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私たちは主に太陽の紫外線によってそれを得るので「太陽のビタミン」として知られていますが、ビタミンDは様々な意味で私たちの健康にとって重要なものです。 しかし、調査によると、米国人口の約40パーセントが不足しているそうです。
他のサプリメントと同様に、ビタミンDをいつ、どれだけ摂取するか、どのような形で摂取するかは、すべて重要です。
Why Vitamin D Matters
ビタミンDが骨の健康に重要であることはすでにご存知かもしれませんが、免疫系の回復力、インスリン機能、エネルギーにも重要な役割を担っています。 また、運動能力や気分、減量能力も高めるかもしれません。
私たちが意図するビタミンDの供給源： 太陽
私たちの皮膚は、日光に当たるとビタミンDが生成されるようにできています。 しかし、必要なだけの光線を浴びている人はほとんどいません。
冬には、太陽のUVB光はビタミンの生産を誘発するほど強くなく、赤道から遠くに住んでいる人は、不足するリスクにさらされると、Khalid Saeed, D.O. は述べています。 臨床研究所の研究によると、これはかなり私たちの低ビタミンDレベルを保証します。
日焼け止めはビタミンDの生産を妨げるので、外で多くの時間を過ごす人でさえ、おそらく栄養素を逃してしまうと、元気栄養と栄養学のニューヨーク州アカデミーのスポークスマンのジョナサンValdes、RDNは述べています。 実際、SPF15はUVB光線の93％までブロックします。
Oh, and did we mention that your skin’s ability to help convert sunlight into vitamin D decreases with age?
What’s At Stake With Vitamin D Deficiency
これらの要因を考慮すると、高齢者、外で過ごす時間が少ない人、赤道から遠く離れた場所に住む人、肌の色が黒い人、消化器官に問題のある人が、ビタミンD不足の最大のリスクにあるとMonisha Bhanote, M.D. は述べています。 しかし、菜食主義者、ベジタリアン、授乳中の母親、うつ病の人、特定の処方薬を服用している人なども、リスクがあります。 「ビタミンDの欠乏は、がん、自己免疫疾患、高血圧、骨粗しょう症、心臓病、うつ病のリスク上昇と関連しています」とサイードは述べています。 また、体重増加や感染症へのかかりやすさとも関連しています」
How Much Vitamin D We Really Need
問題はこれだけでは終わりません。 国立衛生研究所（National Institutes of Health）の栄養補助食品室は、成人（妊娠中および授乳中の女性を含む）は1日あたり600IUのビタミンDを摂取するよう推奨していますが、他の組織はもっと高い目標値を推奨しています。 例えば、内分泌学会は1日2,000IUまで、ビタミンD協議会は5,000IUを推奨しています。
「ほとんどの登録栄養士や医師は、政府の推奨は時代遅れで低すぎると考えています」とBhanote氏は説明します。 (
また、レバー、脂肪の多い魚、卵黄、キノコ類など、いくつかの食品にはビタミンDが含まれていますが、必要な栄養素を満たすために食事だけに頼ることはできないと、ジェニファー・デニス＝ウォール博士は述べています。
When Supplements Can Help
ビタミンDが不足している場合（簡単な血液検査でわかります）、医師はおそらくビタミンD3の形のサプリメントを勧めるでしょう。 (このような場合、「Steelcase」は、「Steelcase」よりも「Steelcase」よりも「Steelcase」の方が、「Steelcase」よりも「Steelcase」の方が、より効果的にビタミンDのレベルを長期的に上昇させるという研究結果もあります）
注目製品
ほとんどの人が1日に500から2000IUを摂取するとValdesは述べている。 しかし、あなたのレベルが信じられないほど低い場合は、医師は10,000までお勧めします。
そこから、あなたが取っているDを吸収していることを確認するために、数ヶ月であなたのレベルをチェックします。
ビタミンDを摂取する正しいタイミング
ビタミンDの補給から最大の利益を得るために、あなたはそれを取るときと方法を考慮する必要があります。
ビタミンDは脂溶性のビタミンであり、それは体内で完全に吸収して使用するために脂肪を必要とするということですので、Bhanoteは、健康な脂肪を含む食事でそれを取るお勧め。 わざわざ余分な脂肪を摂る必要はありません。アボカド、卵、ナッツ、ココナッツオイルやオリーブオイル、チアシードなど、ヘルシーな脂肪を含む食事を心がけましょう」（Bhanoteさん)。 “私は安全であるためにあなたの最大の食事でそれを取ることをお勧めします “とBhanote.は言う
Related: また、”李錬李 “は、”李錬 “が “李錬 “を “李錬 “に置き換えたもので、”李錬 “は “李錬 “を “錬 “に置き換えたものです。 まず、ビタミンDのレベルが低いと、睡眠障害の割合が高くなり、睡眠の質が低下し、睡眠時間が短くなるということです。 2つ目は、メラトニンレベルが自然に高くなる夜間にビタミンDサプリメントを摂取すると、メラトニンの生成を妨げ、睡眠の質に影響を与える可能性があるということです。 しかし、Bhanoteは、私たちの体がビタミンDを日中に関連付けるので、結局のところ、太陽のビタミンである、夜に栄養素を取ることは私たちが目を覚ますべきであるという考えに私たちの体をだますと疑っている。 「通常、朝はより便利で、覚えやすい」とSaeedは言います。 外食やオフィスワークの場合は特にそうでしょう。 安全のため、1日の前半にしましょう。
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