Természetes gyógymódok a menopauza tüneteire
Azt javasoljuk, hogy keressen fel egy egészségügyi szakembert, ha a fizikai fájdalom és bármely más tünet befolyásolja a mindennapi életét, és aggódik miatta.
A menopauza átvészelése egy új időszak kezdetét jelenti egy nő életében, és a megújult önbizalom ideje lehet. Sok nő számára azonban ezek a hormonális változások nemkívánatos érzelmi és fizikai tüneteket okozhatnak, például hőhullámokat, éjszakai izzadást, a nemi vágy elvesztését, súlygyarapodást és hangulatváltozásokat.
Megkerestük Holly Huntley gyógynövény-oktatási szakemberünket, hogy feltárjuk a menopauzás tünetek okait, miért jelentkeznek, és természetes enyhítést találjunk az étrend és a tápláló napi gyakorlatok segítségével.
Honnan tudom, hogy menopauzában vagyok?
Minden nő másképp éli meg a menopauzát, de az átlagos életkor 40-55 év között van.
Az első jelek, amelyekre figyelni kell, a menstruációs ciklus szabálytalanságai; ezek lehetnek például szokatlanul rövidebb vagy hosszabb ciklus, nagyon gyenge vagy erős vérzés vagy a ciklus kihagyása. A nők általában ezután kezdik el tapasztalni a leggyakoribb tüneteket, például a hőhullámokat.
Mi okozza a klimaxos tüneteket?
A menopauza akkor következik be, amikor a nőnek megjön az utolsó menstruációja. Ez azt jelenti, hogy a petefészkekben már nem maradtak tüszők (amelyek a nő petesejtjeit tartalmazzák).Ebben az időszakban a petefészkek lényegében leállnak, és többé nem választanak ki ösztrogént és progeszteront; a nő két kulcsfontosságú nemi hormonját.
Az ösztrogén és a progeszteron felelős a menstruációs ciklus szabályozásáért, ezért a menstruációs ciklus leáll, amikor ez a két hormon már nem választódik ki, mivel már nincsenek tüszők (petesejtek) a felszabaduláshoz.Az ösztrogén- és progeszterontermelés megváltozása befolyásolja a női szervezet működését. Idővel, ahogy a szervezet alkalmazkodik, a tünetek csökkennek, de a legrosszabb állapotukban nyugtalanítóak lehetnek.
Mi a legjobb étrend a menopauza idején?
A legjobb módja a megközelítésnek, ha olyan élelmiszereket keresünk, amelyek segítenek kiegyensúlyozni az ösztrogénszintet a szervezetben. Íme néhány top tipp:
-
Cruciferes zöldségek: A keresztesvirágú zöldségek, például a brokkoli, a karfiol, a kelbimbó és a káposzta számos olyan erős tápanyagot tartalmaznak, amelyek segítenek az ösztrogénmolekulák anyagcseréjében. Olvasson többet a sok tápanyagban gazdag, fitonutriensekben gazdag ételek fogyasztásának fontosságáról.
-
Egészséges, zsírban gazdag ételek: Ezek olyan élelmiszerek, amelyek telített és omega-3 zsírsavakban gazdagok. Ide tartoznak az olyan növényi eredetű zsírok, mint a kókuszolaj, a kendermagolaj, az extra szűz olívaolaj és az avokádó. A nyers diófélék (a földimogyoró kivételével) és a magvak ösztrogént kiegyensúlyozó növényi szterolokat tartalmaznak.
-
Alliumfélék családja: Az alliumfélék közé tartozik a fokhagyma, a hagyma, az újhagyma, a metélőhagyma és a póréhagyma – ezek mindegyike gazdag kéntartalmú aminosavakban, amelyek egyrészt segítik a máj méregtelenítését, másrészt csökkentik az ösztrogéntermelést.
-
Növényteák: és kifejezetten kiegyensúlyozzák az ösztrogénszintet.
-
Lentillák: Minden lencse jótékony mennyiségű fitoösztrogént tartalmaz, amelyek segítenek kiegyensúlyozni az ösztrogén-progeszteron szintet. A szója jól ismert erről, de minden hüvelyes hasznos.
Milyen életmódbeli változtatásokkal enyhíthetjük a klimaxos tüneteket?
A klimaxos tünetek súlyosságának egyik elsődleges befolyásoló tényezője a stressz. A tünetek fokozott súlyossága gyakran összefüggésbe hozható azzal, hogy az egyének külső .
A stresszreakciót is olyan hormonok irányítják, mint az adrenalin és a kortizol, így az is logikus, hogy a szervezet hormonális egyensúlyának jelentős megváltozása hatással lesz a nő szervezetében lévő más elsődleges hormonok működésére, és a szervezetet fizikai “stressz” szintjének teszi ki.
A napi gyakorlatok, például a jóga, a meditáció és a mindfulness beépítése hasznos lehet, valamint az, hogy odafigyelünk arra, hogy mire van szüksége a testünknek, összhangban vagyunk az energiaszintünkkel, és ügyelünk arra, hogy ne vigyük túlzásba.
Milyen gyógynövények segíthetnek a menopauza alatt?
Az egyik legjobb gyógynövény a hormonális változások támogatására a női ciklus során a . A shatavari név a szanszkrit shat, azaz “100” és a vari, azaz “gyökér” szavakból származik. A vari szó jelenthet ‘férjet’ is, ami megmagyarázza, hogy a Shatavarit gyakran úgy emlegetik, hogy “akinek száz férje van”. Ez utalás a gyökér hagyományos felhasználására, amelyet évszázadok óta használnak a nők egészségének kezelésére és táplálására.
A shatavari a női reproduktív rendszer híres erősítője, és a női hormonok természetes előanyagait tartalmazza, amelyek segítenek a hormonok kiegyensúlyozásában és a klimaxos tünetek csökkentésében. Emellett természetes módon hűsíti és nedvesíti a reproduktív traktust, így tökéletes a menopauza forró, száraz tüneteire, miközben a libidót is fokozza.
Ezt a növényt a , tonizálónak is minősítik, amely a stressz által súlyosbított és változáson átesett legyengült rendszert tonizálja.
Érdemes megfontolni a hűsítő és nyugtató növényeket is, amelyek a hőség mellett az idegrendszert is megnyugtatják. A rózsa csodálatos példa erre, és készíthetünk belőle jeges teát, vagy kipróbálhatjuk a frissítő rózsavíz spray-ket a bőrre.
Természetes kiegészítők a menopauza idején
A menopauza utáni egyik legfontosabb különbség, hogy az alacsonyabb ösztrogénszint hatással lehet a csontsűrűségre, ezért különösen hasznos lehet a csontok egészségét támogató kulcsfontosságú ásványi anyagok növelése és az izmok keringését fokozó gyógynövények, például a , beépítése. Organikus termékeink segíthetnek feltölteni a szervezetét ebben az átmeneti időszakban.
Ha változásokat észlel, fontos, hogy adjon magának egy kis szünetet, és értse meg, hogy amin az elméje és a teste keresztülmegy, az teljesen természetes. A szervezet hosszú ideig egy bizonyos módon működött, és ez most megváltozott.
A hormonszintek változása hatással lehet az energiára, a hangulatra, a motivációra, a libidóra és az érzelmi egészségre. Az első és leghasznosabb lépés annak megértése, hogyan változott meg a teste, és mi az, ami az Ön számára, mint egyén számára a leghasznosabb lesz. Ha például a stressz az Ön előzetes befolyásoló tényezője, akkor erre kell összpontosítania.
Növénykutatás
Az Exeteri Egyetem Sport- és Egészségtudományi Tanszékével együttműködve vizsgáljuk az indiai gyógynövény, a shatavari hatását a csontok és az izmok egészségére a menopauza utáni nőknél. Egyéb tünetek mellett jól ismert, hogy a menopauza hatással lehet az ízületekre, térdre, vállra, nyakra, könyökre vagy kézre – a legtöbb esetben (korábban nem tapasztalt) fájdalmakkal és fájdalmakkal jelentkezik.
A kutatások szerint ennek oka, hogy a menopauza után csökken az ösztrogénszint, az ösztrogén segít csökkenteni a gyulladást, és az alacsonyabb ösztrogénszint hatással lehet a csontsűrűségre. A csontok egészségét támogató és az izmok keringését fokozó kulcsfontosságú ásványi anyagok növelése egyre fontosabbá válik a nők életének ebben a szakaszában. Az Exeteri Egyetem Dr. Mary O’Leary és Dr. Joanna Bowtell, a Sport- és Egészségtudományi Tanszék vezetője vizsgálja, hogyan javítja a shatavari az ösztrogénfelvételt a nőknél a menopauza után.