Veszélyes mellékhatásai lehetnek az edzés előtti koffeinnek
A magas oktánszámú sportital nagyszerű teljesítményfokozó szer. Több tanulmány is összefüggésbe hozta a koffeint a jobb állóképességgel és erőnléttel.
Egy 2019-es tanulmányban Raúl Domínguez, PhD, a spanyolországi Isabel I. Egyetem sportfiziológiai laboratóriumának vezetője megállapította, hogy azok a sportolók, akik koffein-kiegészítőket szedtek, maximalizálták teljesítményüket az ellenállásos edzéseken.
A KAFFEIN JÓTÉTELEI
Domínguez gyanúja szerint a koffein fokozza a lipidanyagcserét, a zsírok lebontásával energiát termel; több izomrostot aktivál és stimulálja a szimpatikus idegrendszert, csökkentve a fájdalomérzetet. Összességében úgy tűnik, hogy a koffein lehetővé teszi, hogy keményebben nyomjuk a kondíciójavulás érdekében – és a tapasztalt sportolók élvezhetik a legnagyobb lökést.
“A legérdekesebb dolog a koffeinnel kapcsolatban, hogy ez a kiegészítő a sportmódszerek többségében, de úgy tűnik, hogy a sportolóknál nagyobb hatása van” – mondja Domínguez. “A koffeinpótlás hatékonyan növelheti a sportteljesítményt, aminek nagyon érdekes hatásai lehetnek az edzésre.”
VÉRTÖMEGNÖVŐ VÉRZÖMPÖDÉS KOCKÁZATA
Míg a koffeinbevitel és a teljesítménybeli előnyök közötti összefüggések egyértelműek, ezek a nyereségek jelentős mellékhatással járhatnak: A Medicine & Science in Sports & Exercise című szaklapban megjelent új tanulmány szerint a koffein edzés előtti vagy közbeni használata növelheti a vérrögök kialakulásának kockázatát.
A kutatók 48 férfit követtek két nagy intenzitású edzésen keresztül (egy hét különbséggel), és azt találták, hogy a koffein növelte a véralvadási faktorukat edzés közben. Fordítás: A koffeinszintű koffeinszintű koffeinszintű koffeinszintű koffeinszintű koffeinszintű koffeinszintű koffeinszint: A férfiak, akik edzés előtt koffeines italt fogyasztottak, nagyobb kockázatnak voltak kitéve a vérrögök kialakulására, amelyek olyan súlyos (és néha halálos kimenetelű) egészségügyi problémákhoz kapcsolódnak, mint a stroke, a szívroham, a mélyvénás trombózis és a tüdőembólia.
A vizsgálatban részt vevő férfiaknak normális BMI-jük és 23 éves átlagéletkoruk volt; testsúlykilogrammonként 5 mg koffeinnek megfelelő adagot kaptak (körülbelül 340 mg koffein – vagy 3,5 csésze kávé – egy 150 kilós férfi esetében).
A hatás egyik lehetséges magyarázata, hogy a koffein és az edzés egyaránt befolyásolja a májba irányuló véráramlást, amely a véralvadásért felelős enzimek egy részét szintetizálja, jegyzi meg a tanulmány társszerzője Paul Nagelkirk, PhD, docens és a Ball State University integratív edzésfiziológiai laboratóriumának igazgatója.
Nagelkirk elismeri, hogy további kutatásokra van szükség annak pontos megértéséhez, hogy az edzés előtti koffeinfogyasztás hogyan növeli a véralvadás kockázatát. Addig is nem javasolja, hogy dobjuk el az edzés előtti kávét, vagy hagyjuk ki a koffeintartalmú energiagéleket a hosszú futások alatt.
“A koffeinnel kapcsolatban az a helyzet, hogy az emberek nagyon egyénre szabottan reagálnak rá: Egyesek kényelmesen képesek nagy mennyiséget metabolizálni, míg mások csak nagyon keveset vagy egyáltalán nem képesek tolerálni” – mondja. “Joggal gondolhatjuk, hogy a koffein egyeseknél jobban befolyásolja a véralvadási potenciált, mint másoknál, de ezt még nem vizsgálták tudományosan.”
ABSZOLÚTE
Ha Önnek szív- és érrendszeri kockázati tényezői vannak, például magas vérnyomás, magas koleszterinszint, elhízás vagy dohányzás, akkor Nagelkirk szerint nagyobb valószínűséggel tapasztalhatja a koffein edzés előtti használatának káros hatásait.
“A koffein a legtöbb ember számára biztonságos … és az egészséges felnőtteknek, akik jelenleg élvezik a koffein előnyeit edzés előtti vagy verseny előtti rutinként, kevés okuk van az aggodalomra” – teszi hozzá.