emlékezz arra, hogy ez több minőséget hoz az életedbe, magad és mások számára is.”

Hogyan kezdjek el “nemet” mondani, hogy jobban magamra és kevésbé másokra koncentráljak?

Túl gyorsan és túl gyakran hajlamos vagy “igent” mondani? Akkor az első lépés az, hogy tudatosabbá és figyelmesebbé válj. Tegye fel magának a következő kérdéseket:

• Mondtam-e mostanában “igent”, amikor nem kellett volna?
• Miért mondtam “igent”?
• Mit éreztem, amikor szembesültem a kérdéssel?
• Hogyan éreztem magam, miután igennel válaszoltam?
• Mit tehetek legközelebb, hogy képes legyek nemet mondani?

Legközelebb, amikor megkérdezik tőled, hogy akarsz-e valamit, vagy tudsz-e segíteni valakinek, tarts PILLANATOT. Ne válaszoljon gyorsan. Szánjon időt arra, hogy átgondolja, hogy nemet mondjon-e. Ha teheted, kérdezd meg, hogy aludhatsz-e rá egy vagy két éjszakát. Egyre gyorsabb világban élünk, és ez azt eredményezi, hogy nyomást érzünk arra, hogy mindenre gyorsan reagáljunk és válaszoljunk. Vedd ki a sebességet rögtön a forrásnál, ez megkönnyíti a megalapozott “nem” kimondását.”

3. lépés: összpontosíts az önsajnálatra, ne az önbecsülésre

Nagyon sokáig hajszoltam a magasabb önbecsülést és önbizalmat. Még odáig is elmentem, hogy olyan tanulmányokat és pályát választottam, amelyről azt hittem, hogy nagyobb önbizalmat ad nekem. Sokan közülünk nagyon bizonytalannak érezzük magunkat, és abban a reményben élünk, hogy mások majd helyeselnek, vagy akár csodálnak minket.

Az önbecsülés csúnya oldala: A végén többet koncentrálsz másokra, nem pedig kevesebbet

A probléma ezzel a vágyakozással az, hogy az elismerés megszerzése érdekében nyomást érzünk arra, hogy bizonyos, társadalmilag elfogadható cselekedeteket hajtsunk végre. Ahhoz, hogy csodálatot kapjunk, olyan dolgokat kell megvalósítanunk, amelyeket gyakran elérhetetlennek érzünk.”

Ez mind azt jelenti, hogy az önérzetedet az általad szükségesnek tartott cselekedetekhez kötöd.

Ha nem teszel semmit, ha történetesen pihensz, akkor nem érsz semmit. Sőt, tanulmányok kimutatták, hogy az önérzetnek NEM nagyon van pozitív hatása. Az önsajnálat című könyvében: The Proven Power of Being Kind to Yourself* című könyvében Kristin Neff elmagyarázza, hogy az önbecsülés hatására a legtöbb ember azt hiszi, hogy átlagon felüli. Ez a torz kép fájdalmat okoz, amikor szembesülnek az emberek valódi teljesítményével. Az önbecsülés elősegíti azt a tendenciát is, hogy lekicsinyeljünk másokat, hogy jobb képet mutassunk magunkról. Egy másik negatív tulajdonság, amit bizonyára hozzám hasonlóan te is szeretnéd elkerülni.”

Már látod, hogy az önbecsülés arra késztet, hogy többet és nem kevesebbet koncentrálj másokra?

Az önbecsülés segít, hogy jobban érezd magad kapcsolatban

Mit tegyél tehát, ha nem az önbecsülés a helyes út? Amire valóban el kellene kezdened összpontosítani, az az ön-összérzékenység. Az önbecsülés kiépítésével arra összpontosítottál, hogy miben különbözöl másoktól. Az ÖNKOMPASSION segítségével arra összpontosítasz, hogy miben hasonlítasz másokhoz. Bármilyen problémán vagy fájdalmon mész keresztül, garantálom neked, hogy valahol, valakik ugyanezekkel a fájdalmakkal küzdenek. Gondolj erre. Soha nem vagy igazán EGYEDÜL. És paradox módon ez a gondolat segít abban, hogy többet koncentrálj magadra, és kevesebbet azokra a pontos másokra, akikkel nem kellene foglalkoznod.

Miért működik az önsajnálat, hogy újra magadra koncentrálj?

Az önsajnálat csillapítja ösztönös szociális vágyainkat, és segít abban, hogy kevesebbet koncentrálj a körülötted lévő másokra

Társas állatok vagyunk. Néhány ezer évvel ezelőtt a túlélési esélyeink rendkívül csekélyek voltak, ha nem éltünk más emberek csoportjában vagy közösségében. Ez megmagyarázza, hogy különösen az egyre inkább individualista társadalmainkban miért érezzük magunkat olyan bizonytalannak, és miért keressük állandóan az elismerést. De a legtöbbször hajlamosak vagyunk arra, hogy a körülöttünk lévő VIRTUÁLISAN MINDENKI ELFOGADÁSÁT keressük. Ez sok fájdalomhoz vezethet, hiszen nem mindenki törődik veled a környezetedben, vagy egyáltalán nem tud azonosulni azzal, amit átélsz. Ehelyett az ÖNKOMPASSION segít abban, hogy azokra az EMBEREKRE fókuszálj, AKIK MEGÉRZIK TÉGED és RÁK KAPCSOLÓDNAK.

Még ha csak virtuálisan is, gondolatban úgy érzed, hogy újra kapcsolódsz egy közösséghez, és újra magadra tudsz összpontosítani.

A belső hangod barátságosabbá válik, és inkább magadra koncentrál, ahelyett, hogy ítélkezne feletted vagy másokhoz hasonlítana

Az önsajnálat abban is segít, hogy átneveld a belső hangodat, hogy inkább barátként, és kevésbé ítélkező társként szólaljon meg.

Milyen jó móka önmagadra koncentrálni, amikor a belső hangod állandóan csak ostoroz téged?

Ehelyett tényleg át kellene edződnöd, hogy kedvesebb legyél önmagaddal. Ahhoz, hogy mélyebben belemerülj ebbe a kulcsfontosságú aspektusba, ami segít abban, hogy jobban tudj magadra koncentrálni, nagyon ajánlom Kristin Neff: Self-Compassion című könyvének elolvasását: The Proven Power of Being Kind to Yourself* című könyvet, amelyet fentebb már említettem. Őszintén remélem, hogy ez a cikk segít megtenni az első lépéseket annak érdekében, hogy többet foglalkozz magaddal, és kevesebbet másokkal. Mindezek az információk segítettek (és még mindig segítenek) nekem ebben. Nagyon szívesen teszek meg mindent, hogy még többet vagy jobban tudjak segíteni: tényleg nyugodtan kommentelj, vagy vedd fel velem a kapcsolatot, ha van valami, amiről szeretnél beszélgetni.