Tanácsadásért hívjon minket 020 3709 3805 vagyKapcsolatfelvétel
22nd May 2020
Mindannyiunk életében vannak olyan pillanatok, amikor üresnek és zsibbadtnak érezzük magunkat. Talán egy nehéz beszélgetés után, amitől kimerültnek érezzük magunkat, vagy egy nagy sírás után. De ez a zsibbadtság általában pillanatnyi. Elég hamar belénk zúdul az élet, és máris újra hullámvasúton vagyunk.
De néhány embernél ez az érzés megmarad.
Ha hosszabb ideje tapasztalja az üresség vagy a zsibbadtság érzését, lehet, hogy valami mélyebb dolog áll a háttérben.
Űrnek és zsibbadtnak érzem magam – mi okozta ezt?
Amikor elsöprő stresszel szembesülünk – legyen az fizikai vagy érzelmi – a testünk háromféleképpen reagál: harc, menekülés vagy fagyás. Felnőttként, amikor valami nyomasztó dolog történik, megvan a hatalmunk, hogy kiálljunk magunkért vagy elsétáljunk (“harc” vagy “menekülés”). Gyermekként azonban ezek a lehetőségek nem állnak rendelkezésünkre – csapdába esünk. Ilyenkor a kapcsolat megszakítása és a történtekről való leválás lehet az egyetlen módja annak, hogy biztonságban tudjuk tartani magunkat.
A lényegét tekintve az érzelmi érzéketlenség egy megküzdési mechanizmus. Ez egy módja annak, hogy elzárkózzunk valamitől, ami rendkívül fájdalmas vagy nyomasztó volt. Néha ez egy konkrét traumatikus eseményre vezethető vissza, máskor inkább az élmények fokozatos felhalmozódásának tulajdonítható, ami túlterhelte a megküzdési képességünket. Néha egyszerűen azért történik, mert soha nem kaptuk meg az eszközöket – vagy az engedélyt -, hogy megértsük és kényelmesen érezzük magunkat az érzelmeinkkel együtt.
Bár a tapasztalat lehet, hogy ürességet tapasztalunk, az érzelmi érzéketlenség gyökere az ellenkezője – az érzések áradata, amelyeknek soha nem adtunk teret, hogy megtapasztaljuk és érezzük.
Míg az érzelmeink blokkolása a múltban talán működött számunkra – és lehetővé tette számunkra a mindennapi működést – az érzelmeink kezelésének ez a módja túl könnyen életmóddá válhat. És “megrekedünk”.
Az érzelmi zsibbadás – más néven a leválás – különböző emberek számára különbözőképpen érezhető. Lehet, hogy általános ürességérzésként éli meg, lehet, hogy nehezen tudja azonosítani az érzelmeit, vagy küzdhet azzal, hogy eléggé megossza önmagát ahhoz, hogy mély, értelmes kapcsolatokat alakítson ki.
Ez arra is vezethet, hogy olyan egészségtelen megküzdési mechanizmusokhoz fordulunk, mint az alkohol és a drogok, hogy megpróbáljuk “élőbbnek” érezni magunkat.
Hogyan győzhetem le a zsibbadtság érzését?
- Lépj kapcsolatba az érzelmeiddel
Az érzelmek elfojtására való hajlam – sajnos – kultúránk részévé vált. Pedig az érzelmeket érezni, érvényesíteni és feldolgozni kell. Az érzelmeinkkel való együttlét eleinte ijesztőnek tűnhet, ha nem vagyunk hozzászokva, de idővel kezdünk rájönni, hogy egyszerűen csak hagynunk kell, hogy legyenek – és a maguk idejében továbblépnek.
Az érzelmek fontos mutatók. Elmondják nekünk, hogy mi az, ami fontos számunkra (és mi az, ami nem). Ha elszakadunk az érzelmeinktől, könnyen leesünk az “ösvényünkről”. Előfordulhat, hogy végül olyan döntéseket hozunk az életünkben, amelyek azon alapulnak, hogy mit kellene tennünk, ahelyett, hogy azt tennénk, amit szeretnénk. Ha olyan életet élünk, amely nincs összhangban az értékeinkkel, akkor ettől egy kicsit zsibbadtnak vagy üresnek fogjuk érezni magunkat belül.
- Mozgasd meg a tested
A mozgás valószínűleg az utolsó dolog, ami eszedbe jut, amikor zsibbadtnak vagy motiválatlannak érzed magad. De próbáld meg elkötelezni magad amellett, hogy naponta egyszer aktívan mozogsz – még ha csak 10 percet is. Már egy egyszerű séta a helyi parkban is elég ahhoz, hogy endorfinokkal árassza el az agyadat.
- Kezdj el naplózni
Az írás remek módja annak, hogy ráhangolódj az érzelmeidre. Amikor írsz, az agyad bal oldalát (analitikus, racionális) aktiválod, ami teret enged az agyad jobb oldalának (kreatív, intuitív), hogy hozzáférjen az érzéseidhez, anélkül, hogy mentális blokkok állnának az utadba.
- Földelő gyakorlatok
Az érzelmi zsibbadtságtól álomszerűnek vagy “testen kívülinek” érezheti magát. A földelő gyakorlatok remek módja annak, hogy visszatérjünk a testünkbe, és bárhol és bármikor gyakorolhatjuk őket.
Ezt a gyakorlatot “54321 játék” néven ismerik. A következőket kell tenned:
- Írd le 5 dolgot, amit a szobában látsz.
- Nevezz meg 4 dolgot, amit érezhetsz (pl. “a hátamat a lepedőnek támasztom”)
- Nevezz meg 3 dolgot, amit hallhatsz (pl. “a madarak az ablakom előtt”)
- Nevezz meg 2 dolgot, amit érezhetsz
- Nevezz meg 1 jó dolgot magaddal kapcsolatban.
- Kezdd el a terápiát
A gyógyulásod kulcsa az lesz, hogy a végére járj annak, hogy miért érzel így. A terapeuta együtt fog dolgozni Önnel, hogy feltárja a múltat, és megértse, miért alakította ki ezt a megküzdési stratégiát. Idővel egészségesebb módszereket fog tanulni az érzelmeivel való bánásmódra.
Fontos elmondani, hogy az érzelmi zsibbadás néha olyan mentális problémák tünete lehet, mint a depresszió, a PTSD vagy a különböző disszociatív zavarok. És ezekben az esetekben valóban fontos, hogy mentálhigiénés szakember segítségét kérje.