MATHIAS METHOD

Hogyan csináld a legjobb bicepsz nyújtást a könyök, váll és csukló fájdalom csökkentésére, gyorsan! Egy egyszerű otthoni mozgékonysági nyújtó gyakorlat a hajlékonyság javítására!

  1. Karnyújtás (csuklóhajlítók)
  2. Váll vízszintes elfordítása (Biceps Brachii-Hosszú fej)

  • Az ujjaidat széttárva, külsőleg forgassa el a kezét, és tegye a tenyerét laposan egy falhoz, vállmagasságban vagy alatta.
  • Kezdje el a bicepsznyújtást úgy, hogy a testsúlyát a kezére támasztja, és lassan engedje le a testét, amíg nem érzi a csuklóhajlító izmaiban a nyújtást.
  • A következő lépésben fordítsa el a testét a kezétől, amíg nem érez nyújtást a bicepsz brachii vagy az elülső deltoidban.
  • A nyújtás további fokozásához fordítsa el a fejét a kezétől.
  • Kontroll alatt mozogjon ki-be ezekből a megfeszített pozíciókból, miközben a falra gyakorolt nyomást fenntartja.

Kérje el a Mobilitás bemelegítő útmutatót, ha többet szeretne megtudni!

Tudja meg, hogyan csökkentheti a fájdalmat, javíthatja a teljesítményt és előzheti meg a sérüléseket az edzésre szabott mobilitási gyakorlatokkal!

Legyen készen bármilyen edzésre 15 perc alatt vagy kevesebb!

Tudjon meg többet!

Tanulja meg, hogyan kell használni a habhengereket!

Minden mozgékonysági gyakorlat >>

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.