ウジャイ・ブレスのガイド
ウジャイ・プラナヤマ（呼吸調整法）は、勝利の呼吸、あるいは海の呼吸とも呼ばれる、柔らかくささやくような呼吸です。 木々の間を通り抜ける風の音や岸に打ち寄せる波の音に例えられる。
以下は、Ujjayi Pranayamaの鍵となるサンスクリット語です：
- Ujjayi: 勝利
- Pranayama: 勝負。 Prana：生命力、呼吸、Yama：制御、抑制、調節
Ujayi呼吸のメカニズム
Ujayi呼吸では、唇を密閉して鼻から息を吸ったり吐いたりして、息を唇から外に出しません。 これはまた、体内で熱を蓄積するのに役立ちます。 唇は静かに閉じ、息は鼻孔を通過するが、喉が強調される。
まるで細いストローで息を吸ったり吐いたりするように、喉に狭窄を作る。 口を閉じた状態を維持しながら、歯、顎、喉、首の緊張に注意し、それを解放します。 息を吸ったり吐いたりするときに、息が喉の奥をなでるのを感じることができます。 これは、波の音、ダースベーダー、深い眠りについている私の夫によく例えられる、呼吸の音と密接な関係があります。 その音色は、滑らかで安定したもので、吸ったり吐いたりの連続した途切れることのないサイクルです。
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Sama Vritti
サマです。 same Vritti：渦巻き、変動、修正
呼吸の均等な調子とともに、息を吸うときと吐くときの長さが同じであることです。 吐く息と同じ時間内に、完全に吸う息を完了させるのです。 音楽家ならすでに持っているかもしれませんが、そうでない場合は、オンラインや携帯電話のアプリケーションで、私が以前生徒と一緒に使ったことのある素晴らしいものがあります。 メトロノームを75bpmに設定し、4拍吸って、4拍吐く。
呼吸の音と長さが均等になったところで、最後の仕上げは、完全に、深く、そして完全に呼吸することです(呼吸の空気量)。 各周期の中で、吸う息の全体を満たし、吐く息の全体を解放することに費やし、いかなる時も息を止めないことです。継ぎ目がなく、滑らかで、息が切れないようにします。
A Beginners’ Guide to Ujjayi Breath
初心者の生徒には、喉の感覚と呼吸音に慣れるために、口を開けて呼吸するように指導することが多いです。 膝は腰より高くしない。 首の上に頭を重ね、肩の上に首を重ね、肋骨の4隅を腰の4隅に重ねる。 体の両側の長さが同じであることを認識し、背骨が持ち上がり、背筋が伸びているように感じる。 あごは地球と平行です。
宇治の呼吸を使う時
宇治の呼吸はいつでも好きな時に練習できます。 ヨガマットの上にいる必要はありません。 しかし、もしヨガマットの上にいるのであれば、呼吸が体に熱を生み出すことを認識しましょう。 陰ヨガやリストラティブヨガのクラスでは、体に熱を加えることはしない方がいいかもしれません。 その代わり、音を立てずに、柔らかく流れるような呼吸を心がけましょう。 また、熱を加えることが不適切な場合もあります（例えば、妊娠中のプラクティショナーは、ウジャイ呼吸は熱すぎてプラクティス中ずっと維持できないと感じることがあるようです）。
When you own your breath, nobody can steal your peace – Anonymous
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私が初めて、私の先生Cat Alip-Douglas が呼吸を「非好色」であると説明するのを聞いたとき、呼吸はより深い意味と意図を持っていることを知りました。 宇治の呼吸は、平静、無執着、良い気分になりたいという欲求（Raga）と悪い気分になりたいという嫌悪感（Dvesha）の引き合いに振り回されないという実用的な教えなのです。
実践におけるウジャイ
次にウツカタサナ／椅子のポーズを5呼吸しているとき、10回目のスーリヤナマスカルB（太陽礼拝B）をしているとき、または鳩のポーズを20呼吸しているときに気づいてください……。呼吸は、あなたがどこで我慢しているか、どこで手放すのが難しいか、どこで力を入れすぎているかを教えてくれます。
ウジャイは、あなたの無意識の習慣を映し出すだけでなく、すぐに新しい習慣となり、あなたの身体と心をなだめすかし、徐々に楽になっていく状態に誘惑してくれるものです。 姿勢（または感情）の火の中に座って、熱を感じながらも、根本的に穏やかで邪魔されないと感じることができます。
あなたのヨガのツールボックス
あなたの勝利と勝利は、それを維持するために学ぶの落ち着き、あなたの配慮と穏やかな呼吸で自分自身を接地することです。 揺るぎない。 昨年の初め、特に動揺していたのを覚えています。愛する人との熱い会話の後、立ち上がってドアをバタンと閉め（そう、ヨガの先生も時々やるのです！）、外に座って過呼吸になりました。
事実 – 過呼吸や泣いたりしながら同時にウジャイ呼吸はできません。
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私はウジャイ呼吸するよう促す優しい声を聞きました。 かなり瞬時に私の全体のシステムが遅くなり、穏やかな感覚が私を襲ってきました。 あなたのヨガの道具箱には、この呼吸法、この解毒剤があり、どこにでも持って行けます。 このような内なる資源を育むことで、反応的な状態から積極的な体験の状態に切り替えることができるようになるのは、とても力強いことだと思います。
EkhartYoga members – put this in practice
タシ・ダワによる15分間のチュートリアルで、ウジャイ呼吸の音を探求してください。
ウジャイ呼吸と神経系
最初の呼吸から最後の吐き出しまで、我々は意図せずに自律神経系（ANS）で呼吸を継続して行っています。 体内の他のANSの働き（瞳孔の拡張など）とは異なり、私たちは呼吸を自発的にコントロールすることができ、したがって、交感神経と副交感神経に決定的な影響を与えることができるのです。
宇治呼吸をするとき、私たちは自動的なものを意図的なものに変え、それによって自分の内部の風景の主人になる。
Ujjayi Pranayamaは、私たちのボックスに追加する別のツールであり、現在の瞬間に意識を休め、目の前の経験と同一化するよう心を促す別の練習です。 ウジャイ・プラナヤマは、私たちのボックスに加えるべきもう一つのツールであり、現在の瞬間に意識を休め、目の前の体験と同一化するよう心を促すもう一つの練習法なのです。 このマインドフルネスのプロセスは、私たちの最大の征服のひとつとなり得ます。 意識的な心のマスター。 呼吸と動きをシンクロさせることで、私たちは夢中になります。 動揺のレベルが落ち着き、心の揺らぎ（chitta vritti）が減速し、ほんの一瞬、私たちは「すべてを受け入れる」ことができます。
呼吸の錬金術
私たちの多くは、クラスでマットを広げ、練習中に呼吸を使うよう指示されるまで、正式にウジャイ呼吸を学んだことがありませんでした。 周りの生徒が変な音を立てているのを聞いて、それを真似しようとすると少し気まずくなり、間違っていたら初心者や偽者だとバレてしまうと思いました。 すべてのヨガがそうであるように、ウジャイ呼吸も、練習が必要で、自制心を捨てることが必要です（これも練習が必要です！）…しかし、それは、多くの扉を開く鍵であり、あなたの練習を変えることができるのです。
共有引用
どの呼吸で、どのスタイル？
ヨガのスタイル（例：アシュタンガ & ジヴァムクティ）や特定の先生は、他の先生よりも呼吸に重点を置いており、クラスを通して吸う・吐くの一つ一つを指示・指導しています。 彼らは人間メトロノームのようにリズムを刻み、あなたがそれを内面化するようになります。 他のクラスでは、このような呼吸の指導を受けることはありません。そのため、ウジャイ初心者は、最適な呼吸をせずにアサナの練習に多くの時間を費やすことになるかもしれません。 多くの生徒が、初めて呼吸を伴う練習を体験したとき、「ああ、よかった」と話してくれました。
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