Jaw Problems: Mozgás és relaxáció
Téma áttekintése
A temporomandibuláris zavar (TMD) megelőzése vagy kezelése érdekében kipróbálhat gyengéd állkapocsgyakorlatokat. Kipróbálhat olyan technikákat is, amelyek segítenek ellazítani az állkapocsizmokat.
Gyakorlatok
Kipróbálhat kíméletes gyakorlatokat a normál mozgástartomány helyreállítása, a rugalmasság javítása és az állkapocsizmok erősítése érdekében. Orvosa, fogorvosa vagy gyógytornásza további gyakorlatokat tud ajánlani.
Ne végezze ezt a gyakorlatot, ha a fájdalom erős, vagy ha súlyosabbá teszi a fájdalmat.
- Míg a tükörben figyeli magát, óvatosan nyissa és zárja a száját, egyenesen fel-le eresztve az állkapcsát.
- Minden reggel és este ismételje meg néhány percig.
- Napról napra gyakorolva ezt a gyakorlatot, figyeljen az állkapocs mozgástartományának apró javulására.
Relaxáció
Azzal, hogy odafigyel arra, hogyan használja az állkapcsát, megelőzheti és enyhítheti a tüneteket.
Az állkapocs ellazulását és pihentetését elősegítő jó szokások közé tartozik:
- Tartsa távol egymástól a fogait és tartsa csukva az ajkait.
- A nyelvét tartsa a szájpadláson, ne a fogai között.
Kerülje az állkapcsát megfeszítő dolgokat:
- A telefonkagylót a válla és az állkapcsa közé szorítva.
- A száj teljes kinyitása, például hangos éneklés vagy ásítás közben (próbálja meg a fejét a mellkasára hajtani, hogy elnyomja az ásítást).
- A fogak összeszorítása vagy csikorgatása, az ajkak rágása vagy a körmök rágása. Próbálja felismerni, mikor szorítja össze a fogait, majd lazítsa el az állkapcsát, és válassza szét a fogait.
- A fogai közé szorít olyan tárgyakat, mint a tollak, pipák vagy szivarok.
További tippekért lásd: Állkapocsproblémák: Az étrend megváltoztatása és a Temporomandibuláris rendellenességek: A fájdalom enyhítésének módjai.