Lapos hasat szeretne? Hagyd, hogy szuperegyszerű hegymászók segítsenek neked
Mindannyian szeretnénk minél hamarabb leadni a zsírt. Ehhez azonban a megfelelő gyakorlatok ismerete a kulcs. Bár sok összetett gyakorlat létezik, amelyek azt állítják, hogy a legjobbak, mi úgy döntünk, hogy bízunk az alapokban, amelyek mindet legyőzik.
Most is van egy olyan hasító gyakorlatunk, amely megdobogtatja a szívedet, felpörgeti az anyagcserédet, és persze pillanatok alatt elégeti a makacs zsírt.
Íme, bemutatunk neked egy új kardió kényeztetést: a hegymászást. És nem kell hozzá sem a hegyeket megmásznod, sem falakat másznod. Mindent elárulunk erről a szuperhatékony módszerről, amivel leadhatod a kilókat és lapos hasat kapsz.
Így csináld a hegymászást
Nincs itt szó semmiféle rakétatudományról. Csak kövesd ezeket az egyszerű lépéseket, és máris úton vagy a fitt test eléréséhez:
1. Állj négykézlábra (mintha egyenes/magas deszkán járnál).
2. Most hozd a bal lábadat közel a mellkasodhoz. Hozd a jobb lábadat közel a mellkasodhoz.
3. Ismételd meg felváltva.
Hányat kell csinálnod?
A kezdők számára mindkét lábra 25 ismétlés és 4 ilyen sorozat elegendő. Középhaladóknak 50 ismétlés mindkét lábra és 4 ilyen sorozat. Haladó szintű fitneszmániásoknak 100 ismétlés minden lábra, és 4 ilyen sorozat lenne az ideális.
Egy stopperórával kiszámolhatod, hogy mennyi ideig tudod végigcsinálni. Kezdőknek a 30 másodpercet, középhaladóknak az egy percet érdemes megcélozniuk. Ti fitneszfüggők pedig megpróbálhatjátok megerőltetni magatokat, hogy elérjétek a 2 percet.
FYI, minél tovább maradsz a pózban, annál több zsírt veszítesz.
A hegymászás az egész testedet megdolgoztatja!
A hegymászást tekintheted teljes testre kiterjedő edzésnek. Ezt leszámítva, ha a hasizmokat szeretnéd megszerezni, akkor ez egy tökéletes hasprés. A hasizmokon kívül a hegymászás a vállakat, a karokat, a mellkast, a csípőt és a lábakat is megdolgoztatja.
Itt van még néhány előnye a hegymászásnak, ami miatt be kell építened a rutinodba:
1. A hegymászás jót tesz a szívednek
Nagyon sok tanulmány állítja, hogy bármilyen fizikai aktivitás végzése jót tesz a szívednek, így a hegymászás is. Sőt, egy, az International Journal of General Medicine című szaklapban megjelent tanulmány szerint a napi 60 perces testmozgás segíthet a testsúlyod és a szíved egészségének megőrzésében.
2. Segítenek a felsőtest erejének építésében
Az Iranian Journal of Public Health című szaklapban megjelent tanulmány szerint, amíg a hegymászás közben megtartod a testsúlyodat, javulni fog a felsőtested ereje.
3. Növeli a törzs erősségét
Azért, hogy szakadt hasizmokat kapj, és hogy gyorsan elégesd a hasi zsírszövetedet, keverd meg a hegymászás intenzitását. Először lassan menj, aztán gyorsíts egy kicsit, aztán menj igazán lassan, majd teljes sebességgel a maximális összehúzódáshoz.
A PLOS folyóiratban megjelent tanulmány szerint a hegymászók hat-hét héten át történő végzése javíthatja a törzs erősségét, ami hozzájárul az általános fittséghez és a mozgékonysághoz.
4. Alacsony hatású gyakorlat
Ez azt jelenti, hogy ha térd- vagy bokafájdalmai vannak, akkor minden gond nélkül végezheti ezt a gyakorlatot, mivel a hatása mindkettőre nagyon alacsony.
5. A hegymászó gyakorlatot nem kell megerőltetni. Javítja a rugalmasságot
APLOS azt is sugallja, hogy mivel ez egy teljes testet igénybe vevő edzés, a tested összes izomcsoportját aktiválja, ami rugalmasabbá tesz téged.
Szóval, tessék! Most pedig vedd elő azt a szőnyeget, és próbálj ki rögtön néhány hegymászást.