Mike Tyson edzésprogramja és étrendje – Fortis
Mike Tyson a nehézsúlyú ökölvívás egyik legvadabb bokszolója volt. Robbanékony bokszoló, akinek számos mérkőzése azzal végződött, hogy az első menetben kiütötte ellenfelét.
Nehézsúlyú bokszoló létére nagy sebességgel, erővel, mozgékonysággal és erővel rendelkezett. Sokan minden idők legnagyobb bokszolójaként tartják számon. Nagyon ügyes és tehetséges bokszoló volt.
Korai évei alatt egy nagyon elkötelezett és odaadó csapat vette körül, köztük mentora és apafigurája, Cus D’ Amato és Kevin Rooney. Ők ketten edzésükkel és közreműködésükkel formálták őt minden idők egyik legjobb nehézsúlyú bokszolójává.
Cus D’Amato a szárnyai alá vette Mike Tysont, amikor Tyson édesanyja meghalt, és onnantól kezdve mindent, amit a bokszról tudott, ő gondolt neki. Megépítette Tyson önbizalmát, megtanította neki, hogy a félelmét az ellenfelére kell vetíteni, tökéletesítette a technikáját és még sok minden mást.
Cus megtanította neki, hogy legyen elkötelezett és fegyelmezett. Cusnak először a bajnok gondolkodásmódját kellett belé nevelnie Tysonba ahhoz, hogy valóban bajnok lehessen.
Miután Cus két világbajnokot edzett Floyd Patterson és José Torres személyében, már kereste a következő világbajnokot. A következő világbajnokot egy Mike nevű fiúban látta meg.
Miután csak egy rövid ideig látta őt sparringolni, azt mondta: “Ő a következő nehézsúlyú világbajnok.”
Mike Tyson 13 évesen már 300 fontot nyomó nehéz zsákokat ütött. Elég lenyűgöző egy 13 éves gyerektől. Felnőttekkel is sparringolt és kiütötte őket. Ahogy idősebb lett, az emberek féltek vele edzeni és ringbe lépni vele.
Sajnos Cus D’Amato egy évvel azelőtt halt meg, hogy Tyson minden idők legfiatalabb nehézsúlyú bajnoka lett volna, így soha nem láthatta, ahogy Mike világbajnok lett. D’Amato halála után Kevin Rooney vette át a fő edzői feladatokat.
Mike Tyson edzésprogramja és étrendje
Mike Tyson edzésprogramja nagyon kimerítő és megterhelő volt. A harcát megelőzően akár heti 50-60 órát is edzett.
KALISZTIKAI RUTIN
200 felülés, 50 mártás, 50 fekvőtámasz & 50 súlyzós vállvonás – 10 alkalommal egy nap folyamán, heti hat napon.
NAPIREND AZ edzőtáborban (négy-öt héttel a mérkőzés előtt)
4:00 reggel: felkel és elmegy egy három-öt mérföldes kocogásra.
6:00 reggel: hazajön, lezuhanyozik, és lefekszik.
10:00: felkelés és reggeli (zabpehely gyümölcsökkel, gyümölcslé és vitaminok, leöblítve egy fehérjeturmixszal.)
12:00: tíz kör sparring és három sorozat calisthenics.
14:00: ebéd (szénhidrát, fehérje, zöldség, víz.)
3pm: további négy-hat kör sparring, zsákos munka, slip bag, ugrókötél, Willie bag, focus mits és speed bag (Cus sosem szerette a speed bag-et) és 60 perc a stacioner kerékpáron. Még három sorozat calisthenics.
5pm: Még négy sorozat ugyanabból a calisthenic-programból, majd lassú árnyékboksz vagy összpontosítás EGY technikára, a mechanika elsajátítása érdekében.
7pm: egy újabb kiegyensúlyozott étkezés, általában Steve Lott által elkészítve.
8pm: egy könnyű 30 perc a kondibiciklin, kizárólag regenerációs céllal. NINCS ellenállás.
9pm: tévézés vagy harci filmek tanulmányozása, majd lefekvés.
A nap összesített ismétlése = 2000 lejtős felülés, 500 fekvőtámasz, 500 fekvőtámasz, 500 shrugs 30 kg-os súlyzóval, és tíz perc nyakgyakorlat a ringben.
Kumulatív ismétlések az edzés kezdetétől a küzdelemig: legfeljebb 60 000 lejtős felülés, 15 000 fekvőtámasz, 15 000 fekvőtámasz, 15 000 zsugorítás, és öt óra nyakgyakorlat.
A nyakának a ringben történő mindennapos nyújtásán felül Mike a felső és alsó testét is nyújtotta, (Cus akart Ballistic Stretching) főként szánt, spread eagle, hurdler’s stretch, butterfly, valamint különböző nyújtásokat végzett a felsőtest számára.
Ez a videó még többet elmond arról, hogy Tyson min ment keresztül napi szinten, amikor a bokszra edzett.
Amint látható, az edzése nagyon megterhelő volt. De Tyson mindig készen állt rá.
Megkelt hajnali 4-kor, hogy kocogni menjen, és ezt azért tette, mert úgy gondolta, hogy előnyben van az ellenfelével szemben. Miután befejezte a kocogást, néhány órát aludt, mielőtt felébredt és elkezdte az edzésprogramját.
Az edzésprogramja őrült volt, és sokféle dolgot tartalmazott, többek között erősítő gyakorlatokat, sparringot, nehéz zsákos munkát és kesztyűs munkát.
A diétája szigorú volt, ami főleg steaket, tésztát, zöldségeket és csirkét tartalmazott. A steakből és a csirkéből fehérjét kapott, ami segítette az izomnövekedést, és segítette az izmok növekedését a napközbeni edzésektől.
A rostok és a zöldségekből származó vitaminok elősegítik az egészséges emésztést, és segít fenntartani az egészséges központi idegrendszert. Az általa fogyasztott tészta magas szénhidráttartalmú volt, ami energiát adott a szervezetének a kimerítő edzések elvégzéséhez.
Ezeket gyümölcslével vagy vízzel öblítette le, amelyek sokkal egészségesebbek, mint az üdítők fogyasztása.
Mike-nak voltak csaló étkezései, mivel imádott fagylaltot és kedvenc gabonapelyhét, a Cap’n Crunch-ot enni.
Még mindig lehetséges, hogy valaki lemásolja Mike Tyson edzésprogramját. Elkötelezettnek és elhivatottnak kell maradnia, és rendkívül fegyelmezettnek kell lennie, de még mindig lehetséges, és az eredmények, amelyeket látna, magukért beszélnének.
Csak kezdje el, és maradjon elkötelezett.
Iratkozzon fel ingyenes tagklubunkba, ahol boksztanácsokat, híreket, kedvezményeket, ajándékokat és versenyeket kaphat.
Szerezzen 20% kedvezményt a Fortis Renegade kesztyűkre + Ingyenes másnapi kiszállítás az Egyesült Királyságban. Használja a kódot! SAVE20
Véget ér ezen a hétvégén.