Tippek a fogyás megtartásához az új évben

Sokaknak az újévi fogadalmaik között szerepel valamilyen súlycsökkentési cél. Azonban, bár a plusz kilók gyakran lejönnek, a bizonyítékok azt mutatják, hogy ritkán maradnak le. A túlsúlyos vagy elhízott emberek közül, akik képesek testsúlyuk 10%-át leadni, csak minden hatodik ember képes legalább egy évig megtartani a fogyást.

A szakértők szerint nem meglepő, hogy a fogyás ritkán marad meg, figyelembe véve, amit ma már tudnak a szervezet működéséről. “A legtöbb ember azt hiszi, hogy az elhízást a túlevés okozza, miközben ma már tudjuk, hogy az elhízás fő mozgatórugója egy vagy több zavar a szervezet általunk fenntartott zsírmennyiség normális szabályozásában” – mondja dr. Lee Kaplan, a Harvard Medical School orvosprofesszora és a Massachusetts General Hospital Elhízás, Anyagcsere és Táplálkozás Intézetének igazgatója.

Röviden: a testsúlyunk nem elsősorban a viselkedésünk miatt kúszik vissza, hanem azért, mert a szervezetünk lényegében rosszul működik, és arra késztet, hogy több zsírt raktározzon el. A több zsír elraktározására való törekvés arra késztet, hogy többet egyél, és kevesebbet égess el az elfogyasztott kalóriákból. Ez azonban nem jelenti azt, hogy minden fogyókúrás erőfeszítés kudarcra van ítélve. Azt, hogy mennyi zsírt raktározunk el, erősen befolyásolja a környezet, ezért a testünk súlygyarapodásának hátterében álló okok kezelése segíthet a kilók leadásában és megtartásában, mondja.

A test válaszának megértése a fogyásra

Segít, ha a túlsúlyról és az elhízásról ugyanúgy gondolkodunk, mint más testi egyensúlyzavarokról. Ha például ödémánk lenne (folyadékvisszatartásból eredő duzzanat a bőrünkön), akkor nem csak kiszárítanánk magunkat, hogy eltávolítsuk a folyadékot, és azt várnánk, hogy ezzel megoldódik a probléma – mondja Dr. Kaplan. Azt mondja, hogy elsősorban a folyadékvisszatartás okát kell azonosítani és kezelni. Hasonló a helyzet akkor is, ha a szervezet túl sok zsírt raktároz el. Ha megpróbáljuk felülírni a szervezet éhségjelzéseit, és egyszerűen csak kevesebbet eszünk, azzal nem kapunk hosszú távon hatékony megoldást.

“Jobb, ha meghatározzuk, miért akar a szervezetünk túl sok zsírt raktározni, és olyan változtatásokat hajtunk végre, amelyek visszafordítják ezt a biológiai folyamatot” – mondja Dr. Kaplan.

A probléma gyökeréhez eljutni

Hogyan lehet ezt pontosan megtenni? Először is hasznos megérteni néhány gyakori okot, amiért a szervezeted eleve ragaszkodik a zsírhoz. Ezek közé tartozik a nem megfelelő alvás, a krónikus stressz, a napi bioritmus zavara, a súlygyarapodást okozó gyógyszerek, a sok feldolgozott élelmiszert tartalmazó étrend, valamint a mozgás teljes hiánya miatti izomsorvadás.

Mivel a súlygyarapodás okai különbözőek, nincs mindenre egyformán alkalmazható megoldás, mondja Dr. Kaplan. Az alábbiakban néhány stratégiát mutatunk be, amelyekkel azonosíthatja a súlyfelesleg okát, és ideális esetben kezelheti azt.

Végezzen egy kis nyomozómunkát. Kérdezd meg magadtól: Mikor kezdődött a túlsúlya? Mikor hízott a legtöbbet? Volt valamilyen kiváltó ok? Például akkor hízott, amikor abbahagyta a rendszeres edzést, amikor sok stressz érte, vagy amikor elkezdett éjszakai műszakban dolgozni? A súlyproblémája a szülés után, a menopauzában, egy haláleset után kezdődött a családban, vagy amikor új gyógyszert kezdett szedni? Annak elemzése, hogy mikor kezdődött a probléma, és mikor nőtt meg leginkább a súlya, segíthet meghatározni a mögöttes tényezőt vagy tényezőket, amelyekkel foglalkoznia kell.

Változtasson. Miután meghatározta a súlygyarapodásának kiváltó okát vagy okait, dolgozzon annak kiigazításán. Ha a nem megfelelő alvás az oka, van-e olyan dolog, amit tehet azért, hogy többet aludjon? Ha a stressz az oka, van-e olyan változtatás, amellyel csökkentheti a krónikus stresszorokat az életében?

Ha úgy gondolja, hogy egy gyógyszer váltotta ki a súlygyarapodását, beszéljen orvosával egy lehetséges alternatíváról. A súlygyarapodást okozó gyógyszerek közé tartoznak az antidepresszánsok és a hangulatstabilizátorok bizonyos típusai, a görcsoldók, a béta-blokkolók, a szteroidok, a hisztaminblokkolók és a fájdalomcsillapítók. “Fontos, hogy beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen szedett gyógyszert abbahagyna” – mondja Dr. Kaplan.

Vállaljon fenntartható étrendi változtatásokat. “Nincs egyetlen megoldás vagy egyetlen étrend, amely mindenki számára sikeres lenne” – mondja Dr. Kaplan. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy egyeseknek jobban megy az alacsony szénhidráttartalmú étrend, másoknak pedig az alacsony zsírtartalmú étrend. Ezeket a különbségeket genetikai adottságaink határozzák meg. A legjobb terv minden egyén számára más és más, de válasszunk olyat, amely biztonságos és hosszú távon folytatható – mondja Dr. Kaplan.

Kérjen segítséget, ha szüksége van rá. Valakinek, akinek öt-tizenöt kilót kell leadnia, talán nincs szüksége külső segítségre, de másoknál a tartós fogyás professzionális beavatkozást igényel.

“Létfontosságú felismerni, hogy nem azért jutottál el idáig, mert valamit te tettél. Azért jutottál oda, mert a testednek van egy betegsége” – mondja Dr. Kaplan. A probléma orvoslása pusztán életmódbeli változtatásokkal nem biztos, hogy megvalósítható. “Ezekben az esetekben irányítottabb orvosi beavatkozásra lehet szükség” – mondja Dr. Kaplan. “Annak felismerése, hogy az elhízás egy olyan betegség, amelyet nem tud közvetlenül befolyásolni, az első lépés lehet a frusztráló és veszélyes dilemma megoldásához.”

Kép: noneymover/Getty Images

Disclaimer:
A Harvard Health Publishing olvasóink számára nyújtott szolgáltatásként hozzáférést biztosít archivált tartalmaink könyvtárához. Kérjük, minden cikken tüntesse fel az utolsó felülvizsgálat vagy frissítés dátumát. Az ezen az oldalon található tartalom – függetlenül a dátumtól – soha nem helyettesítheti az orvosától vagy más szakképzett klinikustól kapott közvetlen orvosi tanácsot.