あなたの睡眠サイクルを公開します
前回の記事で、”あなたは十分な睡眠をとっていますか？”と問いかけました。 今日は、私たちの生活における睡眠の役割をよりよく理解するために、非常に基本的な質問をします。 夜、頭が枕につくと、何が起こっているのでしょうか。
睡眠サイクル。 睡眠サイクルは約90分続き、その間に私たちは5つの睡眠段階を経ていきます。 最初の4つの段階は、私たちの非急速眼球運動（NREM）睡眠を構成し、第五段階は急速眼球運動（REM）睡眠が発生したときである
NREM 睡眠。 これらの4つの段階にわたって、我々はステージ4で非常に深い眠りにダウンステージ1の間に非常に軽い眠りに移動します。 ステージ4の睡眠にある人を目覚めさせることは非常に困難である。 NREM睡眠中は、筋肉の活動はほとんどなく、目も通常動きませんが、すべての筋肉が機能する能力を保持しています。 (注：この投稿が書かれた後、研究者は睡眠のステージ4を削除し、3 & 4を1つの（深い）睡眠段階にまとめました）
REM 睡眠。 その名の通り、眠りの最終段階で、急速な眼球運動が起こる。 夢を見るのはこの段階が最も多い。 眼球は常に動いているわけではないが、前後、上下に動いている。 この眼球運動は、夢の視覚イメージと関係があるかもしれませんが、確認されているわけではなく、一般的には、この眼球運動の理由はまだ謎に包まれています。 眼球は高速で動いているが、体を動かす筋肉は麻痺している。 (心臓や横隔膜など他の重要な筋肉は正常に働き続けている）。
典型的な睡眠の一晩の間に何が起こっているのでしょうか？
上で説明した90分の睡眠サイクルを4～6回組み合わせればいいというような単純な話ではないことがわかりました。 一晩のうちに、私たちが特定の睡眠段階に費やす時間が変化し始めるのです。 下図のように、最初の2～3サイクルは深い眠りのノンレム睡眠（ステージ3～4）で過ごすことが多く、最後の2～3サイクルは軽い眠りのノンレム睡眠を伴うレム睡眠で過ごす時間が非常に長くなります。 さらに、睡眠の複雑さはこれだけにとどまりません。どうやら、NREM睡眠とREM睡眠をどの程度とるかは、夜間の睡眠の位置だけでなく、昼夜の時間帯によっても異なるようなのです。 眠りにつく時間に関係なく、人は夜の早い時間帯（例：午後11時～午前3時）にノンレム睡眠が多く、夜の遅い時間帯（例：午前3時～午前7時）にレム睡眠が多くなる傾向があるそうです。 つまり、時間外の変異体は、早寝早起きの人よりも全体的にレム睡眠を多くとっていることになる。 睡眠に関する他の多くの側面と同様に、私たちの睡眠サイクルにおけるこのすべての複雑さの必要性はまだ謎である
Changes in sleep across the lifespan: 典型的な成人は、夜あたり約8時間の睡眠（個人差の多くは – 私は個人的に父が6または7以上眠ることができないようにしながら、私は約9から9.5時間を必要とすると思う！）。 10代の若者は、翌日に最適な知性を発揮するために9時間以上の睡眠を必要とする傾向があり（私は思春期から抜け出せないのかもしれません）、幼児期にさかのぼると睡眠の必要性はますます高まります。 しかし、繰り返しになりますが、人生のさまざまな時期にどれだけの睡眠が必要かということほど単純ではなく、年齢もまた、どのような睡眠をとるかを決める一助となっています。 幼児期から成人期にかけて、深い眠り（NREMステージ3～4）を得る量は減少します。 この変化は主に思春期に起こり、ノンレム睡眠ステージ3～4の約40%がステージ2睡眠に置き換わります。 また、年齢が上がるにつれて、深い眠りが失われるだけでなく、レム睡眠も減少していきます。 新生児は全睡眠時間の半分をレム睡眠に費やしているが、2歳になると4分の1にまで減少する（その後も減少を続ける）。 また、赤ちゃんの睡眠時間は50～60分と短く、そのままレム睡眠に移行してしまうこともあります。 睡眠サイクルが長ければ長いほど、最初に目覚めたときに感じるうっとうしさを乗り越えるのが難しくなるからです（睡眠の世界では睡眠慣性と呼ばれています）。
THE BASICS
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理想的な睡眠スケジュールとは? 昼寝は、最後のコメントにつながる。 欧米社会では夜間にまとめて眠る傾向がありますが、研究者の中には、これが私たちの体の設計通りになっているのかどうか、疑問を持つ人もいます。 遠隔地の文化では、夜に6時間、午後に1時間半の昼寝をするという2段階の睡眠をとることが知られています。 この睡眠スケジュールは、午後の半ばに「シエスタ」をとることで知られる地中海の文化に類似している。 このような睡眠スケジュールは、午後2時頃に低下する傾向にある私たちの概日リズムによく合っているのかもしれません（皆さんも昼食後の低血圧を経験したことがあるでしょう！）。 また、一部の企業は午後の昼寝の利点を認識し始めているようで、この新しいパワーナップの流行に乗じて、大都市にビジネスまで出現している。
Would you prefer to be on the biphasic sleep schedule (6 hours at night, 90 minutes in the afternoon)? 何か他の睡眠サイクルがありますか? よく昼寝をしますか？ どれくらいの時間ですか？