Miért vagyunk most *olyan* sokkal fáradtabbak reggelente, egy alvásorvos szerint

Minden reggel 7-re állítottam be egy ambiciózus ébresztőt, és már nem igazán tudom, miért. Mostanában rutinszerűen többször is elszundítok, mert, nos, miért ne? Nem kell ingáznom a munkahelyemre, nem kell zuhanyoznom (ha nem akarok), és biztosan nem kell nadrágot húznom. De még ezekkel az időmegtakarításokkal együtt is, amelyek későbbre tolják az ébredésemet, nagyon küzdök az ágyból való kikászálódás részével, és nem tudok rájönni, miért érzek akkora fáradtságot reggelente.

Ez a reggeli fáradtság nem szokatlan karanténhangulat, és több logikus ok is van, ami megmagyarázza. Az első, hogy az összes negatív érzelmünk és aggodalmunk, amely ezekkel a világjárványos időkkel kapcsolatos, nyomaszt minket, a takaró alatt és egyébként is.”

“A stressz rendkívül kimerítő, és fáradtsághoz vezethet” – mondja Shelby Harris, PsyD, alvás-egészségügyi szakértő és a The Women’s Guide to Overcoming Insomnia című könyv szerzője. Ennek oka, hogy “amikor krónikus stressznek vagyunk kitéve, gyakran magasabb a kortizol, a stresszhormon szintje. A magas kortizolszint gyakran fokozott fáradtsághoz, depresszióhoz és szorongáshoz vezet”. A tyúk vagy a tojás helyzetben a depresszió és a szorongás – amelyek Dr. Harris szerint növekvőben vannak – szintén fáradtságot okozhat.”

“Amikor krónikus stressznek vagyunk kitéve, gyakran magasabb a kortizolszintünk, ami gyakran fokozott fáradtsághoz, depresszióhoz és szorongáshoz vezet”. -Alvásszakértő Shelby Harris, PsyD

Az általános stressz okozta fáradtságod mellett Dr. Harris szerint az egyik ok, amiért nehezen kelsz ki reggel az ágyból, az lehet, hogy egyszerűen nem alszol elég jó minőségű alvást éjszaka. A pandémiás aggodalmak egyedülálló módon néhány módon veszélyeztethetik alváshigiéniánkat. Először is, a COVID-19-et övező, már említett stressz és szorongás megnehezítheti az elalvást és az elalvás fenntartását. Ezután sokan egyre közelebb és közelebb vannak a képernyőkhöz lefekvés előtt, és akár azért görgetjük, hogy újabb frissítéseket emésszünk az “infodémiáról”, akár azért használjuk az eszközeinket, hogy eltereljük róla a figyelmet (néztük már a Normal People-t?), a képernyők nem jelentenek jót a minőségi alvásnak.

Továbbá, “Sokan közülünk áttértek a későbbi lefekvési időre” – mondja Dr. Harris. És mint azt minden egyetemista meg fogja erősíteni, a későig tartó fennmaradás minden bizonnyal szerepet játszik a kora reggeli álmosságban.

Az otthonmaradás miatt megváltozott életmód egyéb módjai is felelősek lehetnek a szundikálós reggelekért, mondja Dr. Harris. Például mindannyian, többnyire, sokkal többet ülünk, mint általában, ami ellenkezőleg, fáradtabbá tehet minket. Ráadásul lehet, hogy nem vagyunk olyan sok fénynek kitéve, ami a kutatások szerint segít energiával feltöltődni és a szervezetünk cirkadián ritmusát kordában tartani. Enélkül nagyobb a kockázata annak, hogy lomha, fáradtságtól sújtott állapotba kerülünk.

Mivel a problémák ilyen sokasága táplálhatja a fáradtságot, nehéz lehet korrigálni. Dr. Harris szerint azonban egyszerre csak egy dolgot vehetünk sorra, hogy a gyökérproblémát megoldjuk.

“Ha stresszesek vagyunk, nem alszunk jó minőségű alvást, és nem kapunk elég fényt, válasszunk ki egy dolgot, amin javíthatunk a héten” – mondja Dr. Harris. “Jegyezze fel például, hogy minél több fényt kapjon. Ha ez nem elég, akkor dolgozzon a stressz csökkentésén. Ha ez nem elég, akkor tényleg dolgozzon az alvás megcélzásán strukturáltabb viselkedési beavatkozásokkal, például az álmatlanság kognitív viselkedésterápiájával.”

És ha legközelebb azon kapja magát, hogy azon tűnődik, hogyan lehetséges, hogy minden reggel ilyen fáradt, tudja, hogy nincs egyedül – ez egy mentálisan kimerítő időszak. Persze, ha egyszer azonosítani tudod a hajnali álmosságod valószínűsíthető kiváltó okait, akkor sorra veheted ezeket a mögöttes helyzeteket, de azért ne ostorozd magad, ha egyszer, kétszer vagy akár háromszor is megnyomod a szundi gombot.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.