Szórakoztató edzésre vágysz? 8 ok, hogy kipróbáld a hulahopp karikázást
Ha azt hiszed, hogy a hulahoppozás csak a gyerekeknek való, gondold újra. Ez az egyszerű eszköz fokozhatja a fitneszrutinod szórakoztató faktorát, és egyúttal kiváló edzést is biztosíthat számodra.
Ha a testmozgásról van szó, a kulcs ahhoz, hogy a fizikai aktivitás rendszeres részévé váljon, az, hogy találj valamit, amit élvezel. Ha egy edzés szórakoztató, és alig várja, hogy elvégezze, nagyobb valószínűséggel ragaszkodik hozzá, és motiváltabb lesz a folyamatos fejlődésre.
Az is hasznos, ha a tevékenység többféle módon is fokozza az egészségét és a fittségét – és itt jön a képbe a hulahoppozás.
Ez a cikk a hula hooping edzés előnyeit tárja fel, valamint a kezdeti lépésekkel együtt.
Milyen előnyei vannak a hulahoppozásnak?
A kalóriadeficit kialakítása az egyik elsődleges cél, amikor fogyni próbálsz. Ha találsz egy olyan fizikai tevékenységet, amit élvezel, és amely egyben kalóriát is éget, az az egyik legjobb módja annak, hogy ez megvalósuljon.
A Mayo Clinic szerint a hula hooping összehasonlítható más táncos aerobic tevékenységekkel, mint például a salsa, a swing tánc és a hastánc, ha a kalóriaégetésről van szó.
Sőt, a Mayo Clinic jelentése szerint a nők átlagosan körülbelül 165 kalóriát, a férfiak pedig 200 kalóriát égethetnek el egy 30 perces hulahoppozás során.
Testzsírt és centiket éget
Ha testmozgással kalóriát égetsz, és megfelelő változtatásokat eszközölsz az étrendedben, növeled a testzsír csökkentésének esélyét.
És egy 2015-ös kis tanulmány eredményei szerint, ha a derekad és a csípőd körül szeretnél centiket veszíteni, a karikázás lehet a megfelelő edzéstípus számodra – különösen, ha súlyozott hulahoppkarikát használsz.
A tanulmány, amely egy 13 nő által 6 héten keresztül végzett, súlyozott hulahoppozásos programot értékelt, megállapította, hogy a nők átlagosan 3,4 centimétert (cm) veszítettek a derekuk körül és 1,4 cm-t a csípőjük körül.
Elősíti a szív- és érrendszeri fittséget
A szív- és érrendszeri (más néven aerob) edzés megdolgoztatja a szívet és a tüdőt, és javítja az oxigén áramlását az egész szervezetben. Ez pedig csökkentheti a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát, javíthatja a koleszterinszintet, javíthatja az agyműködést, és még a stresszt is csökkentheti.
Mihelyt beáll egy egyenletes ritmusba a karikával, a szívverése megemelkedik, a tüdeje keményebben dolgozik, és javul a véráramlás. Emellett több időt töltesz majd az aerob zónában, ahol kalóriát égetsz és fokozod a szíved egészségét.
Kihívja a törzsizmaidat
Ha használtál már valaha hulahoppkarikát, akkor tudod, mennyit kell mozgatnod a csípődet, hogy a karikát a derekad körül tartsd.
A hulahoppkarika mozgásban tartásához erős törzsizmokra és jó csípőmozgékonyságra van szükséged. A hulahoppkarika használatának megtanulása és rendszeres gyakorlása kiváló módja a hasizmok, valamint a ferde és a csípőizmok megcélzásának és edzésének.
Javítja az egyensúlyodat
A jó egyensúlyodnak köszönhetően jobban irányíthatod a tested mozgását. Emellett javítja a testtartásodat, és lehetővé teszi, hogy más gyakorlatokat is helyes formában végezz.
Az American Council on Exercise szerint minden olyan fizikai tevékenység, amely megköveteli a testtartás és a stabilitás fenntartását egy támaszték felett, mint például a hulahoppozás, segít fenntartani és javítani az egyensúlyodat.
Munkálja az alsótest izmait
A hulahoppozással nem csak a törzsizmok kapnak edzést. Az alsótested izmai, beleértve a négyfejű combizmokat (a combod elülső része), a combhajlító izmokat (a combod hátsó része), a farizmokat és a vádlikat is érezni fogják az égést, különösen, ha súlyozott karikát használsz.
Az elölről hátrafelé és oldalról oldalra irányuló mozgás fenntartásához a lábadban és a farizmokban lévő nagy izmokat kell igénybe venned, hogy segítsenek erőt adni a mozgásnak.
Családközpontú tevékenység
Nehéz lehet beilleszteni az edzést, ha családod van. A munka, az iskola, a sportedzések és minden más között, ami a szülőséggel együtt jár, az edzés gyakran az első dolog, ami lekerül a teendők listájáról.
A hula hooping egy módja annak, hogy egyszerre eddz és töltsön időt a családjával.
Hívja meg a gyerekeit, házastársát, partnerét és bárki mást, aki hasznát szeretné venni a fitnesz ezen szórakoztató formájának, hogy csatlakozzon önhöz egy hooping edzésre. Akár játékot is csinálhatsz belőle azzal, hogy megnézed, ki tudja legtovább a dereka körül tartani a karikát.
Elérhető és hordozható
A hulahoppozáshoz nem kell az edzőterembe ingázni, túlzsúfolt fitneszórákra járni, vagy sorban állni egy kardiógép használatáért. Ráadásul olcsó, és gyakorlatilag bárhol végezheted, beleértve a nappalit, az előkertet vagy a garázst is.
Egy hagyományos hulahoppkarika ára 8 és 15 dollár között mozog, egy súlyozott hulahoppkarika pedig márkától függően körülbelül 20 és 50 dollár között mozog.
Vásároljon hagyományos hulahoppkarikát vagy súlyozott hulahoppkarikát online.
Hogyan kezdjük el
Az induláshoz mindössze egy karikára és mozgástérre van szükségünk. Íme néhány tipp, hogy a helyes útra térj.
- Találd meg a megfelelő méretű karikát. Az edzések sikere nagyban függ attól, hogy milyen méretű karikát választasz. Az egyik tipp a kezdőknek, hogy kezdetben használj nagyobb karikát, mivel lassabban pörögsz. Ha teheti, próbálja ki a karikát, mielőtt megvásárolja.
- Válassza ki a legjobb súlyt. Ha súlyozott hulahoppkarikát választasz, a kezdők számára jó ökölszabály, hogy egy-két kiló körüli karikával kezdj. Ahogy erősödsz, fontold meg a nehezebb karikára való áttérést, de csak akkor, ha meg tudod tartani a megfelelő formát.
- Nézz meg egy videót. Számos online oktatóanyag létezik, amelyek végigvezetnek a megfelelő formájú hulahoppkarikázáson. Ha a helyi edzőteremben használnak karikákat, fontolja meg, hogy részt vesz egy órán, hogy megtanulja az alapokat, mielőtt egyedül edzene.
- Kezdje rövidebb edzésekkel. A hulahoppozással megtanítod a testednek, hogyan kell helyesen mozogni a karikával, miközben egyúttal a szív- és érrendszeredet is megdolgoztatod. Emiatt lehet, hogy rövidebb edzésekkel kell kezdened. Törekedjen napi két-három 10 perces edzésre. Ezeket eloszthatod, vagy beépítheted egy teljes testet átfogó edzésbe. Ahogy egyre jobb leszel, növelheted az egyes edzések időtartamát.
Fókuszáljon a formára és a testtartásra
Hulahoppozáshoz a helyes formával, mindenképpen kövesse az alábbi lépéseket:
- A kezdéshez győződj meg arról, hogy a lábad helyesen helyezkedik el. Azt akarod, hogy a lábaid kicsit több mint vállszélességben legyenek egymástól, és az egyik lábad legyen kissé a másik előtt.
- Következő lépésként győződj meg róla, hogy a hátad egyenes, és a törzsizmaidat is igénybe vetted. Nem akarod, hogy derékban behajolj és megterheld a hátad alsó részét.
- A karikát a derekad körül, a hátadnak támasztva fogd meg a karika mindkét oldalát.
- A karikát a hátadnak támasztva kezdd el pörgetni a karikát az óramutató járásával ellentétes irányban. Ha balkezes vagy, könnyebbnek találhatod, ha az óramutató járásával megegyező irányban pörgeted a karikát.
- Amint a karika elkezd forogni, mozgasd a derekadat körkörös mozdulatokkal, hogy a karika mozgásban maradjon. Nyomja a csípőjét kissé előre, amikor a karika a hasán keresztül mozog, és nyomja vissza, amikor a karika a hátán keresztül mozog.
- Először ne aggódjon amiatt, hogy a karika leesik. Ez normális. Csak vedd fel, és próbáld tovább, amíg hozzá nem szoksz a mozgáshoz
Biztonsági tippek
Míg a hulahoppozás viszonylag biztonságos, van néhány tipp, amit érdemes szem előtt tartani.
- Tartsuk meg a megfelelő formát. Tartsd egyenesen a gerincedet és a törzsedet, miközben karikázol. Kerüld a derékban való behajlást.
- Viseljen szűk szabású ruházatot. Olyan ruházatot viseljen, amely átöleli a testét, például jóganadrágot vagy kerékpáros rövidnadrágot és testhezálló pólót. El akarod kerülni, hogy bármilyen anyag a karika útjába kerüljön, amikor a csípődet mozgatod.
- Óvatosan járjon el, ha hátsérülése van. Ha hátsérülése vagy krónikus hátfájása van, mielőtt kipróbálná a hulahopp karikázást, beszéljen orvosával vagy gyógytornásszal, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos-e az Ön számára.
A lényeg
A hulahoppozás biztonságos és szórakoztató módja a kalória- és testzsírégetésnek, az egyensúlyérzék javításának, a törzsizmok erősítésének és a szív- és érrendszeri fittség fokozásának. És a legjobb rész? Olcsó és könnyen elkezdhető, és bárhol végezheted.
Mint minden edzésformánál, ha bármilyen aggálya van az egészségével kapcsolatban, beszéljen orvosával, mielőtt új gyakorlatot kezd.