Tényleg segíthet a máriatövis abban, hogy egészséges maradj a parti szezonban?
Májtámogató, másnaposságot enyhítő hatásáról ismert, de kevésbé ismert hatása lehet olyan betegségekre is, mint az endometriózis. Íme, mire lehet jó a máriatövis-kiegészítő (és mire nem)
A regisztrált táplálkozási szakértő, Jackie McCusker nemrég elmondta nekünk, hogy ő máriatövis-kiegészítőt szed egy-egy éjszakai buli előtt és után, hogy enyhítse a májára nehezedő “koktélterhelést”, és ezzel nincs egyedül – a máriatövist már több száz éve a “másnaposság gyógynövényeként” ismerik. Különösen a májműködés elősegítésében játszott “legjobb támogató szerepe” miatt tisztelik, és a gyógyszertárakban a bolondok évszakában kerül előtérbe, amikor sokan közülünk egy olyan hősre várnak, aki segít megbirkózni a munka utáni fáradtsággal, hányingerrel és homályos fejjel.
Ha esetleg azt képzeli, hogy másnap reggel egy tüskés bokrot kell elrágcsálnia, megnyugtató lesz tudni, hogy a máriatövis, amely ugyanabba a növénycsaládba tartozik, mint a százszorszépfű, leginkább kapszula vagy tinktúra formájában kapható, bár a máriatövismagot az ételre is szórhatja, hogy hasznát vegye fő antioxidáns hatóanyagának, a szilimarin nevű vegyületnek. Ezt a növényi hatóanyagot vizsgálták a legalaposabban, és ez a fő oka annak, hogy a máriatövis többek között természetes másnaposság-csillapítóként is ragyogó hírnévre tett szert. Ez azt jelenti, hogy a máriatövis nem fogja visszafordítani a bőséges szambuca felöntések, az ebből eredő rosszul megítélt karaoke szeánszok vagy az általános társadalmi/szakmai bukfencek hatásait, amelyeket a főnöke által szállított piával délután fél négykor kezdődő éjszakai szórakozás okoz. De ezt amúgy is tudtad. Ahol azonban segíthet, az a következő…
Segíti a májat az alkohol feldolgozásában
Amint fentebb említettük, ez nem egy engedély a literes prosecco fogyasztására, de a máriatövis bizonyítottan segít a májszövet védelmében és helyreállításában, ahogy Gabriela Peacock táplálkozási szakértő megerősíti:
“A máriatövis fokozza az antioxidáns aktivitást a szervezetben, és bizonyítottan védő, regeneráló hatással van a májsejtekre. Különösen az alkohol terheli meg ezeket a sejteket, így a máriatövis segíthet minimalizálni a károsodást, és lehetővé teszi a sejtek jobb működését.”
A máriatövis gyulladáscsökkentő tulajdonságai szintén segíthetnek az alkohollal járó szabadgyökös károsodások egy részének negligálásában, és segíthetnek a májnak a méreganyagok anyagcseréjében, de ami az úgynevezett méregtelenítést illeti, a szervezetünk már felkészült arra, hogy idővel lebontsa az alkoholt. A máriatövis-kiegészítő csak egy kiegészítő, nem pedig egy csodaszivacs, amely felszívja a tegnap esti piát, ahogy arra a Brit Dietetikusok Szövetsége is emlékeztet minket:
“A szervezetnek számos szerve van, például a bőr, a bél, a máj és a vese, amelyek folyamatosan “méregtelenítik” a testet tetőtől talpig, reagálva a hormonok formájában érkező jelzésekre, hogy eltávolítsák a salakanyagokat.
“Nincsenek tabletták vagy speciális italok, tapaszok vagy krémek, amelyek varázslatos munkát végeznek. Ha például túlzásba vittük az alkoholfogyasztást, a máj keményen dolgozik, hogy az alkoholt olyan termékekre bontja, amelyeket el tud távolítani. Kiszámíthatóan hangzik, de az emberek túlnyomó többsége számára az ésszerű étrend és a rendszeres testmozgás valóban az egyetlen módja az egészség megfelelő fenntartásának és maximalizálásának. A dohányzás mellőzése, a kevesebb alkoholfogyasztás, az elegendő alvás, a friss levegő és a testmozgás is segít abban, hogy egészségesebbnek és energikusabbnak érezze magát.”
A máriatövis lényegében segíthet a májnak az alkohol lebontásában és fokozhatja a sejtek működését, de nem helyettesíti az egészséges életmódot vagy az ésszerű, mértékletes alkoholfogyasztást. Unalmas, de igaz.
Az immunitás fokozása
A máriatövis kézzelfoghatóan a megfázásos időszak, valamint az irodai bulik idején kezd címlapokra kerülni, és Henrietta Norton táplálkozás-terapeuta és a Wild Nutrition alapítója szerint jó okkal:
“A máriatövist gyakran a buli utáni vagy csak a rendszeres ivóknak szánt gyógynövénynek tekintik. Bár ez igaz lehet, a máriatövis azért is működik, hogy segítsen a szervezetnek kiüríteni a nem kívánt vegyi anyagokat, amelyekkel a modern világban élve állandóan kapcsolatba kerülünk. A máriatövis képes növelni a szervezet egyik legerősebb antioxidánsának, a glutationnak a szintjét. A glutation megvéd minket (kívül és belül) a sejtkárosodástól, és azon dolgozik, hogy helyreállítsa a rendszerünket a szennyezés, a fertőzés, a stressz és a gyulladás okozta károkat.”
Hormonális egyensúly
Henrietta hangsúlyozza, hogy a máriatövis különösen hasznos gyógynövény, ha a nők hormonális egészségéről van szó:
“A nőknek különösen hasznos lehet a máriatövis, mivel képes a májban a hormonok tisztítására és a zsírok anyagcseréjének támogatására – ami nem csak a testsúlyszabályozás szempontjából fontos, hanem azért is, hogy segítse szervezetünket a hasznos zsírok, például az esszenciális omega-3-ak lebontásában és felszívódásában.”
Ha Ön olyan hormonális betegségben szenved, mint az endometriózis, a máriatövis itt is nyújthat egy kis tüneti enyhülést:
“Mint ösztrogénvezérelt állapot, az endometriózisban szenvedő nőknek nagyobb szükségük van arra, hogy a szervezetük képes legyen kiüríteni a túlzott vagy nem kívánt ösztrogénszintet. Ha ezzel problémáik vannak, az az állapot romlásához és olyan tünetekhez vezethet, mint a gyulladás, a fáradtság, a szabálytalan menstruációs ciklus, az erős menstruáció és a fájdalom. A máriatövis a méregtelenítő rendszeren keresztül támogatja az ösztrogén “kiürülését” – antioxidáns és emésztési támogatást is nyújt. Az endometriózisban szenvedő nők immunrendszere károsodhat, ezért számukra is előnyös lehet egy olyan gyógynövény, mint a máriatövis, amely ösztönzi az immunrendszert támogató antioxidáns, a glutation termelését.”
A máriatövis ösztrogénellenes hatásait azzal is kapcsolatba hozták, hogy segít megelőzni a menopauza utáni csontvesztést és potenciálisan remineralizálja a csontokat, hogy csökkentse a csontritkulás valószínűségét, de további humán vizsgálatokra van szükség e hatás igazolására.
A pattanások és gyulladásos bőrbetegségek csillapítása
Az antioxidáns és antibakteriális tulajdonságainak köszönhetően azt feltételezik, hogy a máriatövis segíthet a bőrbetegségekhez, például a pattanásokhoz kapcsolódó gyulladások enyhítésében: egy tanulmány szerint a 210 g máriatövis hatóanyagot, szilimarint szedő pattanásos betegeknél nyolc hét alatt 53 százalékkal csökkentek a pattanásos elváltozások. További vizsgálatokra van szükség, de ez a nyugtató hatás az, ami Annee de Mamiel aromaterapeutát arra késztette, hogy a máriatövist beépítse a kiegyensúlyozó tavaszi arcápoló olajába (20ml ára 80 £):
“Szeretem, hogy a máriatövis képes megnyugtatni és hidratálni a különösen érzékeny vagy aknés bőrt. A máriatövismag aktív összetevői közé tartozik a szilimarin, amely valójában egy három flavonoidból álló, antioxidánsokban gazdag csoport, amely segít megvédeni a bőrt a környezeti stresszhatásokkal szemben. A máriatövis E-vitaminnal és esszenciális zsírsavakkal, köztük a linolsavval való kombinálása szintén segíti a bőr természetes nedvességgátjának kiegyensúlyozását.”
A szezonális “védelmi” terv részeként
Gabriela tanúsítja, hogy nincs egyetlen gyógynövény vagy tápanyag, amely szuperül feltölthetné a májat – a jó közérzet megőrzése a parti szezonban holisztikus törekvés, amelyben a máriatövis segíthet, de úgy is támogathatod a működését, ha gondoskodsz arról, hogy az étrendedben sok más májat támogató tényezőt, például esszenciális zsírsavakat és egészséges zsírokat, sok növényi fitokemikáliát tartalmazzon a sötét leveles zöldségek és az erősen színezett gyümölcsök és zöldségek (például áfonya és padlizsán), valamint a hangulatot és az anyagcserét szabályozó ásványi anyagokat, például magnéziumot.
Gabriela azt is hangsúlyozza, hogy önmagában nem gyógyír a másnaposságra – akkor a leghatékonyabb, ha megelőző jelleggel szedjük, és nem kell egész évben máriatövis-kiegészítőre költenünk. Ha például tudja, hogy a téli hónapokban valószínűleg többet fog inni, akkor hat héten át kiegészítheti étrendjét a máriatövissel, hogy további támogatást kapjon. Ha kíváncsi vagy, hogyan csináld, ne vegyél bármilyen gyógynövényt, ami megy – itt van, mire kell figyelned a táplálékkiegészítőben, hogyan ismerheted fel, hogy az igazit kapod-e, és miért nem mindenkinek való a máriatövis.
Hogyan szedd a máriatövist
Először is, alapvetően úgy hangzik, de győződj meg róla, hogy amit szedsz, az valóban valódi máriatövis. A BBC Trust Me I’m a Doctor című műsorának egyik epizódjában Dr. Chris Van Tulleken és a University College London School of Pharmacy kutatói megállapították, hogy a piacon lévő máriatövis termékek 36 százaléka nem tartalmazott kimutathatóan máriatövist, egy esetben pedig egy állítólagos máriatövis-kiegészítő “azonosítatlan hamisítóanyagokkal” volt megspékelve. Ez enyhén szólva is aggasztó, és a csapat hangsúlyozta, hogy még a drága kiegészítők is alulmaradtak a vizsgálat során. Annak érdekében, hogy a máriatövis valódi és biztonságos legyen, az orvosok azt javasolták, hogy csak olyan termékeket vásároljanak, amelyeken szerepel a “hagyományos gyógynövény-regisztrációs” jelölés (THR), ami azt jelenti, hogy a kiegészítőt a Gyógyszereket és Egészségügyi Termékeket Szabályozó Ügynökség (MHRA) jóváhagyta, és a gyógynövényeket legalább 30 éve hagyományosan használják az Egyesült Királyságban. Az MHRA honlapján ellenőrizheti, hogy a máriatövis-kiegészítő regisztrálva van-e.
Az, hogy a máriatövis természetes gyógynövény, még nem jelenti azt, hogy mindenki számára biztonságos a szedése, ahogy Henrietta kiemeli:
“Minden gyógynövény esetében fontos, hogy orvosi tanácsot kérjen, ha vényköteles gyógyszert szed. A máriatövis növelheti a gyógyszer átjutásának sebességét a szervezetben, és kölcsönhatásba léphet a gyógyszerek bizonyos formáival, bár ez dózisfüggő, és néhány ember számára a kisebb adag hatékonyabb és biztonságosabb is, mint a nagyobb. Bizonyos gyógyszerekkel együtt is alkalmazható, de előbb mindenképpen egyeztessünk szakemberrel, és a gyógyszerektől legalább két órával távolabb kell bevenni (ha egyáltalán megfelelőnek tartják).”
Gabriella egyetért azzal, hogy a máriatövisnek erős hatásai lehetnek jó és rossz értelemben egyaránt, ezért szedése előtt mindig érdemes konzultálni orvosunkkal, különösen, ha terhesek, szoptatunk, cukorbetegek vagy májbetegségben szenvedünk. Egyébként helyes szedése esetén alacsony kockázatú étrend-kiegészítőnek számít, a tanulmányok szerint a mellékhatások és mellékhatások előfordulása minimális (becslések szerint a szedők egy százaléka tapasztalja ezeket). Bármit is tesz, mint minden étrend-kiegészítő esetében, ne vásároljon hamis máriatövis tinktúrát az interneten. Legalábbis nem fog segíteni a másnaposságon, legrosszabb esetben pedig károsíthatja az egészségét. Menj biztosra, mielőtt megfejnéd…
Miért ne szedj paracetamolt másnaposság esetén (és mit tegyél helyette)
Kövesd Annát az Instagramon @annyhunter, Gabriellát @gabrielapeacock és Henriettát @wildnutritionltd