Miért a magnézium a hormonális felnőttkori pattanások csodaszere
Ha hormonális felnőttkori pattanásokkal küzdesz, úgy érezheted, hogy a bőrgyógyászod átvert – elvégre mindig azt mondják nekünk, hogy a pattanások a tinédzserkor végére maguktól eltűnnek, és mire leérettségizünk, a bőrünk ragyogó és pattanásmentes lesz, igaz? Sajnos ez nem mindig van így, és több nő küzd felnőttkori pattanásokkal, mint gondolnád.
Miért érdemes kipróbálnod a magnézium használatát pattanások ellen
Ha frusztrálnak a felnőttkori pattanások, akkor tudd, hogy biztosan nem vagy egyedül. Manapság a nők körülbelül 50%-a valóban tapasztal pattanásokat a húszas éveiben, és a nők 35%-ának még a harmincas éveiben is felnőttkori pattanásai vannak. És ez a szám folyamatosan emelkedik. A bőrgyógyászoknak számos elmélete van arról, hogy mi áll ennek az emelkedésnek a hátterében – és ha valaha is észrevetted, hogy az állad és az állkapocsvonalad mintha a menstruációs ciklusod egy bizonyos pontja körül törne ki, akkor talán már sejted, hogy ez miért történik.
Amikor egy nő visszatérő cisztás pattanásokat tapasztal az állán és az állkapocsvonalán, akkor általában a hormonok állnak a bőrbajok mögött. De miért borulnak ki ennyire a hormonjaink? A stressz az egyik fő tényező – ha a kortizolszintje minden nap az egekbe szökik modern, rohanó életmódunk nyomása miatt, ez megzavarhatja a szokásos ciklusát, és kiütésekhez vezethet. A táplálkozásunk is lehet az egyik bűnös. A finomított cukor, a tejtermékek és a magas glikémiás ételek mind összefüggésbe hozhatók a pattanásokkal.
Ha a hormonális akne a húszas vagy harmincas évei közepén újra megjelenik, az a hormonális fogamzásgátlóról való leszokás következménye is lehet. Sok nő tizenévesen fogamzásgátlót szed, hogy kordában tartsa a pattanásait, és ez elég hatékony is lehet – de ha a fogamzásgátlóról való leszokás előtt nem kezeli a kiváltó okot, a pattanások egyszerűen visszatérhetnek, amikor abbahagyja a szedését. A felnőttkori stressz és a feldolgozott élelmiszerekben és finomított cukorban gazdag étrend könnyen súlyosbíthatja a problémát.
Létezik-e olyan titkos fegyver, amely segíthet meggyógyítani a tápanyaghiányt, enyhítheti a stressz-szintet, segíthet a hormonok egyensúlyának helyreállításában, és megállíthatja a hormonális pattanásokat? A magnézium lehet, hogy pont az, amit keresel. Az Advances in Nutrition című szaklapban 2016-ban megjelent tanulmány szerint az elégtelen magnéziumszint több laboratóriumban is következetesen kimutatta, hogy fokozza a krónikus, alacsony fokú gyulladást”, és az akne pontosan ennek klasszikus esete. Körülbelül háromnegyedünk nem eszik elég magnéziumot, és amikor stresszesek vagyunk, az valójában kimeríti a szintünket – így miközben extra mennyiséget kellene ennünk, hogy kompenzáljuk, eleve nem jutunk eléghez.
A magnézium számos más okból is elengedhetetlen a hormonális egészséghez. A kortizol szabályozásával megnyugtatja az idegrendszert, segít a vércukorszint szinten tartásában, segíti az alvást, és szerepet játszik a progeszteron, az ösztrogén és a tesztoszteron termelésében is. Alapvetően, ha nem jutsz elég magnéziumhoz, az könnyen beindíthatja a hormonális felnőttkori pattanásokat.
Hogyan állapíthatja meg, ha magnéziumhiányban szenved? Sajnos a tesztelés nem szuper pontos, de megpróbálhatod néhány napig nyomon követni az étkezéseidet, hogy lásd, hogy elegendő magnéziumot kapsz-e. Alternatívaként egyszerűen megpróbálhatod pár hétig szedni a kiegészítőt, hogy meglásd, hogy érzed magad. Nem minden magnézium-kiegészítő egyforma – némelyiknek hashajtó hatása lehet, ezért óvatosan válasszon! Válasszon magnézium-glicinát vagy biszglicinát formulájú kiegészítőt – általában ezek a legjobban felszívódnak, könnyebb az emésztőrendszer számára, és nyugtató hatással vannak az agyad GABA-receptoraira is, ami segíthet az alvásban. Nem biztos benne, hogy pótolni szeretné? Megpróbálhatsz ásványvizet inni, vagy nyomelemcseppeket adni a vízhez – ez általában tartalmaz magnéziumot.
A hormonális felnőttkori pattanások kezelésében a magnéziumpótlás csak egy eszköz az eszköztárban. A magnéziumban gazdag ételek fogyasztása ugyanilyen fontos. Próbálja ki a diófélék és magvak, például tökmag, mandula, földimogyoró és kesudió fogyasztását. A teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal egy másik egyszerűen finom, magnéziumban bővelkedő snack. A főtt spenót, az avokádó, az edamame és a fekete bab szintén jó források. Ha pedig egy kicsit édesszájú vagy, nyúlj egy kis étcsokoládéhoz. Összességében a kiegyensúlyozott, teljes értékű, növényi alapú, tejtermékeket nem tartalmazó étrend csodákra képes a hormonális pattanásokkal szemben. Csak óvatosan bánj a tésztával és a datolyával, hogy elkerüld a vércukorszint-emelkedéseket és -összeomlásokat! Az elegendő alvás fontosságát pedig nem lehet eléggé hangsúlyozni. Ha nem vagy kipihent, hajlamosabb leszel a stresszre, ami csak arra szolgál, hogy a hormonjaid ne legyenek egyensúlyban.
A felnőttkori hormonális pattanások frusztrálóak lehetnek, de a bőröd megtisztítása semmiképpen sem veszett ügy. Néhány étrendi változtatással, egy jobb alvási renddel és egy kis magnézium segítséggel a bőre pillanatok alatt jobban fog kinézni.
Szintén Jane írta: A pszichológia szerint miért kellene előbbre hoznod a 2019-es fogadalmaidat
A makacs pattanásaim egy héten belül eltűntek, miután ezt kiiktattam az étrendemből
Még több ilyet kaphatsz – iratkozz fel napi inspirációs hírlevelünkre az exkluzív tartalmakért!
Ez a cikk először 2018. november 9-én jelent meg, és legutóbb 2019. október 10-én frissült.
Ez a cikk 2018. november 9-én jelent meg.