Mit kell enni és inni, hogy jó hangod legyen az énekléshez

Mit kell enni és inni, hogy jó hangod legyen az énekléshez

Azzal, hogy tudod, mit kell enni és inni, hogy jó hangod legyen, előrébb jutsz a játékban. A megfelelő ételek és italok kiválasztása hatással lesz a hangszínre, a hangi egészségre és az előadói állóképességre. Nem csak ez, de több energiád lesz, és jól is fogod érezni magad.

Gondolkoztál már azon, hogy milyen harapnivalót vagy ételt fogyassz egy fellépés, fellépés vagy meghallgatás előtt? Jól teszed, ha ezt megfontolod, hiszen ez komoly hatással lehet az éneklésedre. Ebben a cikkben összeállítottunk egy listát azokról az ételekről és italokról, amelyek javíthatják az énekhangodat és megnyugtathatják a hangodat éneklés előtt, beleértve a gyors nassolnivalókat és a torokfájás ellenszerét is.

Mit együnk és igyunk, hogy jó legyen a hangunk

Az, hogy mit eszünk és iszunk az élő fellépés előtti napokban és órákban, jelentősen befolyásolja, hogy mennyire jó a hangunk. A legtöbb énekes tisztában van azzal, hogy mennyire fontos vigyázni a hangjára, hiszen a hangszálak egészségétől függ, hogy mennyire egészségesek az előadás. Utánajárunk, hogy énekesként mit érdemes enni és inni, és miért.

Ételek az énekhang javítására

A legjobb ételek éneklés előtt azok az ételek, amelyek hidratálják a hangot és védik a károsodástól. A jó táplálkozás, sok fehérjével, vitaminokkal és ásványi anyagokkal igazán fontos. De emellett soha nem szabad túlterhelni magunkat fellépés előtt, és mindig jobb, ha kerüljük a tejtermékekben vagy csípős fűszerekben gazdag ételeket.

A friss gyümölcsök és zöldségek ideálisak. A cikk későbbi részében eláruljuk, hogy pontosan mi után érdemes nyúlni a hűtőszekrényben és a konyhaszekrényben, és mely tételeket érdemes kihagyni.

A legjobb ital az énekhangnak

A legjobb italok éneklés előtt a koffein és tej nélküli meleg italok, a meleg víz és a manukamézet, citromot és gyömbért tartalmazó gyógyteák ideálisak. A meleg vagy szobahőmérsékletű víz hidratálja a hangszálakat, így azok rugalmasabbak lesznek, és kevésbé sérülhetnek. Élvezheti a jéghideg víz fogyasztását, különösen egy forró napon, de ez nem tesz jót a hangjának.

A nagyon forró italok pedig megduzzaszthatják a hangszálaidat, ami megakadályozza, hogy tisztán énekelj.

Mit kell inni éneklés előtt

Megállapítottuk, hogy a hideg víz nem ideális a hangszálaid számára, mert megfeszülhetnek és összehúzódhatnak tőle. Ez pont az ellenkezője annak, amire szükséged van – azt akarod, hogy a hangszálaid minél lazábbak és rugalmasabbak legyenek. Gondolj úgy magadra, mint egy sportolóra, akinek fel kell lazítania és be kell melegítenie az izmait.

Ugyanezt megteheti egy meleg ital kortyolgatásával is. A hidratálás hozzájárul az egészséges hangszálakhoz (és az erős immunrendszerhez), ezért igyon annyi vizet, amennyit csak tud a nap folyamán. Arra azonban vigyázz, hogy fellépés előtt ne igyál sokat, különben előfordulhat, hogy a színpadon a mosdóba kell menned!

Meleg italok énekeseknek

Megállapítottuk, hogy a tea jó ital lehet az énekhang segítésére. De nem mindegyik igazán előnyös, míg mások kiválóak. Melyik tehát a legjobb tea énekeseknek? Íme néhány lehetőség.

• A koffeinmentes tea kiváló. A koffein nem tesz jót a hangszálaidnak, ezért választhatsz koffeinmentes normál/fekete teát, vagy még jobb, ha gyógynövényes változatot választasz.
• A borsmentatea remekül segíti az emésztést, és az erős emésztőrendszer hozzájárul az általános jó egészséghez.
• A kamillatea természetesen nyugtató hatású, ideális a fellépés előtti idegesség enyhítésére.
• A zöld tea csökkenti a stresszt, energiát ad és elősegíti a relaxációt.
• Az édesgyökérből és szilvakéregből készült Torokbőr gyógytea aktívan segít megvédeni a hangját a hangszálak megterhelésétől és károsodásától. Ha nem talál torokköpenyt, keressen édesgyökérteát, mivel ez a felesleges nyálkától és a torlódástól megszabadítva tiszta hangot biztosíthat.
• Méz és citrom tea ezt te magad készítheted el úgy, hogy egyszerűen mézet és citromot adsz meleg vízhez. Állítólag megnyugtatja és hidratálja a hangodat, és remek erősítő megfázás esetén. A legjobb eredmény érdekében használj manuka mézet (ennek antimikrobiális tulajdonságai vannak a fertőzések kivédésére) és frissen facsart citromot. Egyesek szerint a savas citrusfélék kissé szárítják a hangot, ezért ha ez Önre is igaz, akkor a citrommal kevesebbet, a mézzel pedig többet használjon.
• A gyömbértea segít megnyugtatni az ideges gyomrot, és gyulladáscsökkentő hatású, ideális influenzás, torokfájós vagy hangszálfájós időszakokra. Melegítő tulajdonságai is vannak, hogy felkészítse a hangot az éneklésre, és az antioxidánsok kiválóak a vokális egészségre. Ideális esetben friss gyömbért használjon, de a szárított gyömbér is megfelel.
• A vad fehér moha tea a Himalája vidékéről származik, és segíthet lehűteni a reszelős énekhangot. A Himalája lábánál élő helyiek évszázadok óta használják.
• A Slippery Elm tea hasonlóan hat, mint a torokköpeny. Gyógyír a torokfájásra, segít megvédeni azt és jót tesz a tüdőnek.

További italok az énekhang segítésére

Íme néhány szokatlanabb lehetőség, amit érdemes kipróbálni:

• Adj néhány csepp folyékony klorofillt az italodhoz, hogy csökkentsd a gyulladást.
• A mézhez hasonlóan a juharszirup is megnyugtathatja a hangszálakat az éneklésre való felkészülés során – ráadásul szuper finom.
• A hagyma segít csökkenteni a hörghurutot. Sziruppá pépesítve lehetővé teszi, hogy mellkasi köhögés esetén is énekelhessünk.

Mit együnk éneklés előtt: mit egyenek az énekesek vacsorára?

A fellépés előtt együnk keveset, de azért együnk. Nem akarod, hogy szédülj és elájulj. Nem a kalóriák számolásáról van szó, hanem inkább a táplálkozásról, és arról, hogy sok egészségmegőrző összetevő kerüljön az étrendedbe. A saláta jó választás, mivel sok összetevő vízalapú.

A saláta tökéletes nassolnivaló, amit bepakolhatsz egy fellépés előtt. Adj hozzá némi fehérjét (csirke, tojás, hal, bab, hüvelyesek, magvak és pulyka ideálisak). Ez jóllakat, energiát és kitartást ad ahhoz, hogy hosszú ideig tudj énekelni. Győződjön meg róla, hogy elég nagy adagot fogyaszt, hogy kitartson, különösen akkor, ha az éneklés részeként táncolni is fog.

Próbáld meg sütni, főzni vagy párolni az ételt a sütés helyett. Ez könnyebb, könnyebben emészthető, és nem tömíti el annyira a torkodat, mint az olajos, zsíros ételek. Tudjuk, hogy a chips finom, de nem segít a hangszálaidnak!

Ételek, amelyek jót tesznek az énekhangodnak

Itt van még néhány finom és egészséges finomság, amit könnyedén bepakolhatsz a táskádba.

• Ropogtatnivalók. Ezek praktikus falatnyi adagokra szeletelt gyümölcs- és zöldségdarabok. A sárgarépa, uborka, paprika és zeller olyan vitamindús finomságok, amelyek egész nap elállnak az uzsonnásdobozodban.
• Gyümölcs. Saját, praktikus csomagolásban érkezik. A narancs és az alma népszerű, könnyen elérhető, nem igényel előkészítést és olcsó. Inkább egye meg, mint hogy gyümölcslé formájában igyon belőle. Így kevesebb cukrot viszel be, és kíméletesebb a gyomrodnak.
• A száraz kekszek még jóval az elfogyasztásuk után is serkentik a nyáltermelést, ennek megfelelően kenik a hangszálaidat. Ráadásul sokáig elállnak, és a táskádban tarthatod őket, ha éhségérzet támadna.
• A bazsalikom antibakteriális és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és magnéziumot is tartalmaz. Adja hozzá egy kis teljes kiőrlésű tésztához
• A brazil dió nagyszerű szelénforrás, amely bizonyítottan segít a szorongás, a depresszió és a fáradtság ellen.
• A brokkoli és a legtöbb leveles zöld zöldség ízletes szuperélelmiszer.

Éneklés előtt kerülendő ételek és italok

Hagyjuk a gyorskaját. A lábas tészta és a pizza nem biztosít jó táplálkozást. És kerülj mindent, ami felesleges nyálkát termel, vagy szárító vagy hűsítő hatású. A tejtermékek (tej, fagylalt, tejszín, sajt és joghurt) nagyon rosszul termelik a nyálkát és eltömítik a hangszálaidat.

A banán olyan ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek nagyszerűek a szorongás megelőzésére és a nyugalom megőrzésére. Állaguk azonban irritálhatja a hangszálakat, ami ismét felesleges váladékot termel. Tehát nassolj banánt, de ne közvetlenül a színpadra lépés előtt. Egyél egyet reggel, útban az iskolába, a tápláló egészségmegőrzés érdekében. A fellépés előtti idegesség csökkentése érdekében fogyasszon sárgabarackot, spenótot, nagyon sötét csokoládét, kiwit, pulykát, mandulát és tonhalat, mielőtt színpadra lép.

Ne felejtsük el, hogy mindannyian különbözőek vagyunk. Bár tudományos eredmények állnak annak hátterében, hogy egyes ételek vagy italok miért lehetnek előnyösek, az, hogy mi válik be neked, számos tényezőtől függ, például a vércukorszintedtől, a vércsoportodtól, az allergiáidtól, az aktivitási szintedtől és az anyagcserédtől. Törekedj tehát az egészséges, színes, természetes összetevőkkel teli étrendre, és vigyázz a testedre. A hangod meg fogja hálálni.

Kapcsolódó kérdések

• Hogyan állapíthatom meg, hogy énekesként eleget iszom-e?

A jó indikátor az, hogy a vizeleted tiszta megjelenésű-e. Ha az, akkor jól hidratált vagy. Ha a vizeleted sötétebbé válik, az azt jelzi, hogy nem folyik át elég víz a szervezeteden ahhoz, hogy megfelelően kiöblítse a szervezetedet. Továbbá, ha szomjas vagy megmagyarázhatatlan fejfájásod van, lehet, hogy csak dehidratált vagy.

• Mennyi vizet kell innia egy énekesnek?

Hogy megfelelően hidratált maradjon, egy átlagos felnőttnek naponta nyolcszor negyed liter vizet kell meginnia. A hangszálak könnyen sérülnek, mivel érzékeny szövetből állnak, de a nyálka (amely a folyadékbevitelből származik) megvédi a hangszálakat.

• A citrom jót tesz az énekhangnak?

A citrom magas C-vitamin-forrás, amely segít leküzdeni a fertőzéseket, és a mézhez hasonlóan kalciumot, vasat, magnéziumot és káliumot tartalmaz, valamint citromsavat, amely segít lebontani a torokban lévő nyálkát és enyhíti a torokgyulladást. Keverd össze mézzel, hogy ne legyen túl csípős és összehúzó.