Kardió edzések nőknek: A 9 legjobb kardió gyakorlat
Ez a játszótéri időtöltés visszatért! Amellett, hogy javítja az egyensúlyt és a koordinációt, a kötélugrás percenként több mint 10 kalóriát éget el. A hátad és a karjaid izmait is tonizálni fogod a kötéllel való hintázás közben.
Biciklizés
A kerékpározás egy másik nagyszerű, alacsony terhelésű gyakorlat, amelyet akkor is végezhetsz, amikor éppen menstruálsz. A helyhez kötött kerékpárok lehetővé teszik, hogy a sebességfokozatot váltva növelje vagy csökkentse az ellenállást, így beállíthatja az edzés intenzitását. Egy spin óra a helyi edzőteremben akár 600 kalóriát is elégethet 45 perc alatt.
Az evezés
Az evezőgép talán kevésbé elterjedt, mint a futópad az edzőteremben, de ettől még nem lesz kevésbé hatékony a teljes testet igénybe vevő kardióedzésben. Egy mérsékelt evezés a tested izmainak 80%-át igénybe veszi, és 30 perc alatt akár 300 kalóriát is eléget.
Burpees
A burpees az ugrást, a guggolást és a plankot kombinálja egyetlen gyors mozdulatban. A burpees önmagában is nagyszerű bemelegítés, de kombinálható intervall edzésprogrammal is, hogy feldobja a kardiógyakorlatokat.
Rollbacks
A rollbacks a hasizomgyakorlatok egyik formája, amelyet szőnyegen vagy edzőlabdán végezhetünk. A rollupokat szabad súlyokkal a kezedben is végezheted, hogy a felsőtestedet is tonizáld. Próbálj meg 5-10 ismétlést és 2-3 sorozat rollbacket végezni a kardióprogramod részeként.
Hegymászó fekvőtámasz
A hegymászás olyan, mintha helyben futnál – de fekvőtámasz pozícióból. Váltakozva hozd a térdet a mellkasodba, és adj hozzá 5-10 fekvőtámaszt a sorozatok között. Kombináld a hegymászókat, a hátradőléseket és a burpees-t egy intenzív kardió kör edzéshez!
HIIT
A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) olyan edzés, amely különböző testsúlyos gyakorlatok, például burpees, fekvőtámasz és hegymászók rövid sorozatát kombinálja olyan kardió gyakorlatokkal, mint az ugrókötél, a futás vagy az evezés. A HIIT-nél a nagy intenzitású és az alacsony intenzitású gyakorlatokat akarod váltogatni több sorozaton keresztül.
Azt leszámítva, hogy ezek a gyakorlatok a legjobb kardió edzések, sok közülük olyan, amit szinte bárhol elvégezhetsz! Mint minden edzéstípus esetében, mindenképpen beszéljen orvosával, mielőtt új tevékenységbe vagy edzésprogramba kezd, ha terhes, 40 év feletti, vagy valamilyen egészségügyi állapota vagy sérülése van. Az edzés során maradjon hidratált, és a merev izmok enyhítésére végezzen gyengéd nyújtó gyakorlatokat.
Látogasson el a Flo.health oldalra, ahol további nagyszerű tippeket talál az egészséges és aktív életmódhoz!