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何十年もカウチポテトだったとしても、今こそ立ち上がって動き、健康を手に入れる絶好のチャンスです。
若さの泉をお探しですか？ そのためには、まず、自分のスニーカーを探します。 そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」であるともいえます。 しかし、「老後も元気に過ごしたい」という思いがきっかけで、興味を持ったという人もいます。
また、中年期に子育てやキャリア形成に追われ、フィットネス習慣から外れてしまったという人もいます。 多くの場合、健康上の不安から、もっと動こうと思うようになりました。
どのような理由であれ、このグループは明らかに何かを掴んでいます。 最新の研究によると、身体活動は、高齢者がより幸せで健康的な生活を送るための鍵です。 身体活動は、高齢者が直面する最大の健康問題である心臓病、脳卒中、糖尿病、転倒から身を守るのに役立ちます。 また、うつ病やアルツハイマー病などの認知症も予防することができます。 最新のフィットネス・ガイドラインによると、1週間に約150分の身体活動を行うことで、あらゆる原因による早期死亡のリスクが33％低下することが報告されています。
言い換えれば、運動はあなたを永遠に生きさせることはできませんが、あなたがより長く、より良く生きるのを助けることができるのです。
ここでは、SilverSneakersのコミュニティのメンバーが、健康を手に入れ、健康を維持するために取ったステップを紹介します。
ステップ1：小さく始める
もしかしたら、高校以来スポーツをしていないか、これまで運動したことがないのかもしれません。 それでもいいのです。
68歳で退職した後、シルバースニーカー教室を始めたロリ・プラマー・ハワードさんに聞いてみましょう。 現在71歳の彼女は、「私は人生で最高の体型です」と言います。 床から12回以上の腕立て伏せができ、90秒間プランクを維持することができます。 服もよく似合うし、夫とノースカロライナでハイキングする元気も出てきました」
Lori は運動仲間にインスピレーションを感じています。 私のクラスには80代後半の女性もいれば、90歳の人も2人います」
Step #2: ワークアウトパートナーを見つける
理想は、自分と同じ年頃の人を募集することです。
実際、ブリティッシュ・コロンビア大学の研究者によると、同じ年代の人とフィットネス・プログラムに参加した高齢者は、エクササイズ・クラスに来る可能性が3倍高くなりました。
そのような仲間意識があるから、リンダ・ジョーンズはトレーニングに参加し続けるのです。 「
「糖尿病と診断されてから、60歳を過ぎてから始めました。
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Step #3: Ignore Your Excuses
一緒に運動する友達がいるといいかもしれませんが、一人なら緊張しないですみそうですね。 60歳でヨガを始め、67歳でシルバー・スニーカーズのクラスを始めたスーザン・スタンシャル＝ロバーツさんは、「配偶者や仲間を待たずに、とにかくやってみましょう」と言います。 と彼女は言います。「あなたは自分自身の擁護者になり、自分自身と自分の健康を気にかける必要があります。 その上、新しい親友に出会えるかもしれません。 「と、スーザンは言います。
そして、その新しい友人には健康上の利点があります。 ブリガム・ヤング大学の研究によると、社会的孤立は1日に15本のタバコを吸うことに匹敵するそうです。
Step #4: 新しい経験を受け入れる
60代のバニー・ブラウン・ドゥルークさんは、運動初心者でした。 “アクティブに動いたことがなかったんです “と彼女は言います。 「しかし、最近、母の介護のために引っ越してきたので、母の介護のために強くなる必要があります」
バニーは、シルバースニーカーのウォーターエアロビクスのクラスから始めて、すぐにウォーキングを加えました。
「この春は、5キロの大会に2回出場しました。 1つのレースで、彼女は自分の年齢層で1位になりました。 2020年には、息子とスコットランドの高地をハイキングする予定です」
新しいチャレンジから恩恵を受けるのは、体だけではありません。 新しいことを学び、挑戦することは、脳を健康に保ち、認知症のリスクを減らします」
ステップ5：習慣にする
ロビン・ヘイズさんは、自転車、ガーデニング、乗馬など、いつもアクティブでしたが、ジムには行きませんでした。 それが、がんを克服し、60代前半に心臓発作から回復した後、変わりました。
「私はジム通いになりました」と彼女は言います。 最初は、彼女のワークアウトのスケジュールは厳しいものでした。 「しかし、それは私の人生のバックボーンとなった。 それは私の人生の順序、目的、および挑戦を与えた。」
72で、ロビンは週に3〜4回ジムをヒットします。 72歳のロビンは週に3、4回ジムに通っています。「私が続けられるのは、身体の調子がいいことと、達成感を味わえるから。 運動は今や生活の一部であり、ジムに行くたびに特権を感じています」
ステップ6：必要ならまた始める
非常に活動的に育ったものの、30代や40代になって「生活に支障が出て、仕事に時間がかかりすぎた」ために運動を後回しにしたとしたら、スーザンB.はどうでしょう。
「気がついたら、59歳で、二重乳房切除術を受けていました」と彼女は振り返ります。 「私はとても落ち込んでいました。 しかし、スーザンの物語はそこで終わりません。 「
彼女は高齢者活動センターに参加しました。 “私と同じような人たちにたくさん出会いました。
現在67歳のスーザンは、杖を使わずに一度に数キロを歩き、週に3日チェアヨガのクラスに参加し、フィットネス器具の使い方を学びました。
それ以上に、彼女は人生に対して前向きな考えを持っています。 その上、彼女は人生を前向きにとらえています。「私はより幸せで、これからも幸せな日々が続くと思っています」
彼女の一番の秘訣は？ 「
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