Mit egyél, ha PCOS vagy Endo van?
A megfelelő étrend megtalálása nehéz lehet, de ha hormonális rendellenességed vagy betegséged van, még bonyolultabb lehet. Aztán tedd hozzá, hogy megpróbálsz teherbe esni. Hogyan győződhetsz meg arról, hogy egészséges életmódot folytatsz? Lebontottuk, milyen ételeket kell kerülnöd és mit ehetsz, ha endometriózisod és PCOS-ed van.
Mi az endometriózis?
Az endometriózis egy olyan állapot, amikor a méhen kívülre nő az a szövet, amely jellemzően a méh belsejében található. A méhet bélelő szövetet endometriumnak nevezik, innen ered az állapot neve is. A tünetek közé tartozik a szélsőséges kismedencei fájdalom, a görcsök, a puffadás, a test más részein jelentkező fájdalom, amely magában foglalhatja a hátfájást, a lábfájást és a közösülés közbeni fájdalmat. Míg a menstruáció alatti fájdalom normális, addig az endometriózis fájdalma krónikus, súlyos és állandó. Az endometriózis alapvetően gyulladásos betegség, amelynek tüneteit a hormonális egyensúlyhiány és az ösztrogénfelesleg váltja ki. További információkért az endometriózisról tekintse meg ezt az infografikát.
Mi a PCOS?
A policisztás ovárium szindróma (PCOS) egy hormonális rendellenesség, amely megnagyobbodott petefészkeket okoz, amelyek külső szélein kis ciszták vannak. A PCOS-ben szenvedő nőknél általában túl sok androgénhormont és túl sok inzulint találnak. A PCOS anyagcsere-rendellenességként is ismert. Sőt, voltak olyan orvosok, kutatók és a nők egészségügyének védelmezői, akik azt javasolták, hogy a PCOS-t nevezzék át “metabolikus reprodukciós szindrómára”, hogy teljesebb képet adjanak arról, hogy mit is foglal magában ez a szindróma. Mivel a PCOS az inzulinnal és az anyagcserével kapcsolatos, ez az egyik oka annak, hogy valami, például a keto diéta hasznos lehet a PCOS kezelésében, mivel segíthet az inzulinszint csökkentésében és a vércukorszint szabályozásában (erről bővebben később). További információkért a PCOS-ről, nézze meg ezt az infografikát.
Bár a PCOS és az endometriózis nagyon különbözőek, abban hasonlítanak, hogy mindkettő hormonális egyensúlyhiányt és gyulladást foglal magában. Mindkettőről ismert, hogy hozzájárul a meddőséghez.
Az élelmiszerek, amelyeket mindkettő esetében kerülni kell:
- Cukor – Mivel a cukor mind a hormonháztartást felborítja, mind pedig gyulladásos választ vált ki a szervezetben.
- Erősen feldolgozott szénhidrátok – Az olyan dolgokat, mint a fehér kenyér, péksütemények és más pékáruk (csomagolva) kerülni kell. Mivel ezeket nagyjából ugyanúgy dolgozza fel a szervezet, mint a cukrot, ugyanaz érvényes, mint fentebb.
Az endometriózis esetén kerülendő élelmiszerek:
- Glutén – A glutén gyulladáskeltő anyag, amely általános gyulladásos választ okoz a szervezetben. A glutén gyakran peszticidekkel is terhelt, és a kutatások azt mutatják, hogy az endometriózisban szenvedők 75%-a 12 hónapos gluténmentes diéta után javulást tapasztal.
- Tejtermékek – A kutatások szerint a tejtermékekről ismert, hogy gyulladásos válaszon keresztül kiváltják az endometriózis tüneteit. Egy dolog, amit meg kell jegyezni, hogy az A1 kazeint tartalmazó tejtermékekről megállapították, hogy magasabb szintű gyulladást okoznak, mint az A2 kazeint tartalmazó tejtermékek. Az A2 kazein a kecskék és juhok tejében található, így néhány nő képes lehet tolerálni ezeket a termékeket.
- Alkohol – Az alkohol megemelheti az ösztrogénszintet, ami ronthatja a PCOS és az endometriózis tüneteit (valamint bármely ösztrogéndomináns hormonális egészségügyi problémát).
A PCOS esetén kerülendő élelmiszerek:
- Szója – A szójatejet gyakran helyettesítik a tejtejjel, ha alternatívát keresnek. A szója nem a barátod, ha PCOS-ed van, mert “fito” vagy növényi ösztrogént tartalmaz, amely úgy viselkedik a szervezetben, mint az ösztrogén, és a túl sok fogyasztása összezavarja a szervezetedet, hogy azt higgye, elég valódi anyag van a kínálatban. Ez jelzést küld az endokrin rendszerednek, hogy lassítsa le az ösztrogéntermelést, ami ezt követően lelassítja a luteinizáló hormon (LH) termelését, és esetleg leállítja az ovulációt.
- Magolajok – A magolajokat feldolgozott élelmiszerekben és éttermekben használják, mert olcsóak, és nincs egyedi ízük, így könnyen felhasználhatók bármilyen élelmiszeripari termékben. A magolajok közé tartozik többek között a növényi olaj, a szójaolaj, a repceolaj, a repceolaj, a napraforgóolaj, a pórsáfrányolaj. Ezek egészségtelenek, mert elsősorban omega-6 zsírsavakból állnak, amelyek gyulladást okoznak. A gyulladás az inzulinproblémák, a hormonháztartás kiegyensúlyozatlansága és a PCOS egyik fő oka. Kerülje el őket azzal, hogy kerüli a feldolgozott élelmiszereket, és otthon kókuszolajjal, olívaolajjal vagy ghível (tisztított vajjal) főz.
- Kávé – A kávéban lévő koffein növeli a stresszhormonokat, ami viszont növeli az inzulinszintet. A kávéhoz való hozzászokás csökkenti az inzulinérzékenységedet, így nehezebben tudod szabályozni a vércukorszintedet. A kávé savassága emésztési zavarokat, emésztési zavarokat, gyomorégést és a bélmikrobiom egyensúlyhiányát okozza. A koffein emellett megzavarhatja az alvást és elősegíti a szorongást.
Szóval, mit egyek?
- Leveles zöldségek – Az olyan zöldségek, mint a kelkáposzta és a spenót, gazdagok B-vitaminban és ásványi anyagokban, például kalciumban. Kulcsszerepet játszhatnak a cukor, a hormonok, a pajzsmirigyműködés és a zsíranyagcsere szabályozásában.
- Egészséges zsírok – A zsírsavak segíthetnek a hormonok egyensúlyában és elősegíthetik a termékenységet. Ezek közé tartozik az avokádó, a dióvajak, a chia magok, az extra szűz olívaolaj és a zsíros halak, mint a lazac (lehetőleg vadon).
- Immunrendszer erősítők – A gyömbér és a fokhagyma köztudottan elősegíti a jó immunitást.
- A máj egészségét támogató élelmiszerek – Ilyen például a cékla, a citrom, a lime, a káposzta és a sárgarépa.
- Bio, amikor csak lehet – A biofogyasztás minden szempontból egészséges, és enyhítheti mind az endometriózis, mind a PCOS tüneteit
Bónusz – Bár nem az élelmiszerekkel kapcsolatos, jó, ha minden mérgező háztartási és testápolási terméket kiiktatunk az életünkből, ha bármilyen hormonális egyensúlyhiánnyal küzdünk. Ma már nagyon sok “nem mérgező/zöld” márka közül választhatsz – nézd meg az EWG.org-ot ajánlásokért.
Mindezzel együtt fontos megjegyezni a “bio-individualitást”, vagyis azt az elképzelést, hogy minden ember egyedi abban, hogy hogyan tud vagy nem tud tolerálni bizonyos élelmiszereket. Az Ön konkrét esetére vonatkozó legjobb javaslatokat a reproduktív endokrinológusától vagy orvosától kaphatja meg. Arra is ügyeljen, hogy megünnepelje a “kis győzelmeket”, ahelyett, hogy túl kemény lenne magával szemben, ha nem 100%-ig követi valamelyik diétás tanácsot. Szinte senki sem lehet az, ezért adjon hitelt magának, ha egy nap eggyel kevesebb cukros finomságot fogyaszt, és legyen elnéző, ha nem.
Ha további információt szeretne, vagy kérdése van, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, vagy forduljon a Progyny betegjogi tanácsadójához.