Tippek a szexuális életed javításához
A Harvard Health cikke
Hogyan élvezd a kielégítőbb szexet
Függetlenül attól, hogy kicsi vagy nagy a probléma, sok mindent tehetsz azért, hogy a szexuális életed újra sínen legyen. A szexuális jóléted kéz a kézben jár az általános mentális, fizikai és érzelmi egészségeddel. A partnerével való kommunikáció, az egészséges életmód fenntartása, a piacon kapható számos kiváló önsegítő anyag valamelyikének igénybevétele, és egyszerűen csak a szórakozás segíthet átvészelni a nehéz időket.
A kielégítő szexuális élet élvezete
Szex. Ez a szó érzelmek kaleidoszkópját idézheti fel. A szerelemtől, izgalomtól és gyengédségtől a vágyakozásig, szorongásig és csalódásig – a reakciók olyan változatosak, mint maguk a szexuális élmények. Mi több, sok ember találkozik mindezekkel az érzelmekkel és még sok mással is egy több évtizedes szexuális élet során.
De mi is a szex valójában?
Egy szinten a szex csak egy újabb hormonvezérelt testi funkció, amelynek célja a faj fennmaradása. Természetesen ez a szűk látókör alábecsüli az emberi szexuális válasz összetettségét. A munkában lévő biokémiai erők mellett a tapasztalataid és elvárásaid is hozzájárulnak a szexualitásod alakításához. Az Ön szexuális lényként való felfogása, a kielégítő szexuális kapcsolatról alkotott gondolatai, valamint a partnerével való kapcsolata kulcsfontosságú tényezői annak, hogy képes-e teljes értékű szexuális életet kialakítani és fenntartani.
Beszélgetés a partnerével
Sok párnak még a legjobb körülmények között is nehéz beszélni a szexről. Amikor szexuális problémák merülnek fel, a megbántottság, a szégyen, a bűntudat és a neheztelés érzései teljesen leállíthatják a beszélgetést. Mivel a jó kommunikáció az egészséges kapcsolat egyik alapköve, a párbeszéd kialakítása az első lépés nemcsak a jobb szexuális élet, hanem a szorosabb érzelmi kötődés felé is. Íme néhány tipp ennek a kényes témának a kezeléséhez.
Keresd meg a megfelelő időpontot a beszélgetésre. Kétféle szexuális beszélgetés létezik: a hálószobában és a máshol folytatott beszélgetések. Teljesen helyénvaló elmondani a partnerének, hogy mi esik jól a szeretkezés közepén, de a legjobb, ha megvárja, amíg egy semlegesebb környezetben beszélnek nagyobb témákról, például a nem megfelelő szexuális vágyról vagy az orgazmusproblémákról.
Kerülje a kritizálást. Fogalmazza meg a javaslatokat pozitívan, például: “Nagyon szeretem, amikor enyhén így érinted a hajam”, ahelyett, hogy a negatívumokra koncentrálna. Közösen megoldandó problémaként közelítsen a szexuális problémához, ne pedig hibáztatásként.
Bízzon partnerében a testében bekövetkezett változásokkal kapcsolatban. Ha a hőhullámok tartják ébren éjszakánként, vagy a menopauza miatt kiszáradt a hüvelye, beszéljen ezekről a dolgokról a partnerével. Sokkal jobb, ha tudja, mi történik valójában, mintha ezeket a testi változásokat az érdeklődés hiányaként értelmezné. Hasonlóképpen, ha férfi vagy, és már a szex gondolatától sem lesz erekciód, inkább mutasd meg a partnerednek, hogyan stimulálhat téged, minthogy hagyd, hogy azt higgye, már nem elég vonzó ahhoz, hogy felizgasson téged.
Légy őszinte. Lehet, hogy azt hiszi, hogy a partnere érzéseit védi azzal, hogy orgazmust színlel, de valójában egy csúszós lejtőn indul el. Bármilyen kihívás is bármilyen szexuális problémáról beszélni, a nehézségi szint az egekbe szökik, ha a problémát évekig tartó hazugság, megbántottság és neheztelés temeti maga alá.
Ne tegye egyenlővé a szerelmet a szexuális teljesítménnyel
A gondoskodó és gyengéd légkör megteremtése; érintse meg és csókolja meg gyakran. Ne hibáztassa magát vagy partnerét a szexuális nehézségekért. Ehelyett összpontosítson az érzelmi és fizikai intimitás fenntartására a kapcsolatában. Idősebb párok esetében egy másik potenciálisan érzékeny téma, amelyet érdemes megbeszélni, az, hogy mi fog történni az egyik partner halála után. Az egészséges szexuális életet élvező párok esetében a túlélő partner valószínűleg új partnert akar majd keresni. Ha már akkor kifejezi nyitottságát erre a lehetőségre, amikor még mindketten élnek, az valószínűleg enyhíti a bűntudatot, és később kevésbé lesz nehéz a folyamat a túlélő partner számára.
Az önsegítő stratégiák használata
A szexuális problémák kezelése ma könnyebb, mint valaha. Forradalmi gyógyszerek és professzionális szexterapeuták állnak rendelkezésre, ha szükség van rájuk. De lehet, hogy a kisebb szexuális problémák megoldhatók a szeretkezési stílusod néhány módosításával is. Íme néhány dolog, amit otthon is kipróbálhat.
Felkészüljön. Rengeteg jó önsegítő anyag áll rendelkezésre mindenféle szexuális problémára. Böngésszen az interneten vagy a helyi könyvesboltban, válasszon ki néhány, Önre vonatkozó forrást, és használja ezeket arra, hogy Ön és partnere jobban tájékozódjon a problémáról. Ha a közvetlen beszélgetés túl nehéz, Ön és partnere aláhúzhatják azokat a részeket, amelyek különösen tetszenek Önnek, és megmutathatják egymásnak.
Szakmai aggályok és internethasználat
Az internet értékes forrása mindenféle információnak, beleértve a könyveket és más termékeket (például szexuális játékokat), amelyek javíthatják a szexuális életét. Bár nyilvánvaló lehet, soha ne használja a munkahelyi számítógépét ilyen keresésekre, hogy elkerülje a lehetséges kellemetlen helyzeteket a munkáltatójával szemben, aki valószínűleg képes nyomon követni a keresési előzményeit. Azok, akik kényelmetlenül érzik magukat még az otthoni számítógépük és hitelkártyájuk használata miatt is, hogy online rendeljenek szexszel kapcsolatos információkat vagy termékeket, esetleg kereshetnek egy közeli boltot (különösen a nagyobb városokban), és fizethetnek készpénzzel.
Adjon magának időt. Ahogy öregszik, a szexuális reakciói lelassulnak. Ön és partnere javíthatják a siker esélyeit, ha csendes, kényelmes, megszakításmentes környezetet találnak a szexhez. Emellett értse meg, hogy a testében bekövetkező fizikai változások miatt több időre lesz szüksége ahhoz, hogy felizguljon és elérje az orgazmust. Ha jobban belegondol, több időt tölteni a szexszel nem rossz dolog; ha ezeket a fizikai szükségleteket beépíti a szeretkezési rutinjába, az egy újfajta szexuális élmény kapuit nyithatja meg.
Használjon síkosítót. Gyakran a perimenopauzában kezdődő hüvelyszárazság könnyen korrigálható síkosító folyadékokkal és gélekkel. Használja ezeket szabadon, hogy elkerülje a fájdalmas szexet – egy olyan problémát, amely hólabdává válhat a libidó lanyhulásában és növekvő párkapcsolati feszültségekben. Ha a síkosítók már nem működnek, beszélje meg orvosával az egyéb lehetőségeket.
Fenntartani a testi szeretetet. Még ha fáradtak, feszültek vagy feldúltak is a probléma miatt, a csókolózás és az ölelkezés elengedhetetlen az érzelmi és fizikai kötődés fenntartásához.
GYakorolja az érintést. A szexuálterapeuták által használt érzékszervi összpontosítási technikák segíthetnek helyreállítani a testi intimitást anélkül, hogy nyomást éreznél. Számos önsegítő könyv és oktatóvideó kínál variációkat ezekre a gyakorlatokra. Arra is megkérheti partnerét, hogy érintse meg Önt olyan módon, ahogyan ő is szeretné, ha megérintenék. Így jobban megérezheti, hogy a gyengédtől a határozottig mennyi nyomást kell alkalmaznia.
Kipróbáljon különböző pozíciókat. A különböző szexuális pozíciók repertoárjának kialakítása nemcsak érdekesebbé teszi a szeretkezést, hanem segíthet a problémák leküzdésében is. Például a G-pont fokozott ingerlése, ami akkor következik be, ha a férfi hátulról hatol be partnerébe, segíthet a nőnek elérni az orgazmust.
A G-pont
A G-pont vagy Grafenberg-folt, amely nevét az azt először azonosító nőgyógyászról kapta, egy szuperérzékeny, szivacsszerű szövetből álló halom, amely a hüvely tetején, közvetlenül a bejáratnál található. A G-pont megfelelő ingerlése intenzív orgazmushoz vezethet. Nehezen elérhető elhelyezkedése és az a tény miatt, hogy a legsikeresebben kézzel stimulálható, a G-pontot a legtöbb nő nem aktiválja rutinszerűen hüvelyi közösülés közben. Bár ez néhány szkeptikust arra késztetett, hogy kételkedjen a létezésében, a kutatások kimutatták, hogy ezen a helyen valóban létezik egy másfajta szövet.
Szexuálisan fel kell izgatottnak lennie ahhoz, hogy képes legyen megtalálni a G-pontot. Hogy megtalálja, próbálja meg az ujját intő mozdulatokkal végigdörzsölni a hüvelye tetején, miközben guggoló vagy ülő helyzetben van, vagy hagyja, hogy a partnere addig masszírozza a hüvelye felső felszínét, amíg észre nem veszi a különösen érzékeny területet. Egyes nők általában érzékenyebbek, és könnyen megtalálják a pontot, másoknak viszont nehézséget okoz.
Ha nem találja meg könnyen, nem kell aggódnia. Közösülés közben sok nő úgy érzi, hogy a G-pontot akkor lehet a legkönnyebben stimulálni, ha a férfi hátulról hatol be. Az erekciós problémákkal küzdő párok számára a G-pontot érintő játék pozitív kiegészítője lehet a szeretkezésnek.
A csikló orális ingerlése a G-pont kézi ingerlésével kombinálva rendkívül intenzív orgazmust okozhat a nőnek.
Írd le a fantáziádat. Ez a gyakorlat segíthet felfedezni a lehetséges tevékenységeket, amelyekről úgy gondolod, hogy beindíthatnak téged vagy a partneredet. Próbáljon meg egy olyan élményre vagy filmre gondolni, ami felizgatta, majd ossza meg az emlékét a partnerével. Ez különösen hasznos az alacsony vágyakozású emberek számára.
Végezzen Kegel-gyakorlatokat. Férfiak és nők egyaránt javíthatják szexuális fittségüket a medencefenék izmainak edzésével. E gyakorlatok elvégzéséhez feszítse meg azt az izmot, amelyet akkor használna, ha megpróbálná megállítani a vizeletet az áramlás közepén. Tartsa az összehúzódást két-három másodpercig, majd engedje el. Ismételje meg tízszer. Próbáljon meg naponta öt sorozatot végezni. Ezek a gyakorlatok bárhol elvégezhetők – vezetés közben, az íróasztalnál ülve vagy a pénztárnál állva. Otthon a nők hüvelyi súlyokat használhatnak az izomellenállás növelésére. Beszéljen orvosával vagy egy szexuálterapeutával arról, hogy hol szerezhet be ilyeneket, és hogyan használhatja őket.
Próbáljon meg ellazulni. Szex előtt csináljatok együtt valami megnyugtatót, például játsszatok egy játékot vagy menjetek el egy finom vacsorára. Vagy próbáljon ki relaxációs technikákat, például mély légzőgyakorlatokat vagy jógát.
Vibrátort használjon. Ez az eszköz segíthet a nőnek megismerni saját szexuális reakcióit, és lehetővé teszi, hogy megmutassa a partnerének, mit szeret.
Ne adja fel. Ha úgy tűnik, hogy egyik erőfeszítése sem válik be, ne adja fel a reményt. Orvosa gyakran meg tudja határozni a szexuális probléma okát, és talán hatékony kezelési módokat tud meghatározni. Össze tudja hozni Önt egy szexuálterapeutával is, aki segíthet feltárni azokat a problémákat, amelyek a teljes értékű szexuális élet útjában állhatnak.
A jó egészség megőrzése
A szexuális jólét kéz a kézben jár az Ön általános mentális, fizikai és érzelmi egészségével. Ezért ugyanazok az egészséges szokások, amelyekre a teste formában tartása érdekében támaszkodik, a szexuális életét is formálhatják.
Torna, torna, torna
A fizikai aktivitás az első és legfontosabb azon egészséges viselkedési formák között, amelyek javíthatják a szexuális működését. Mivel a fizikai izgalom nagyban függ a jó véráramlástól, az aerob testmozgás (amely erősíti a szívet és az ereket) kulcsfontosságú. A testmozgás pedig rengeteg egyéb egészségügyi előnnyel jár, a szívbetegségek, a csontritkulás és a rák egyes formáinak megelőzésétől kezdve a hangulat javításáig és a jobb alvás elősegítéséig. Ne feledkezzen meg az erőnléti edzésről sem.
Ne dohányozzon. A dohányzás hozzájárul a perifériás érbetegségek kialakulásához, ami befolyásolja a pénisz, a csikló és a hüvelyszövetek vérellátását. Ráadásul a dohányzó nők általában két évvel korábban mennek át a menopauzán, mint nemdohányzó társaik. Ha segítségre van szüksége a leszokáshoz, próbálja ki a nikotinos rágógumit vagy tapaszokat, vagy kérdezze meg orvosát a bupropion (Zyban) vagy vareniklin (Chantix) gyógyszerekről.
Az alkoholt mértékkel használja. Néhány merevedési zavarban szenvedő férfi úgy találja, hogy egy-egy ital segíthet nekik ellazulni, de az erős alkoholfogyasztás ronthat a helyzeten. Az alkohol a központi idegrendszer tompításával gátolhatja a szexuális reflexeket. A hosszú ideig tartó nagy mennyiségű alkoholfogyasztás károsíthatja a májat, ami a férfiak ösztrogéntermelésének növekedéséhez vezethet. Nőknél az alkohol hőhullámokat válthat ki és megzavarhatja az alvást, súlyosbítva a menopauzában már meglévő problémákat.
Együnk helyesen. A zsíros ételek túlzott fogyasztása magas vérkoleszterinszinthez és elhízáshoz vezet – mindkettő a szív- és érrendszeri betegségek fő kockázati tényezője. Ezenkívül a túlsúly elősegítheti a letargiát és a rossz testképet. A megnövekedett libidó gyakran a felesleges kilók leadásának további előnye.
Használja vagy elveszíti. Amikor a menopauzában csökken az ösztrogénszint, a hüvelyfalak elveszítik rugalmasságuk egy részét. Ezt a folyamatot lelassíthatja vagy akár vissza is fordíthatja szexuális aktivitással. Ha a közösülés nem jöhet szóba, a maszturbáció ugyanolyan hatékony, bár a nők esetében ez akkor a leghatékonyabb, ha vibrátort vagy dildót (péniszre hasonlító tárgyat) használsz a hüvely nyújtásához. A férfiak esetében az erekció nélküli hosszú időszakok megfoszthatják a péniszt a jó szexuális működés fenntartásához szükséges oxigéndús vér egy részétől. Ennek eredményeként az izomsejtekben valami hegszövetszerűség alakul ki, ami akadályozza a pénisz azon képességét, hogy a véráramlás fokozódása esetén kitáguljon.
Vissza a szórakozást a szexbe
Még a legjobb kapcsolatban is előfordulhat, hogy a szex néhány év után unalmassá válik. Egy kis fantáziával újra fellobbanthatod a szikrát.
Légy kalandvágyó. Talán még sosem szexeltetek a nappali padlóján vagy egy eldugott helyen az erdőben; most itt az ideje, hogy kipróbáljátok. Vagy próbáld meg felfedezni az erotikus könyveket és filmeket. Már az a pajzánság érzése is, amit egy X-kategóriás film kikölcsönzésével érzel, felpezsdíthet.
Légy érzéki. Teremtsen olyan környezetet a szeretkezéshez, amely mind az öt érzékszervét megszólítja. Koncentrálj a selyem érzésére a bőrödön, egy jazzdallam ritmusára, a szobát körülvevő virágok illatos illatára, a gyertyafény lágy fókuszára és az érett, lédús gyümölcsök ízére. Használja ezt a felfokozott érzéki tudatosságot, amikor szeretkezik partnerével.
Legyen játékos. Hagyjon szerelmes üzeneteket a partnere zsebében, hogy később megtalálja. Vegyetek együtt egy habfürdőt – a meleg, meghitt érzés, amit a kádból kiszállva éreztek, remek bevezető lehet a szexhez. Csiklandozzátok. Nevessen.
Legyen kreatív. Bővítsd a szexuális repertoárodat, és variáld a forgatókönyvet. Ha például megszoktátok, hogy szombat este szeretkeztek, válasszátok helyette a vasárnap reggelt. Kísérletezzetek új pozíciókkal és tevékenységekkel. Próbáljátok ki a szexuális játékokat és a szexi fehérneműket, ha eddig még soha nem tettétek.
Legyetek romantikusak
Olvassatok egymásnak verseket egy domboldalon egy fa alatt. Lepjétek meg egymást virággal, ha nem különleges alkalomról van szó. Tervezzetek egy olyan napot, amikor csak feküdtek az ágyban, beszélgettek és meghittek vagytok. A legfontosabb eszköz, ami a rendelkezésetekre áll, a szexualitáshoz való hozzáállásotok. Jó információkkal és pozitív szemlélettel felvértezve hosszú éveken át képesnek kell lennie arra, hogy egészséges szexuális életet tartson fenn.