18 suggerimenti scientificamente supportati per migliorare la creatività nel 2019
Il miglioramento di sé è un argomento popolare quando guardiamo all’inizio di un nuovo anno. Mentre una nuova dieta o un abbonamento in palestra possono essere modi sani per celebrare un nuovo inizio, è anche importante concentrarsi sullo sviluppo interiore. Incorporare piccoli cambiamenti alla vostra routine può elevare la vostra produzione creativa e aumentare la produttività durante l’anno.
I nostri consigli per massimizzare la creatività sono stati compilati da una varietà di esperti e psicologi. Leggi i semplici suggerimenti qui sotto per migliorare la tua routine quotidiana e ispirare più innovazione.
Visita il tuo posto felice.
Lo psicologo comportamentale Dr. Weinschenk sostiene i benefici di trovare uno spazio dove ti senti calmo e a tuo agio. Che questo spazio sia un caffè, una panchina del parco o l’oceano, cerca di visitarlo regolarmente e lascia vagare la tua mente. Quando sei in un posto tranquillo, la tua corteccia prefrontale è in grado di connettersi con diversi neuroni che ti permettono di calmare e focalizzare la tua mente.
Fai una doccia.
La doccia rilascia dopamina e scuote il tuo sistema, permettendoti di concentrarti sulla contemplazione interna piuttosto che sugli stimoli esterni che ci circondano quotidianamente. Il professor John Kounios sostiene che l’intuizione, che definisce come il momento in cui una soluzione ci viene in mente dal nulla, è più probabile che si verifichi quando si è nello stato d’animo giusto, il che spesso accade nella natura o sotto la doccia.
Ruota gli occhi.
Piuttosto che fare del sarcasmo, basta chiudere gli occhi e ruotarli da un lato all’altro. Secondo uno studio dello Stockton College, un movimento degli occhi di 30 secondi innesca un’interazione inter-emisferica nel cervello. Facilitare una connessione tra i lati destro e sinistro del cervello aumenta il pensiero creativo.
Passa al lavoro.
Prendere solo 30 minuti di esercizio aerobico prima del lavoro può espandere la nostra capacità di risolvere i problemi. Il professor David Blanchette sostiene che anche una breve attività comporta un maggiore potenziale creativo fino a due ore dopo. Questo significa anche che si dovrebbe prendere in considerazione di fare una passeggiata durante il pranzo per far scorrere di nuovo le idee.
Focalizzarsi sugli alberi e sul cielo.
Mentre si cammina verso il lavoro, prendersi un momento per assorbire la bellezza di un cielo blu o un giardino verde. Uno studio dell’Università della British Columbia ha trovato una connessione tra il guardare i colori freddi e la capacità di pensare in modo creativo. In questo caso, è vero che fermarsi ad annusare i fiori ispira la creatività.
Distaccarsi.
Si è mai bloccato su un problema in ufficio solo per avere la risposta diventa cristallina non appena si esce? Uno studio dell’Indiana University ha dimostrato che creare una distanza spaziale tra te e un’idea permette una maggiore creatività e incoraggia il problem solving. Questi ricercatori hanno concluso che ritrarre un compito come se provenisse più lontano da sé ha portato a risposte più creative e a una migliore risoluzione dei problemi.
Risolvete un puzzle.
Quando passate dei compiti durante la vostra giornata di lavoro, riscaldate il vostro cervello. Proprio come un atleta che fa stretching prima di scendere in campo, dovete focalizzare la vostra mente prima di affrontare un compito. I professori Moreau e Nevi hanno concluso che ai lavoratori moderni vengono date meno opportunità per il pensiero creativo e hanno notato i benefici di fornire un piccolo timeout per risolvere un problema con i Lego.
Zone out.
Lasciatevi andare alla deriva mentre vi concentrate su qualcosa che associate all’apice della creatività. Un rapporto della Duke University ha dimostrato che gli studenti di business sono stati in grado di trovare soluzioni più creative dopo aver fissato il logo della Apple o del PC (a seconda delle preferenze personali). La prossima volta che sei bloccato, prova a incanalare il tuo spirito creativo concentrandoti su un compito esclusivamente visivo.
Leggi qualcosa di assurdo.
Sfoglia un sito web con contenuti unici, esplora le profondità di Reddit, o tira fuori Kafka. Una ricerca di un professore dell’Università della California Santa Barbara ha convalidato l’idea che l’esplorazione di contenuti insoliti e non correlati potrebbe indurre una risposta creativa aumentando la percezione e migliorando l’apprendimento di nuovi modelli.
Giornale a mano.
Piuttosto che prendere il telefono come prima cosa al mattino, prendete una penna. Il Dr. Barron, autore di The Creativity Cure, discute come la semplice esperienza di prendere una penna e scrivere a mano può far nascere nuove idee.
Pratica di uno strumento.
Anche se non è il tuo forte, prova a suonare una melodia su un pianoforte o un altro strumento a tua scelta. I ricercatori della Vanderbilt University hanno scoperto che suonare strumenti musicali incoraggia il cervello a pensare con entrambi i lati contemporaneamente. Questa collaborazione aiuta a coltivare l’ingegno.
Fai domande.
Quando cerchi di trovare nuove idee, inizia facendo molte domande. Keith Sawyer, autore di Zig Zag, descrive come Starbucks e Instagram siano nati entrambi dall’atto di fare e rispondere alle domande. Pensa a dieci soluzioni alla tua domanda e vedi cosa ispirano queste risposte. Semplicemente considerare diversi punti di vista può portare a nuove idee.
Crea quando sei arrabbiato.
Molti studi hanno notato l’aumento della produttività creativa da parte di chi è depresso, arrabbiato o in altri stati altamente emotivi. Secondo questa ricerca, forti fattori situazionali, comprese le emozioni negative, possono portare a un potente pensiero riflessivo. Infatti, lo studio ha scoperto che il momento più creativo per molti era dopo una sorta di rifiuto sociale.
Si sdraiano.
Il dottor Lipnacki dell’Università Nazionale Australiana ha testato i partecipanti sulla loro capacità di risolvere i puzzle di parole e ha scoperto che potevano eseguirli più velocemente mentre erano sdraiati. Questa capacità di risolvere i problemi in modo più rapido mentre si è in posizione rilassata è probabilmente dovuta al ruolo ridotto della noradrenalina, che inibisce il pensiero creativo.
Fissa le tue scadenze.
Evitare la procrastinazione determinando le tue scadenze e rispettandole. Uno studio del MIT ha concluso che stabilire le proprie scadenze riduce i ritardi e migliora le prestazioni. Indipendentemente dal fatto che lavoriate in un ambiente indulgente o rigoroso, fissate degli obiettivi per voi stessi e lavorate per realizzarli in modo tempestivo.
Abbassate le luci.
Secondo uno studio del Journal of Environmental Psychology, impostazioni di luce più basse hanno innescato una percezione di libertà e supportato l’elaborazione creativa. I risultati di questo studio esemplificano l’importanza dell’ambiente per migliorare la produttività. Per un rendimento ottimale, usate la luce naturale del sole e spegnete o abbassate le luci fluorescenti.
Lasciate il disordine.
Ricercatori dell’Università del Minnesota ti incoraggiano a lasciare la tua scrivania un po’ in disordine. Lo studio suggerisce che l’ordine favorisce scelte sane e convenzionali e il disordine favorisce la creatività. Coltivare un ambiente disordinato ci permette di sentirci più liberi dalle inibizioni, con conseguente pensiero più fuori dagli schemi.
Brainstorming prima di dormire.
Piuttosto che aspettarti un momento “aha” durante le tue ore più produttive, aspetta che il tuo cervello sia tranquillo. Il dottor Beilock spiega che siamo più creativi in momenti non ottimali. Riserva le tue ore di punta per i compiti che richiedono la memoria di lavoro e il tuo tempo libero per pensare alle informazioni in modo diverso.
La compilazione visiva qui sotto serve come una guida rapida di tutti i suggerimenti per aumentare la creatività delineati sopra.
Favorire le buone abitudini è fondamentale per aumentare la produzione di nuove idee. Per altri modi di aggiungere innovazione alla tua routine, dai un’occhiata alla nostra lista di discorsi TED sulla creatività che puoi ascoltare in movimento.
Fonti: Dr. Weinschenk | Professor David Blanchette | Professor John Kounios | Stockton College | University of British Columbia | Indiana University | Journal of Marketing Research | Duke University | NIH | University of California Santa Barbara | The Creativity Cure | Vanderbilt University | Zig Zag | Australian National University | MIT | Journal of Environmental Psychology | University of Minnesota | Psychology Today