Steak és tojás diéta:
A steak és tojás diéta nem a steak és a tojás kerüléséről szól. Éppen az ellenkezőjéről van szó.
A legendás testépítő Vince Gironda által neked ajánlott steak and eggs diéta egyszerűen azt jelenti, hogy fő táplálékforrásként steak-et és tojást fogyasztasz.
Miért érdemes kipróbálnod
Ha Vince-nek elég jó, akkor neked is elég jónak kell lennie. Ha nem tudsz róla, nézd meg a wikit, és tudj meg néhány tényt.
- https://en.wikipedia.org/wiki/Vince_Gironda
Vince a testépítő közösség legendája volt. Kurvára bunkó volt, és nem okozott neki gondot, hogy bárkit leszidjon. De a kor számos testépítője és híressége is kereste őt.
Lázadó elképzelései voltak arról, hogy a felülések időpocsékolás, úgy gondolta, hogy a fekvenyomás nem ideális mellkasi gyakorlat, és a guggolás túlfejleszti a férfiak seggét. Én még mindig guggolok, fekvenyomok és felüléseket csinálok, és arra gondolok, hogy Vince mit mondana. De függetlenül az edzési rutintól, Gironda azt mondta, hogy a testépítés 85%-át az étrend teszi ki.
Míg ezt ma már népszerű mondani, akkoriban nem ez volt a szokásos vélemény. Vince minden bizonnyal lázadó volt, és mindig is úgy fognak rá emlékezni.
A steak and eggs diétás protokoll, amit kifejlesztett, olyan egyszerű, mégis olyan mélyreható. Ha még sosem próbáltad ki ezt a diétát, elmondom, miért kellene.
Hogyan csináld a steak és tojás diétát
A steak és tojás diéta elég egyszerű, de kétféleképpen közelítheted meg.
- Egyél steak-et és tojást minden nap
- Egyél steak-et és tojást 5 napon keresztül, 1 csalónap, majd ismételd
Ha olyan kemény diétás típus vagy, hogy kipróbálhatod minden nap egy hónapig, és meglátod, hogy tudod-e tartani. De a csalónap ad némi rugalmasságot a kedvenc desszertjeid elfogyasztásában vagy a hétvégi baráti összejövetelekben.
A steak és tojás diéta előnyei
- Több energia
- Egyszerű élelmiszervásárlás
- Nem kell étkezést tervezni – nincsenek receptek
- Növekszik a tesztoszteronszint
- Leans
- Nincs kalóriaszámlálás
.
Több energia
A steak és tojás diéta egyik legjobb előnye, hogy sokkal több energiád lesz. Sosem vetted észre, hogy a sok nehéz szénhidrát, amit ettél, mennyire lelassított téged.
Várj egy percet, nem lesz energiám szénhidrát nélkül?
Nem, rengeteg energiád lesz! A steak és tojás diétán az energiát zsírból fogod nyerni. Ez egy magas fehérje, magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú diéta. Mielőtt a paleo és az Atkins-diéták valaha is népszerűek lettek volna, a régi iskola testépítői már ezt a fajta étrendet követték.
Napközben csodásan fogod érezni magad, és örülni fogsz, hogy nem lesz az a délutáni összeomlás délután 2-3 körül, ami a legtöbb embert arra készteti, hogy szundikálni akarjon.
Egyszerű élelmiszervásárlás
Az egyik legrosszabb dolog a mindenmentes étkezésben, hogy ki kell találnod, mit fogsz vásárolni. De a steak és tojás diétán ez elég könnyű. Veszel steaket, tojást, és esetleg némi fűszert. Még ha némi zöldséget vagy gyümölcsöt is kell venned, akkor ezt salátával, sárgarépával és almával egyszerűen tarthatod.
Azzal időt takarítasz meg, hogy gyorsan el tudsz menni a boltba, és soha nem kell kétszer átgondolnod a bevásárlólistát.
Nem kell megtervezned egy ételt – nincsenek receptek
És a kevesebb bevásárlással kevesebb időt kell főzni vagy étkezést tervezni. Steak és tojás minden étkezéshez megkönnyíti a dolgokat. Az igazat megvallva, unalmas lehet mindig ugyanazt enni. De miután 30 napig csináltam a steak és tojás diétát, rájöttem, hogy bár megkívántam az édességet, a húst és a tojást soha nem untam.
A változatosság érdekében mindig vásárolhatsz különböző fűszereket és szószokat.
A tesztoszteronszint növekedése
Vince meg volt győződve arról, hogy elegendő tojás az étrendben egyenlő a szteroid dianabol hatékonyságával. Bár ebben nem értek egyet a legendával, de az igaz, hogy ha sok tojást eszel hússal (és kevés vagy semmilyen szénhidrátot), az növeli a tesztoszteronszintedet.
Magas fehérje, magas zsír és alacsony szénhidráttartalmú ételeket ettek az őseink. Ez tette lehetővé számukra, hogy tesztoszteront termeljenek egy olyan korban, amikor nem emeltek súlyokat, és nem figyeltek a kalóriabevitelükre. Egyszerűen csak sok húst ettek. Ha ezt a húst tojással egészíted ki, akkor megteremtheted a megfelelő üzemanyagot ahhoz, hogy jól érezd magad, és több férfihormont termelhess természetes úton.
Lean
A steak és tojás diéta karcsú, erőteljes alakot eredményez a tested számára. Az ezt kipróbálók többsége zsírt veszít, és könnyebben meg tudja tartani a karcsúságot, mint egy nehezebb szénhidrátokat tartalmazó diéta.
A steak és tojás diétán való tömegnövelés némi extra erőfeszítést igényelhet, mivel ez a diéta több mint valószínű, hogy karcsúsít. Ha tömegelni akarsz, és természetes módon sovány vagy, akkor lehet, hogy extra dolgokat kell bevinned a diétán kívülről, vagy gyakrabban kell enned.
De ha zsírt szeretnél veszíteni, akkor a hús és tojás diéta és az időszakos böjt kombinálása csodákra képes.
Nincs kalóriaszámlálás
A steak és tojás diéta esetén a kalóriák sosem jelentenek problémát vagy gondot. Egyszerűen csak annyit eszel, amennyit akarsz, amíg jóllaksz. Kicsi az esélye annak, hogy teletömöd magad, mert nem nyomsz a szervezetedbe tonnányi kenyeret vagy feldolgozott cukrot.
Ez azt jelenti, hogy nem kell stresszelned a makróid miatt, és hogy néhány száz kalóriával eltérsz. Nem kell pontos adagokat számolni, mérlegelni az ételeket, vagy egy ellenőrző listát nézegetni, hogy biztosan a megfelelő mennyiséget etted-e.
Módosított steak és tojás diéta
Szóval mi van azzal, hogy nincs zöldség? Nos, Vince megengedte néhány srácnak, hogy salátát adjon a vacsorájához. Rengeteg zöldség van, ami hozzáadhat tápértéket az étrendhez. Szóval én jelenleg egy módosított steak és tojás diétát tartok.
Azt jelenti, hogy természetesen még mindig sok marhahúst és tojást eszem, de a zöldségekben sem korlátozom magam. Tehát megeszem a steakemet, a tojást és a zöldségeket. A gyümölcsöket is beiktattam az étrendbe. Alapvetően amit kerülök, az a nehéz szénhidrátok. Az olyan dolgokat, mint a tészta, a rizs, a pizza, a kenyér, és mindenféle nehéz szénhidrátot kerülök.
A fő étkezéseim még mindig elsősorban steak és tojás, de mellé eszem egy kis répát, salátát vagy almát. Szóval nem csinálok teljes húsevő diétát. De még mindig nagyon közel áll ahhoz, amit egy vadállat enne, csak némi plusz növényzettel kiegészítve.
A jelenlegi étkezési ütemtervem
A jelenlegi steak és tojás étrendem protokollja megváltozott, ahogy az előbb említettem. Ami a napokat illeti, 6 napot tartok be és 1 napot csalónapként, így a hét minden napján ugyanaz.
- 1. nap – On, VA
- 2. nap – On, VB
- 3. nap – On, VA
- 4. nap – On, VB
- 5. nap – On, VA
- 6. nap – On, VB
- 7. nap – Kikapcsolva (más néven csalónap)
Mit eszem valójában
Variáció A
- 1pm – Steak és tojás
- 3pm – saláta / zöldségek
- 7pm – Steak. és tojás
Variáció B
- 1pm – steak és tojás
- 3pm – gyümölcs
- 7pm – steak és tojás
Aztán öblítek és ismétlem 3-szor, amíg 6 nap le nem telik. Jön egy csalónap, amikor bármit megeszem, majd a ciklus a következő héten újra kezdődik.
Alkoholt vagy nem alkoholt
Technikailag a steak és tojás diéta nem jár alkohollal. Mivel akkor szénhidrátot fogyasztanál, és nem tartanád magad hűen a diétához. A csalónap mellett általában a hét két másik estéjén iszom egy sört vagy egy italt. Természetes vékony vagyok, így ez egyelőre nem rontja el a soványságot vagy a testemet. És egy ideális világban nem innék alkoholt.
De játékosként olcsó bárokban ismerkedem új lányokkal, és ehhez hozzátartozik az olcsó ital. Szóval hajlandó vagyok együtt élni azzal, hogy egy látványos kiigazítást végzek az étrendben.
Kávé
Megiszom a kávét reggel 10 vagy 11 óra körül, és kb. 2 csésze kávét iszom délután 2-ig. Általában az első étkezésem előtt 13 órakor, és utána a felét.
Ez, kombinálva az időszakos böjtöléssel, a reggeli edzéssel, a korai ébredéssel, és az elsősorban hús és tojás étrendhez való ragaszkodással, segített abban, hogy rengeteg energiám legyen.
Megkülönböztetem a legtöbb embertől, akik rögtön ébredés után koffeint fogyasztanak. Nekem ez energiát ad egy összeomlással, mielőtt még megebédelnék. Még mindig képes vagyok koffein nélkül felkelni, és energiát meríteni a korai edzésemből + tartás/hideg zuhany, némi munka, majd a koffein.
Sokkal produktívabb tudok lenni azzal, hogy a koffeinbevitelt 10 óráig vagy 10-ig késleltetem. Az energiaszintem sokkal magasabb egész nap, és mivel kb. fél kettőkor koffeint iszom, nem érzem a délutáni összeomlást. De ez a steak és tojás diéta protokolljának is köszönhető, amely kerüli az alvásra ösztönző szénhidrátokat.
Még ma csináld a steak és tojás diétát
A steak és tojás diéta eredményei valósak. Magas az energiaszintem, még mindig megfelelő táplálkozást kapok a hozzáadott zöldségekkel, soha nem aggódom a kalóriák/receptek miatt, és általában úgy érzem magam, mint egy sovány, átlagos gépezet.
Ez semmiképpen sem egy varázspirula. Továbbra is kell, hogy legyen célod, korán kell kelned, tudnod kell beosztani az idődet, és egy jó napi munkát kell végezned. De ha kombinálod az olyan alapvető dolgokkal, mint az edzés, a megfelelő koffeinbevitel ismerete és a férfiasságod fejlesztése, akkor javítani fog az életminőségeden.
Változó mértékben személyre szabhatod, attól függően, hogy szeretnél-e halat, zöldségeket és egyéb életképes szempontokat hozzáadni. Vagy tartsd egyszerűnek és klasszikusnak. Érezd magad erős embernek a steak és tojás diétával, és egyél úgy, mint az a vadállat, aki vagy.
Legyél lázadó!
Iratkozz fel a hírlevélre, és maradj naprakész a legújabb cikkekkel. Hetente csak 1 e-mailt küldök, amelyben összefoglalom az új tartalmakat és megosztom a gondolataimat. Semmi spam vagy végtelen baromság.
.