Mikor kell lefeküdnie a gyereknek – az életkor alapján
Hogyan befolyásolja a gyermek életkora a szükséges alvásmennyiséget
Nehéz lehet kitalálni, hogy pontosan mennyi alvásra van szüksége a gyereknek, és mikor kell lefeküdnie, különösen azért, mert a gyermek alvásigénye az életkor előrehaladtával változik. Más szóval, ami két hónapos korában tökéletesen működött, az három hónapos korában már nem biztos, hogy működik!
Nézze meg ezt a gyors útmutatót, hogy megtudja, mennyi alvásra van szüksége a gyermekének. És ne feledje, hogy nincs mindenre egyforma megoldás – minden gyermek más és más.
- Újszülöttek (három hónapos korig): 14-17 óra
- Csecsemők (négy-11 hónapos korig): 12-15 óra
- Kisgyermekek (egy-két hónapos korig): 11-14 óra
- Óvodások (három-öt hónapos korig): 10-13 óra
- iskoláskorúak (hat-13 éves korig):
- Tweens és tinédzserek (14-17 éves korig): 8-10 óra
A gyermeke lefekvési idejének meghatározásakor fontos, hogy visszafelé haladjon attól az időponttól, amikor a gyermeke szeret (vagy szüksége van rá) felébredni. Így például egy ötéves gyermek, akinek reggel 8:00-kor iskolába kell mennie, és körülbelül egy órát igényel, hogy elkészüljön és megreggelizzen, akkor működhet a legjobban, ha este 8:00-kor vagy 9:00-kor fekszik le, és reggel 7:00-kor ébred. Ne feledje azonban, hogy a legtöbb gyermek korán ébred. Tehát a lefekvési idő meghosszabbítása 22:00 óráig nem feltétlenül eredményezi azt, hogy reggel később alszanak – valószínűleg csak egy nyűgös gyermeket eredményez, különösen, ha ez nem része a rendszeres rutinjuknak.
Az újszülöttek a legnehezebbek, amikor a rendszeres lefekvési rutin kialakításáról van szó. A csecsemő belső órája még nem fejlődött ki teljesen, így az újszülöttnek nincs érzéke az éjszakához és a nappalhoz. Az újszülöttek hajlamosak a nap és az éjszaka folyamán szakaszosan aludni, és amíg megkapják a szükséges 14-17 órát 24 óránként, nem igazán számít, hogy pontosan mikor alszanak.
Ne feledjük, hogy bizonyos életkorokban az alvás is nehezebb lehet, akár érzelmi problémák, életmódbeli változások vagy hormonális ingadozások miatt. Az egészséges alváshigiénés szokások korai kialakításának segítése segíthet leküzdeni néhány ilyen problémát, de ha az alvásproblémák továbbra is fennállnak – vagy ha úgy gondolja, hogy gyermeke álmatlansággal vagy más alvásproblémával küzd -, keressen szakember segítségét.