MATHIAS METHOD
Hogyan csináld a legjobb bicepsz nyújtást a könyök, váll és csukló fájdalom csökkentésére, gyorsan! Egy egyszerű otthoni mozgékonysági nyújtó gyakorlat a hajlékonyság javítására!
- Karnyújtás (csuklóhajlítók)
- Váll vízszintes elfordítása (Biceps Brachii-Hosszú fej)
- Az ujjaidat széttárva, külsőleg forgassa el a kezét, és tegye a tenyerét laposan egy falhoz, vállmagasságban vagy alatta.
- Kezdje el a bicepsznyújtást úgy, hogy a testsúlyát a kezére támasztja, és lassan engedje le a testét, amíg nem érzi a csuklóhajlító izmaiban a nyújtást.
- A következő lépésben fordítsa el a testét a kezétől, amíg nem érez nyújtást a bicepsz brachii vagy az elülső deltoidban.
- A nyújtás további fokozásához fordítsa el a fejét a kezétől.
- Kontroll alatt mozogjon ki-be ezekből a megfeszített pozíciókból, miközben a falra gyakorolt nyomást fenntartja.
Kérje el a Mobilitás bemelegítő útmutatót, ha többet szeretne megtudni!
Tudja meg, hogyan csökkentheti a fájdalmat, javíthatja a teljesítményt és előzheti meg a sérüléseket az edzésre szabott mobilitási gyakorlatokkal!
Legyen készen bármilyen edzésre 15 perc alatt vagy kevesebb!
Tudjon meg többet!
Tanulja meg, hogyan kell használni a habhengereket!
Minden mozgékonysági gyakorlat >>