サッカー選手が誓う8つのドリル
アメリカ男子代表は2018 FIFAワールドカップの出場権を獲得できませんでしたが、劣勢の勝利（韓国がドイツに2ゼロで勝ったように）を目撃したり、世界中のファン文化（ナイジェリアの幸運の鶏のように）を学んだりと、ロシアでのアクションに注目する理由は他にもたくさんあります。
この大会は、あなた自身のスキルを向上させるきっかけにもなるかもしれません。少なくとも、サッカー選手のようにトレーニングすれば、普段のトレーニングがどんなものであっても、より俊敏でパワフルになれるでしょう。 そこで今回は、元競技者・プロサッカー選手4名（いずれも現エクイノックストレーナー）に、お気に入りのワークアウトについて話を聞いてみました。
縄跳び
選手は、いつでもスピードや方向を変えられるようにしておかなければならないので、ゲームは主に足の甲でプレーします。 踵が地面に着くと、一歩遅れることになると、Equinox Sports Club San FranciscoのTier XコーチであるDae Greenは言いますが、彼はかつてブラジルでプロとして競技をしていたことがあります。 縄跳びは、迅速な足を開発し、ヘッドボールのためにあなたのジャンプの時間を学ぶための素晴らしい方法です、彼女はadds.5448>
それを行うにはどうすればよいです。 基本的なジャンプを2分間行う。 その後、左右交互にスキーヤージャンプを行い、左に10回、右に10回、その後シングルレッグホップを10回行う（片側全部やってから、左右を入れ替え、繰り返す）。 これが1セットです。 間に60秒の休憩をはさみ、4セット行います。 クラスで練習したい場合は、The Cutを受講してください。 この負荷のかかる運動は、下半身を強化し（キックに力を加える）、腰をより柔軟にし、持久力を向上させると、ニューヨークのEquinox East 85th StreetのTier 1トレーナーで、スコットランドのAir United Football ClubでプレーしたSteven Hutchisonは述べている。 を弖紗することができます。 椅子に腰を下ろすように、太ももが床と平行になるまで腰を下ろし、膝とつま先を前に向けます。 体重をかかとから中足にかけて押し戻し、かかとを地面に押し付けてスタート地点に戻ります。 これが1レップです。 筋力アップには重い負荷で6レップ×4セット、持久力重視なら軽い負荷で15～20レップ×4セット行う。
方向転換ドリブルドリル
サッカーでは、選手は直線よりもジグザグに走ることが多くなっている。 そのため、このドリルでは、「方向転換」と「前方への飛び出し」が重要なポイントになると、グリーン氏は言います。 5〜10ヤード間隔で2つのコーンをセットする。 フェイクやカットで方向を変え（180度）、ドリブルで1つ目のコーンに戻る。 これを60秒から90秒繰り返す。 または、ドリブルで各コーンの周りを8の字に回り、重心を低く保ちながら、各方向に8の字を3回完成させて1セットとします。 3セット行います。 このバリエーションは、フィールド上の相手をかわすために迅速な鋭いカットを行うのに役立ちます、ハチソンは言う。
フロントプランクロー
サッカー選手は、コアコントロールとトランクの強さを必要とする、シャノンフェイは、コネチカット州のフェアフィールド大学で部門I大学サッカーを果たしたニューヨーク市のエクイノックス東54thストリートでのTier 2トレーナーであると言う。 腕はスプリントに役立ち、スローインやゴール前でのシュートに大きな力を発揮します。 フロントプランクの行は、ゲーム中にあなたの要求のすべての様々な方向に移動するためにあなたの体を準備し、彼女はadds.5448>
それを行う方法。 前腕プランクに、床に平行なお尻と、あなたの肩の下に直接肘を来る。 片手に10～20ポンドのケーブルを手のひらを体の方に向けて握り、肘を自分の方に引き寄せ、ゆっくりと離す。 これが1レップです。 片側で10レップしたら、切り替えて1セット繰り返します。 5448>
Lateral Single-Leg Bound
これらのジャンプは、あなたをより速く、より強力にします。 しかし、おそらくもっと重要なのは、彼らは足首、膝、ハムストリングスが強く、可動性を維持する適切な着陸技術を教える、グリーンは言う。 膝を曲げて左足でスタートする。 ジャンプで息を吐きながら右にバウンドし、バランスを取るために膝を曲げて右足で着地します。 これが1レップです。 5から8 repsを行い、その後、サイドを切り替え、repeat.5448>
サイドボックスジャンプ
「この動きは、着陸時にコントロールを維持しながら、あなたの足とコアをロードさせる」と、フェイは言う。 「試合中に起こるスピードや方向の変化によるケガを防ぐためにも重要です」
やり方は？ あなたの腿のまわりに抵抗バンドを置き、膝の高さの下の箱の右側にちょうど立てなさい。 (左足を体の後ろに持ってきて、その勢いで右足から飛び降り、左足で箱の上に柔らかく着地します。 3秒間バランスをとり、踏み台昇降を行い、スタート地点に戻る。 これで1レップです。 片方10回、もう片方10回を1セットとし、これを繰り返す。 ケトルベルを逆さまに持ち、背筋を伸ばし、スプリント時の体のアライメントを再現するために少し前傾する。 片足で後方へランジする。 体幹を鍛え、前膝が前足首より上にあることを確認する。 後ろの脚を押し出すようにして、スタート地点に戻ります。 左右を入れ替え、1レップ繰り返します。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱い俳り、冱い圭わせ、冱い圭わせは冱い圭わせ、冱いわく「冱い圭わせの吭龍は冱い圭わせの業だ。 アジリティラダーの片方の端の横に右手を添えて立つ。 右足、左足の順に素早く踏み込み、右側の広場に入る。 これを繰り返し、1マスずつ右へ早足で移動する。 はしごの反対側まで来たら、パートナーにボールを勢いよく投げてもらいましょう。 キャッチしたら、相手に投げ返します。 シャッフルを繰り返し、今度は左に移動して左足でリードし、スタート地点に戻る。 これで1レップです。 10回行います。
Photo: James Acomb/thelicensingproject.com