Okostelefon-függőség

Okostelefon-függőség

függőség

Gyanakszik a telefon- vagy internethasználat miatt? Ezek a tippek segíthetnek megszabadulni a szokástól, és jobban kiegyensúlyozottabbá tenni az életét, online és offline.

Mi az okostelefon-függőség?

Míg az okostelefon, tablet vagy számítógép rendkívül produktív eszköz lehet, ezen eszközök kényszeres használata zavarhatja a munkát, az iskolát és a kapcsolatokat. Ha több időt tölt a közösségi médiában vagy játékokkal, mint valódi emberekkel való interakcióval, vagy nem tudja megállni, hogy ne ellenőrizze ismételten az SMS-eket, e-maileket vagy alkalmazásokat – még akkor sem, ha ennek negatív következményei vannak az életében -, akkor itt az ideje, hogy újraértékelje a technológiahasználatát.

Az okostelefon-függőség, amelyet a köznyelvben néha “nomofóbiának” (mobiltelefon nélkül való félelem) is neveznek, gyakran az internet túlhasználatának problémája vagy internetfüggőségi rendellenesség táplálja. Hiszen ritkán maga a telefon vagy a táblagép okozza a kényszert, hanem inkább a játékok, alkalmazások és online világok, amelyekkel összeköt bennünket.

Az okostelefon-függőség számos impulzuskontroll-problémát felölelhet, többek között:

Virtuális kapcsolatok. A közösségi hálózatok, társkereső alkalmazások, SMS-ek és üzenetküldések iránti függőség odáig terjedhet, hogy a virtuális, online barátok fontosabbá válnak, mint a valós életbeli kapcsolatok. Mindannyian láttuk már az étteremben együtt ülő párokat, akik figyelmen kívül hagyják egymást, és helyette az okostelefonjukkal foglalkoznak. Bár az internet remek hely lehet új emberek megismerésére, régi barátokkal való újrakapcsolódásra vagy akár romantikus kapcsolatok kialakítására, az online kapcsolatok nem helyettesíthetik egészségesen a valós életbeli interakciókat. Az online barátságok vonzóak lehetnek, mivel általában egy buborékban léteznek, és nincsenek kitéve ugyanazoknak az igényeknek vagy stressznek, mint a zűrös, valós kapcsolatok. A társkereső alkalmazások kényszeres használata a hosszú távú kapcsolatok kialakítása helyett a rövid távú ismerkedésre helyezheti a hangsúlyt.

Információs túlterhelés. A kényszeres internetezés, videónézés, játék vagy a hírfolyam ellenőrzése alacsonyabb termelékenységhez vezethet a munkahelyen vagy az iskolában, és órákra elszigetelhet. Az internet és az okostelefon-alkalmazások kényszeres használata az életed más aspektusainak elhanyagolását okozhatja, a valós kapcsolatoktól kezdve a hobbikig és a társas elfoglaltságokig.

Cyberszex-függőség. Az internetes pornográfia, a szexting, a meztelenkedés vagy a felnőtt üzenetküldő szolgáltatások kényszeres használata negatívan befolyásolhatja a valós életbeli intim kapcsolatait és általános érzelmi egészségét. Bár az online pornográfia és a cyberszex-függőségek a szexuális függőség típusai, az internet elérhetőbbé, viszonylag anonimabbá és nagyon kényelmessé teszi őket. Könnyen lehet órákat tölteni azzal, hogy a valós életben lehetetlen fantáziákba bocsátkozzunk. Az alkalmi szexet megkönnyítő társkereső alkalmazások túlzott használata megnehezítheti a hosszú távú intim kapcsolatok kialakítását, vagy károsíthatja a meglévő kapcsolatot.

Az online kényszerek, mint például a játék, a szerencsejáték, a tőzsdei kereskedés, az online vásárlás vagy az eBayhez hasonló aukciós oldalakon való licitálás gyakran vezethetnek pénzügyi és munkahelyi problémákhoz. Bár a szerencsejáték-függőség évek óta jól dokumentált probléma, az internetes szerencsejátékok elérhetősége sokkal elérhetőbbé tette a szerencsejátékokat. A kényszeres tőzsdei kereskedés vagy az online vásárlás ugyanilyen pénzügyi és társadalmi károkat okozhat. Az eBay-függők akár furcsa órákban is felébredhetnek, hogy egy aukció utolsó perceire online legyenek. Olyan dolgokat vásárolhatnak, amelyekre nincs szükségük és nem engedhetik meg maguknak, csak azért, hogy átéljék a nyertes licitálás izgalmát.

Az okostelefon- és internetfüggőség okai és hatásai

Míg egy laptop vagy asztali számítógép esetében is tapasztalhatunk impulzuskontroll-problémákat, az okostelefonok és táblagépek mérete és kényelme azt jelenti, hogy szinte bárhová magunkkal vihetjük őket, és bármikor kielégíthetjük kényszereinket. Valójában a legtöbben ritkán vagyunk öt méternél messzebb az okostelefonunktól. A kábítószer- és alkoholfogyasztáshoz hasonlóan ezek is kiválthatják az agy dopamin nevű kémiai anyagának felszabadulását, és megváltoztathatják a hangulatunkat. Gyorsan kialakulhat a tolerancia is, így egyre több időt kell eltölteni e képernyők előtt ahhoz, hogy ugyanazt az élvezetes jutalmat kapjuk.

Az erős okostelefon-használat gyakran más mögöttes problémák, például stressz, szorongás, depresszió vagy magányosság tünete lehet. Ugyanakkor súlyosbíthatja is ezeket a problémákat. Ha például “biztonsági takaróként” használod az okostelefonodat, hogy enyhítsd a szorongás, a magányosság vagy a társas helyzetekben jelentkező kínos érzéseket, akkor csak azt éred el, hogy még jobban elzárkózol a körülötted lévő emberektől. Ha a telefonját bámulja, megtagadja a személyes interakciókat, amelyek segíthetnek abban, hogy értelmesen kapcsolódjon másokhoz, enyhítsék a szorongást és javítsák a hangulatát. Más szóval, az a gyógymód, amit a szorongásodra választasz (az okostelefonnal való foglalatosság), valójában csak ront a szorongásodon.

Az okostelefon- vagy internetfüggőség negatívan befolyásolhatja az életedet is:

Elnöveli a magányosságot és a depressziót. Bár úgy tűnhet, hogy ha elveszíted magad az interneten, akkor az olyan érzések, mint a magány, a depresszió és az unalom átmenetileg semmivé foszlanak, valójában még rosszabbul is érezheted magad. Egy 2014-es tanulmány összefüggést talált a magas közösségi médiahasználat és a depresszió és a szorongás között. A felhasználók, különösen a tizenévesek, hajlamosak arra, hogy a közösségi médiában kedvezőtlenül hasonlítsák össze magukat társaikkal, ami elősegíti a magányosság és a depresszió érzését.

A szorongás táplálása. Egy kutató megállapította, hogy a telefon puszta jelenléte a munkahelyen hajlamosítja az embereket arra, hogy szorongjanak, és rosszabbul teljesítsenek az adott feladatokban. Minél intenzívebben használta valaki a telefont, annál nagyobb szorongást tapasztalt.

Növeli a stresszt. Az okostelefon munkahelyi használata gyakran azt jelenti, hogy a munka átcsap az otthoni és a magánéletbe. Érzi a nyomást, hogy mindig be legyen kapcsolva, és soha ne szakadjon el a munkától. Ez az igény, hogy folyamatosan ellenőrizze és válaszoljon az e-mailekre, hozzájárulhat a magasabb stresszszinthez és akár a kiégéshez is.

A figyelemzavarok súlyosbodása. Az okostelefonról érkező állandó üzenet- és információáradat túlterhelheti az agyat, és lehetetlenné teheti, hogy néhány percnél tovább összpontosítsuk a figyelmünket egy dologra anélkül, hogy úgy éreznénk, hogy kénytelenek vagyunk áttérni valami másra.

Rontja a koncentrációs képességet és az elmélyült vagy kreatív gondolkodást. Az okostelefon állandó zümmögése, pingelése vagy csipogása elvonhatja a figyelmét a fontos feladatokról, lelassíthatja a munkáját, és megzavarhatja azokat a csendes pillanatokat, amelyek oly fontosak a kreativitáshoz és a problémamegoldáshoz. Ahelyett, hogy valaha is egyedül lennénk a gondolatainkkal, ma már mindig online és kapcsolatban vagyunk.

Zavarja az alvást. A túlzott okostelefon-használat megzavarhatja az alvást, ami komoly hatással lehet az általános mentális egészségre. Hatással lehet a memóriájára, befolyásolhatja a tiszta gondolkodás képességét, és csökkentheti a kognitív és tanulási képességeit.

Az önfeledtség ösztönzése. Egy brit tanulmány szerint azok az emberek, akik sok időt töltenek a közösségi médiában, nagyobb valószínűséggel mutatnak negatív személyiségjegyeket, például nárcizmust. A végtelen számú szelfi készítése, az összes gondolatod vagy az életedről szóló részletek posztolása egészségtelen énközpontúságot hozhat létre, ami eltávolít a valós életbeli kapcsolatoktól, és megnehezíti a stresszel való megbirkózást.

Az okostelefon-függőség jelei és tünetei

Nincs olyan konkrét időmennyiség, amelyet a telefonon töltesz, vagy a frissítések ellenőrzésének gyakorisága, illetve az elküldött vagy fogadott üzenetek száma, amely függőségre vagy túlhasználati problémára utal.

Az, hogy sok időt töltesz a telefonoddal kapcsolatban, csak akkor válik problémává, ha az időd olyan nagy részét elnyeli, hogy emiatt elhanyagolod a személyes kapcsolataidat, a munkádat, az iskolát, a hobbidat vagy más fontos dolgokat az életedben. Ha azon kapja magát, hogy ebéd közben figyelmen kívül hagyja barátait, hogy Facebook-frissítéseket olvasson, vagy vezetés közben vagy az iskolai előadások alatt kényszeresen ellenőrzi a telefonját, akkor itt az ideje, hogy átértékelje okostelefon-használatát, és egészségesebb egyensúlyt teremtsen az életében.

Az okostelefon vagy az internet túlzott használatának figyelmeztető jelei:

Nehézségek a munkahelyi vagy otthoni feladatok elvégzésében. Felhalmozódik a szennyes, és kevés étel marad a házban vacsorára, mert lefoglalja az online csevegés, az SMS-ezés vagy a videojátékok? Talán gyakrabban tapasztalja, hogy sokáig dolgozik, mert nem tudja időben befejezni a munkáját.

Elszigetelődés a családtól és a barátoktól. Szenved a társasági élete a telefonon vagy más eszközön töltött idő miatt? Ha egy megbeszélésen vagy barátaiddal csevegsz, nem veszíted szem elől, hogy mi hangzik el, mert a telefonodat nézegeted? A barátai és a családtagjai aggodalmukat fejezték ki amiatt, hogy mennyi időt tölt a telefonján? Úgy érzi, hogy a “valódi” életében senki – még a házastársa sem – nem érti meg úgy, mint az online barátai?

Az okostelefon-használat leplezése. Elosonsz egy csendes helyre, hogy használd a telefonodat? Rejtegeted az okostelefon-használatodat, vagy hazudsz a főnöködnek és a családodnak arról, hogy mennyi időt töltesz online? Ingerült vagy morcos leszel, ha megzavarják az online időtöltésed?

“Félsz a kimaradástól” (vagy FOMO). Gyűlöli, ha úgy érzi, hogy nincs képben, vagy úgy gondolja, hogy fontos hírekről vagy információkról marad le, ha nem nézi rendszeresen a telefonját? Szüksége van arra, hogy kényszeresen ellenőrizze a közösségi médiát, mert szorong attól, hogy mások jobban érzik magukat, vagy izgalmasabb életet élnek, mint ön? Felkel éjszaka, hogy ellenőrizze a telefonját?

Rettegés, szorongás vagy pánik érzése, ha otthon hagyja az okostelefonját, lemerül az akkumulátor vagy összeomlik az operációs rendszer. Vagy fantomrezgéseket érez – azt hiszi, hogy a telefonja rezgett, de amikor ellenőrzi, nincsenek új üzenetek vagy frissítések?

önmagad-segítség tippek az okostelefon-függőséghez

Számos lépést tehetsz annak érdekében, hogy kordában tartsd az okostelefon- és internethasználatodat. Bár számos ilyen intézkedést maga is kezdeményezhet, a függőséget nehéz egyedül legyőzni, különösen akkor, ha a kísértés mindig karnyújtásnyira van. Túl könnyű lehet visszacsúszni a régi használati szokásokba. Keressen külső támogatást, akár a családjától, barátaitól, akár egy profi terapeutától.

Azért, hogy segítsen azonosítani a problémás területeket, vezessen naplót arról, hogy mikor és mennyit használja az okostelefonját nem munkahelyi vagy nem létfontosságú tevékenységekre. Vannak speciális alkalmazások, amelyek segíthetnek ebben, és lehetővé teszik, hogy nyomon kövesse a telefonon töltött időt. Vannak olyan napszakok, amikor többet használja a telefonját? Vannak más dolgok, amiket helyette csinálhatna? Minél jobban megérti az okostelefon-használatát, annál könnyebb lesz megfékezni a szokásait, és visszanyerni az idő feletti uralmat.

Ismerje fel azokat a kiváltó okokat, amelyek miatt a telefonjáért nyúl. Akkor, amikor magányos vagy unatkozik? Ha például depresszióval, stresszel vagy szorongással küzd, a túlzott okostelefon-használat lehet egy módja annak, hogy önmaga csillapítsa a megingott hangulatot. Ehelyett keressen egészségesebb és hatékonyabb módokat a hangulata kezelésére, például gyakorolja a relaxációs technikákat.

Tudja meg a különbséget a személyes és az online interakció között. Az emberek társas lények. Nem arra vagyunk teremtve, hogy elszigetelten éljünk, vagy hogy a technológiára hagyatkozzunk az emberi érintkezésben. A társas interakció egy másik emberrel szemtől szembe, a szemkontaktus felvétele, a testbeszédre való reagálás nyugalmat, biztonságot és megértést adhat, és gyorsan fékezheti a stresszt. Az SMS-en, e-mailen vagy üzenetküldésen keresztül történő interakció megkerüli ezeket a nonverbális jeleket, így nem lesz ugyanolyan hatással az érzelmi jólétre. Emellett az online barátok nem tudnak megölelni, ha válsághelyzetbe kerülsz, nem tudnak meglátogatni, ha beteg vagy, vagy nem tudnak veled együtt ünnepelni egy boldog eseményt.

Építsd meg a megküzdési készségeidet. Talán a twitterezés, az SMS-ezés vagy a blogolás a stressz vagy a harag kezelésének a módja. Vagy talán nehezen teremt kapcsolatot másokkal, és könnyebbnek találja az online kommunikációt az emberekkel. A készségek kiépítése ezeken a területeken segíthet átvészelni a mindennapi élet stresszét és feszültségeit anélkül, hogy az okostelefonjára hagyatkozna.

Tudja fel a kényszeres viselkedését esetleg alátámasztó mögöttes problémákat. Voltak alkohol- vagy drogproblémái a múltban? Emlékezteti Önt valami az okostelefon-használatával kapcsolatban arra, hogy korábban ivott vagy kábítószert használt, hogy elzsibbassza vagy elterelje a figyelmét?

Erősítse meg a támogató hálózatát. Minden héten különítsen el külön időt a barátok és a család számára. Ha szégyenlős vagy, vannak módszerek a szociális esetlenség leküzdésére és tartós barátságok kötésére anélkül, hogy a közösségi médiára vagy az internetre támaszkodnál. Ha hasonló érdeklődésű embereket szeretne találni, próbálja meg felkeresni a munkatársait a munkahelyén, csatlakozzon egy sportcsapathoz vagy könyvklubhoz, iratkozzon be egy oktatási órára, vagy vállaljon önkéntes munkát egy jó ügy érdekében. Így kapcsolatba kerülhet a magához hasonlókkal, hagyhatja, hogy a kapcsolatok természetes módon alakuljanak ki, és olyan barátságokat alakíthat ki, amelyek javítják az életét és erősítik az egészségét.

Módosítsa okostelefon-használatát, lépésről lépésre

A legtöbb ember számára az okostelefon- és internethasználat feletti kontroll megszerzése nem jelenti a hideg fejjel való leszokást. Inkább úgy gondoljon rá, mintha diétázni kezdene. Ahogyan továbbra is szükséged van az étkezésre, valószínűleg továbbra is használnod kell a telefonodat a munkádhoz, az iskolához vagy a barátaiddal való kapcsolattartáshoz. A cél az kell legyen, hogy a használatot egészségesebb szintre csökkentse.

1. Állítson fel célokat arra vonatkozóan, hogy mikor használhatja az okostelefonját. Például ütemezheti a használatot a nap bizonyos időpontjaira, vagy jutalmazhatja magát azzal, hogy bizonyos mennyiségű időt tölthet a telefonján, ha például elvégezte a házi feladatot vagy befejezett egy házimunkát.
2. Kapcsolja ki a telefonját a nap bizonyos időszakaiban, például amikor vezet, megbeszélésen van, edzőteremben van, vacsorázik vagy játszik a gyerekeivel. Ne vigye magával a telefont a mosdóba.
3. Ne vigye magával a telefont vagy a táblagépet az ágyba. A képernyők által kibocsátott kék fény megzavarhatja az alvást, ha lefekvés előtt két órával használja. Kapcsolja ki a készülékeket, és éjszakára hagyja őket egy másik szobában töltődni. Ahelyett, hogy este e-könyveket olvasna telefonján vagy táblagépén, vegyen kézbe egy könyvet. Nemcsak jobban fog aludni, de kutatások szerint többet is fog emlékezni az olvasottakra.
4. Az okostelefon-használatot egészségesebb tevékenységekkel helyettesítse. Ha unatkozol és magányos vagy, nagyon nehéz lehet ellenállni a késztetésnek, hogy használd az okostelefonodat. Készítsen tervet arra, hogy más módon töltse ki az időt, például meditációval, könyv olvasásával vagy személyes beszélgetéssel a barátaival.
5. Játsszon a “telefonhalom” játékkal. Más okostelefon-függőkkel töltöd az időt? Játssz a “telefonhalom” játékkal. Amikor együtt ebédeltek, vacsoráztok vagy isztok, mindenki tegye az okostelefonját képpel lefelé az asztalra. Még ha a telefonok zümmögnek és csipognak is, senki sem ragadhatja meg a készülékét. Ha valaki nem tudja megállni, hogy ne nézze meg a telefonját, annak a személynek kell felvennie a számlát mindenkinek.
6. Távolítsa el a közösségi médiaalkalmazásokat a telefonjáról, hogy csak a Facebookot, a Twittert és hasonlókat tudja ellenőrizni a számítógépéről. És ne feledd: amit másokról látsz a közösségi médiában, az ritkán tükrözi pontosan az életüket – az emberek eltúlozzák az életük pozitív aspektusait, és elsöpörik a kétségeket és csalódásokat, amelyeket mindannyian átélünk. Ha kevesebb időt töltesz azzal, hogy kedvezőtlenül hasonlítod magadat ezekhez a stilizált ábrázolásokhoz, az segíthet a hangulatod és az önértékelésed javításában.
7. Limitellenőrzések. Ha kényszeresen, néhány percenként ellenőrzi a telefonját, szoktassa le magát a 15 percenkénti egyszeri ellenőrzésre való korlátozással. Aztán 30 percenként egyszer, majd óránként egyszer. Ha segítségre van szüksége, léteznek olyan alkalmazások, amelyek automatikusan korlátozzák, hogy mikor férhet hozzá a telefonjához.
8. Fékezze meg a lemaradástól való félelmét. Fogadja el, hogy az okostelefon-használat korlátozásával valószínűleg lemarad bizonyos meghívásokról, friss hírekről vagy új pletykákról. Olyan sok információ érhető el az interneten, hogy amúgy is szinte lehetetlen mindenről képben maradni. Ennek elfogadása felszabadító lehet, és segíthet megtörni a technológiától való függőségét.

Az okostelefon- és internetfüggőség kezelése

Ha további segítségre van szüksége az okostelefon- vagy internethasználat megfékezéséhez, ma már vannak olyan speciális kezelőközpontok, amelyek digitális detoxikáló programokat kínálnak, amelyek segítenek leválasztani a digitális médiáról. Az egyéni és csoportos terápia is óriási lökést adhat Önnek a technológiahasználat ellenőrzésében.

A kognitív-viselkedésterápia lépésről lépésre módot ad arra, hogy abbahagyja a kényszeres viselkedést, és megváltoztassa az okostelefonjával és az internettel kapcsolatos felfogását. A terápia abban is segíthet, hogy egészségesebb módszereket tanuljon meg a kellemetlen érzelmek – például a stressz, a szorongás vagy a depresszió – kezeléséhez, amelyek esetleg az okostelefon-használatát táplálják.

Házassági vagy párkapcsolati tanácsadás. Ha az internetes pornográfia túlzott használata vagy az online viszonyok befolyásolják a kapcsolatát, a tanácsadás segíthet feldolgozni ezeket a kihívást jelentő kérdéseket, és újra kapcsolatba lépni a partnerével.

Group support. Az olyan szervezetek, mint az Internet Tech Addiction Anonymous (ITAA) és az On-Line Gamers Anonymous online támogatást és személyes találkozókat kínálnak a túlzott technológiahasználat megfékezésére. Természetesen valódi emberekre van szükséged ahhoz, hogy teljes mértékben profitálhass bármely függőségi támogató csoportból. Az online támogató csoportok hasznosak lehetnek a segítségnyújtás forrásainak megtalálásában, de könnyű őket ürügyként használni arra, hogy még több időt töltsünk az okostelefonunkkal. Az Anonim Szexfüggők egy olyan hely lehet, ahol kipróbálhatja, ha gondjai vannak a cyberszex-függőséggel.

Az okostelefon-függőséggel küzdő gyermek vagy tinédzser segítése

Minden szülő, aki próbálta már elrángatni gyermekét vagy tinédzserét az okostelefonjától vagy tabletjétől, tudja, milyen kihívás lehet elválasztani a gyerekeket a közösségi médiától, az üzenetküldő alkalmazásoktól vagy az online játékoktól és videóktól. A fiatalok nem elég érettek ahhoz, hogy maguktól megfékezzék az okostelefon-használatot, de a készülék egyszerű elkobzása gyakran visszafelé sülhet el, ami szorongást és elvonási tüneteket okozhat a gyermekében. Ehelyett rengeteg más módja van annak, hogy segítsen gyermekének megtalálni az egészségesebb egyensúlyt:

Legyen jó példakép. A gyerekek erős késztetést éreznek az utánzásra, ezért fontos, hogy ön is kezelje saját okostelefon- és internethasználatát. Nem jó, ha a vacsoraasztalnál arra kéri gyermekét, hogy kapcsolja ki a készüléket, miközben Ön a saját telefonját vagy tabletjét bámulja. Ne hagyja, hogy saját okostelefon-használata elterelje a figyelmet a szülő-gyermek interakciókról.

Alkalmazásokkal ellenőrizze és korlátozza gyermeke okostelefon-használatát. Számos olyan alkalmazás áll rendelkezésre, amely korlátozhatja gyermeke adathasználatát, vagy a nap bizonyos időszakaira korlátozhatja az SMS-ezést és a webböngészést. Más alkalmazások képesek kikapcsolni az üzenetküldési lehetőségeket menet közben, így megakadályozhatja, hogy a tinédzser vezetés közben használja az okostelefont.

Hozzon létre “telefonmentes” zónákat. Korlátozza az okostelefonok vagy táblagépek használatát a ház egy közös területére, ahol szemmel tarthatja gyermeke tevékenységét, és korlátozhatja az online töltött időt. Tiltsa ki a telefonokat a vacsoraasztalról és a hálószobákból, és ragaszkodjon ahhoz, hogy bizonyos esti időpont után kikapcsolják őket.

Bátorítsa más érdeklődési körökre és társadalmi tevékenységekre. Távolítsa el gyermekét a képernyőktől azzal, hogy más hobbiknak és tevékenységeknek is kiteszi, például csapatsportoknak, cserkészetnek és iskolán kívüli kluboknak. Töltsön időt a családdal a konnektor nélkül.

Beszélgessen gyermekével a mögöttes problémákról. A kényszeres okostelefon-használat mélyebb problémák jele lehet. Gyermekének problémái vannak a beilleszkedéssel? Történt a közelmúltban egy nagyobb változás, például költözés vagy válás, ami stresszt okoz? Gyermeke más problémákkal küzd az iskolában vagy otthon?

Kérjen segítséget. A tizenévesek gyakran lázadnak a szüleik ellen, de ha ugyanazt az információt egy másik tekintélyszemélytől hallják, hajlamosabbak lehetnek meghallgatni. Próbálkozz egy sportedzővel, orvossal vagy egy köztiszteletben álló családi baráttal. Ne féljen szakszerű tanácsadást kérni, ha aggódik gyermeke okostelefon-használata miatt.