なぜ2～3時間おきに食べるのは良くないのか
以前は1日中食べていました。 3時間おきに。 いつもお腹が空いていました。
2時間おきでもおなかが鳴り始め、食べ物のことばかり考えていました。 でも、どうして？ 2時間前に食べたばかりなのに？
でも、いいことなんですよね。 でも、いいことでしょう？代謝を促進し、体に燃料を補給し、一日中ミニ食事で効率よく体を動かしていたのですから。
そんなある日、4時間も食べていないことがあったんです。 それはかなりありませんでした！
私はハングリー（怒り+空腹）、不機嫌、愚痴、文字通り何も処理することができませんでした。 食べ物だけが必要で、それをひどく必要としていました。 今すぐにでも！
まあ、私は教訓を学びました。 私は常に食べ物を持ち歩き、食事を抜かないようにし、常に3時間ごとに食べて血糖値のバランスをとり、あの貪欲なビッチなモンスターのような気分を回避するようにしました。
それから、インスリンという小さなものの存在を知りました。
インスリンはかなり強力です。 実際、インスリンは体内で最も重要なホルモンの1つであり、それを理解し、効果的に管理することが重要なのです。
その前に、インスリンは体重の増減の主要な工場であるため、ダイエットと体重減少について話したいと思います。
世の中には、5-6のミニ食事2-3時間のカテゴリに入る多くの「ダイエット」があります。 実際、ボディビル大会や自転車競技に出場し、1日5～6食の食生活を送っている男女（私の知り合いも多い）はたくさんいる。
彼らは結果を出しているのでしょうか？ はい。
彼らは引き締まった体型をしていますか？ はい！
一日中2-3時間おきに5-6回のミニ食事をしていて痩せられますか？ はい！
しかし、それは私が言っていることではありません。 あなたが競技者やアスリートであれば、インスリンを効果的に管理できる可能性が高く（運動はインスリン感受性に役立つので）、あなたはおそらくかなりエリートレベルでワークアウトとトレーニングをしています。
しかし、1日5-6食を長期的に持続することは困難であり、私は多くの人々がこのタイプの食事を持続しないために、時間とともにリバウンドとインスリン感受性を開発することを見る傾向があります。
しかし、もしあなたがアスリートではなく、週に3～4日運動している（または全く運動していない）、20ポンド以上痩せなければならないか肥満している、PCOS、糖尿病予備軍または糖尿病患者、PMSや不規則なサイクルなどのホルモンバランスの乱れに苦しんでいる、常に砂糖を欲して一日中血糖値のジェットコースターにいる、睡眠障害や強いストレスを抱えている、…などであれば、おわかりいただけると思いますが、その通りです。
2～3時間おきに食べるのは、あなたのための答えではありません！
現在、2～3時間おきに食べるような食生活を送っているなら、あなたの体（とインスリンレベル）に大きな損害を与えていることになるのです。
インスリンについてもう少し深く見てみましょう…
あなたの膵臓は、グルコースとしても知られる糖を探し出し、有用なエネルギーに変える働き者のホルモンであるインスリンを生成します。
食事をすると、グルコースの形であなたの血流に入ってきます。 膵臓は、血中の糖を管理するためにインスリンを分泌し、糖を細胞まで運びます。
健康な体であれば、細胞の扉はノックを聞いて扉を開けてくれるでしょう。 一方、高炭水化物食を摂取し、運動もしていない場合、このプロセスは常に起こるとは限らず、細胞のドアはノックに応じないでしょう。 常にインスリンを過剰に働かせて細胞のドアをノックさせていると、時間が経つにつれて、膵臓も細胞も疲弊していきます。
膵臓はタフな小さな虫で、細胞がインスリンにドアを開けてくれないと、膵臓は細胞のドアから砂糖を取り込もうと、もっとインスリンを作らざるを得なくなるのです。
慢性的にインスリンのレベルが高いと、体重を減らすことは不可能ではないにしても、非常に難しくなります。
あなたの細胞がインスリンに反応しなくなったとき、これはインスリン抵抗性と呼ばれ、糖尿病の前兆です。
インスリン抵抗性は、腸と肝臓の健康不良、腸内フローラ（善玉菌）の枯渇、砂糖や加工油などの炎症を引き起こす食品の過剰摂取による炎症によって引き起こされます。
つまり…2～3時間ごとに食事をしていると、一日中、膵臓に多くのインスリン分泌を強いているだけでなく、常に細胞のドアをノックして、糖を細胞に入れられるように望んでいることになるのです。
血糖値とインスリンレベルのバランスをとるには、2～3時間おきに食事をすることは解決策にはならないのです。 少なくとも4～6時間おきに食事をすれば、イライラしたり、不機嫌になったり、お腹がすいたりすることはありません。
これが、私のメタボリック減量プログラムでクライアントが高い成功を収めている理由です。 私たちは、適切な栄養素で構成された1日3回の食事でインスリンを管理し、彼らはインスリンレベルを下げるだけでなく、簡単に体重を減らすことができるのです。
それは、見ていて本当に信じられないことです。 特に、糖尿病のクライアントが薬をやめたり、量を減らしたりするのは、すべて正しい食品を選び、分量を管理し、1日3食食べるからなのです。
ただ、自分の体に合った食事計画を立てないと、4～6時間おきの食事に慣れるのに時間がかかるかもしれませんが、ぜひ試してみてください。 適切な量のタンパク質を取り入れ、野菜をたくさん食べ、健康的な脂肪を取り入れることで、インスリンレベルのバランスを整え、食間の満腹感を維持することができるのです。
3時間おきに食事をしている場合、体がやっていることはグリコーゲン（貯蔵糖質）を燃焼させることです。
実際に脂肪組織を燃やすには、食事と食事の間の5時間のマークがスイートスポットです。
本当に、あなたがそれについて考えるとき、我々はこれまで1日5〜6回、2〜3時間ごとに食事をするように設計されていたのですか？ 旧石器時代までさかのぼれば、食べ物が豊富にあったわけではありません。 私たちは、饗宴と飢餓のタイプの「食事」に従っていたのです。
朝食、昼食、夕食。 それは簡単で、減量やホルモンバランスを整えるのに有効です。
実際、週末について考えてみてください。 土曜日に何度寝坊をし、大量のブランチを食べ、用事を済ませたら、いつの間にか夕方6時になっていて、夕食の時間になっていたことはありませんか？ また、PCOSに苦しむ女性はインスリン抵抗性を持っている傾向があることに注意することが重要です。 このような食事とプロトコルに従うと、PCOSの症状を管理し、インスリン感受性を向上させるのに役立ちます。 私はそれが何度も何度も見事に機能するのを見てきました。
インスリンレベルが高いと、卵巣が刺激されてテストステロンが生成されるため、PCOSの女性はニキビや顔の産毛に悩まされる傾向があります。 インスリンを管理することで、テストステロンの過剰生産を管理することができます。
PCOSと糖尿病の両方は、正しい食事と栄養プロトコルで効果的に管理することができます。 私はあなたがあなたのための正しい栄養プログラムを設計し、効果的にホルモンのバランスをとるために働くことができる（私のような）開業医を求めることをお勧めします。
減量と同様に、それは複雑で、一人ひとりに固有のものです。 カロリーインとカロリーアウトはある程度（非常に小さい）役割を果たしますが、ホルモンはさらに大きな役割を果たします。 ホルモンと体重の両方に対処することで、効果的に体重を減らすことができるだけでなく、それを永久に維持することができるのです。
* 私の減量プログラムについての詳細を学び、あなたの健康歴や目標を議論するには、電子メールでお問い合わせください – [email protected] 無料相談の呼び出しのために。
