Mi a humanista terápia?
A humanista terápia azon a meggyőződésen alapul, hogy minden ember egyedi potenciállal születik, amely a megfelelő gondozással teljes mértékben megvalósítható. A pszichológiának ez a területe arra törekszik, hogy az egyénekben rejlő potenciált olyan kezeléssel támogassa, amely a humanisztikus tulajdonságaikra összpontosít, és pozitív támogatást nyújt számukra.
A személyes fejlődés egyéni jellege miatt a humanisztikus terápia olyan személyre szabott mentálhigiénés kezelés, amelyet úgy alakítottak ki, hogy az Ön egyedi igényeit és céljait szolgálja. A humanista terápia Önt helyezi a kezelések középpontjába, és lehetővé teszi, hogy Ön irányítsa az üléseket.
A humanista terápia hatékony kezelés a mentális egészségi állapotok széles skálájára, de hasznos azoknak is, akik nem szenvednek mentális betegség tüneteitől, hanem személyiségként szeretnének fejlődni. Ahelyett, hogy diagnosztikai kritériumok alapján dolgozna, a humanista terápia az egyénnek mint személynek a személyes megértésére összpontosít.
A humanista terápia fejlődése
A humanista terápia területét Abraham Maslow és Carl Rogers pszichológusok fejlesztették ki az 1950-es években. A humanisztikus pszichológia irányába mutató mozgalom alapja az volt, hogy a pszichológia tudományágában egyre erősödött a motiváció, hogy az emberi potenciálra összpontosítson. Maslow és Rogers éppen erre fejlesztette ki a humanista terápiát: a pszichológia tudományát arra használta, hogy kihozza az emberekből a legjobbat.
A humanista terápia a következő alapkoncepciókra épült:
- Az emberek alapvetően jók, és természetüknél fogva arra törekszenek, hogy mind önmagukat, mind a világukat jobbá tegyék.
- Az emberek önmegvalósításra törekszenek – önmaguk legjobb változatává válnak.
- Az emberek egyedi, szubjektív tapasztalatokkal rendelkeznek, amelyek a terápia kiindulópontjául szolgálhatnak és kell, hogy szolgáljanak.
- A terápiának a személy holisztikus megértésére kell összpontosítania.
- Az emberek akkor tudnak a legjobban növekedni, ha feltétel nélküli pozitív megbecsüléssel kezelik őket.
Ezek a fogalmak képezik a humanista terápia alapját. Amikor Maslow és Rogers kutatásaikban részt vettek, ez egy egyedülálló és újszerű megközelítés volt, amely a mentális egészség újfajta szemléletét hangsúlyozta. Most, hogy elismert tudományággá vált,a humanista terápia számtalan embernek segített abban, hogy teljes potenciáljukat kiélhessék.
Mire számíthat a humanista terápiában
A humanista megközelítést gyakorló terapeuta nyitottan és pozitívan viszonyul Önhöz és a témákhoz, amelyekre szeretne összpontosítani. Azon fog dolgozni, hogy beleélje magát abba, amit Ön átél, és támogatni fogja Önt az ülések során. A humanisztikus terápia egy ítélkezésmentes tér, ahol Ön aktív szerepet vállal a mentális egészségi igényeinek megfelelő alakításban.
A leggyakoribb humanisztikus terápiák közé tartozik a gestaltterápia, a kliensközpontú terápia és az egzisztenciális terápia – ezek mindegyike alkalmazható együtt vagy külön-külön, attól függően, hogy mi illik Önhöz a legjobban.
Gestaltterápia
A gestalt megközelítés a jelen feldolgozására összpontosít, arra, amivel éppen foglalkozik az életében. A gestalt szó jelentése “egész”, utalva arra, hogy ez a megközelítés a megoldatlan érzelmi nehézségeket igyekszik enyhíteni, hogy önmaga legegészségesebb változatát valósítsa meg. A Gestalt-terápia segít megérteni és elemezni azt, amit a jelenben érez, hogy kevesebb érzelmi teherrel haladhasson előre, ami esetleg korlátozta a lehetőségeit.
A múltbeli nehéz érzelmek feldolgozásakor a Gestalt-terápia azon dolgozik, hogy ezeket a negatív érzéseket a jelenben idézze fel, hogy teljes mértékben feltárja őket a jelenlegi képességeivel és erőforrásaival. Ez a módszer segít megoldani a múltbeli érzelmi nehézségeket.
Kliensközpontú terápia
A kliensközpontú terápiában, más néven személyközpontú terápiában a terapeuta nem egy tekintélyelvű személy, hanem egy útmutató, aki segít Önnek jobban megérteni a gondolatait. Ön az életének és érzéseinek szakértője, és miközben Ön vezeti az üléseket azzal kapcsolatban, hogy mit szeretne megbeszélni, a terapeuta meghallgatja és segít irányítani Önt.
Mivel minden egyén szubjektív tapasztalatokkal rendelkezik a világról, a kliensközpontú terápia figyelembe veszi ezeket a különbségeket, hogy a lehető legjobban segítsen Önnek a mentális egészségében és kapcsolataiban. A kliensközpontú terapeuta segít tudatosítani a saját kihívásait, és javaslatokat tesz arra vonatkozóan, hogy mit és hogyan lehet tenni a küzdelmei feldolgozása során. Terapeutája empátiával hallgatja meg Önt, és feltétel nélküli pozitív megbecsüléssel kezeli Önt a növekedés felé vezető önirányított útján.
Exisztenciális terápia
Az egzisztenciális terápia, amely egy másik lehetőség a humanista megközelítés megfontolásakor, filozofikusabb megközelítést alkalmaz a mentális egészség kezelésében, és a szabad akarat, az önmeghatározás és az élet értelmének keresése tételein alapul. Az egzisztenciális terápiára nagy hatással volt a filozófia, és a pozitív döntéseket és a veleszületett bölcsességet hangsúlyozza.
A halandósággal és az értelemmel való megküzdés az egzisztenciális terápián keresztül ijesztőnek tűnhet, de pozitív terápiás élményt jelenthet azok számára, akik hajlamosak a mély gondolkodásra és a keresésre – támogatás a szabadság keresése során, hogy hitelesebben éljenek.
A humanista terápia előnyei
A humanista terápia számos módon előnyös az ügyfelek és mentális egészségük számára. Az ebben a típusú terápiában becsatornázott pozitivitás a kezelésben résztvevők számára erősítő személyes növekedést eredményez. Az érzelmek és tapasztalatok feldolgozásának ítélkezésmentes tere csodákra képes a mentális egészségi állapotok kezelésében. A humanista terápia holisztikus megközelítése pedig biztosítja, hogy minden szempontot feldolgozzanak, szemben csupán a korai gyermekkorral vagy a jelennel.
A humanista terápia individualista fókusza segít a problémamegoldó és önmegnyugtató készségek elsajátításában is, ami segíthet, ha a mindennapi élet stresszével és szorongásával küzdünk. A humanista terápia növelheti az önbecsülést is, és elősegítheti az aktív életszemléletet.
A humanista terápia kritikái
Mint minden pszichológiai eljárásnak, a humanista terápiának is megvannak a maga korlátai. Bizonyos esetekben a humanista megközelítés túlterhelő lehet az összetett problémákkal küzdő egyének számára, ilyenkor a terapeuta erősebb vezető szerepet vállal a folyamatban, és elősegíti a kliens nagyobb előrehaladását. Ha Ön még csak most tanul ráhangolódni az érzelmi szükségleteire, a humanisztikus terápia elkezdése kihívást jelenthet.
A humanisztikus pszichológia előnyei ráadásul nem olyan könnyen kutathatók. Ez azt jelenti, hogy nincs annyi klinikailag alátámasztott adat a humanisztikus terápia támogatására, mint más kezelési típusok és terápiás megközelítések, például a kognitív viselkedésterápia esetében.
A humanisztikus terápia megfelelő Önnek?
A humanisztikus terápia megfelelő lehet Önnek, ha küzd azzal, hogy egésznek érezze magát mint személy, ha hiányzik a pozitív támogatás az életéből, vagy ha önfejlesztésre és önmegvalósításra törekszik. A humanista terápia hasznos lehet a kezelésben is:
- depresszió
- szorongás
- pánikbetegségek
- függőség
- személyiségzavarok
- szkizofrénia
- kapcsolati problémák
- önmagam-önértékelési küzdelmek
Ha készen áll arra, hogy elkezdje terápiás útját, vagy keressen egy humanista terápiára összpontosító tanácsadót, az online pszichológusok böngészése egy nagyszerű hely a kezdéshez. A Talkspace számos, a humanista terápiás megközelítésben képzett terapeutával rendelkezik, és sok terapeuta kombinálja a megközelítéseket – például a kognitív viselkedésterápia technikáinak bevonásával -, amit szintén érdemes szem előtt tartani, amikor az Ön számára megfelelő szolgáltatót keresi.
Akár humanista terapeutát, akár más szakterületen dolgozó tanácsadót választ, a humanizmus eszméinek szem előtt tartása nagyszerű az Ön érzelmi jólétéhez. Tegyen meg minden tőle telhetőt, hogy gyengéd legyen önmagával, és pozitívan álljon hozzá, amikor megteszi a mentális egészségéről való gondoskodás fontos lépését.