ストレスに対処する10のシンプルな方法
慢性的なストレスに対処する10の方法
「ストレスの多い状況を認識することは、自分の反応を管理することに集中できるので重要です」とストール医師は述べています。 「私たちは皆、緊張が高まっていると感じたら、いつ目を閉じて深呼吸をするかを知っておく必要があります」
以下のヒントを参考にして、慢性ストレスを予防・軽減してください。 仕事と家庭のバランスをとる
仕事ばかりで遊びがない？
2.定期的に運動をする
定期的に体を動かすことで、神経系のバランスを整え、血行を良くし、ストレスホルモンを洗い流しやすくします。 毎日20分歩くだけでも違います。
3.よく食べ、アルコールや刺激物を控える
アルコール、ニコチン、カフェインは一時的にストレスを解消しても、健康に悪い影響を与え、長期的にはストレスを悪化させる可能性があります。 栄養のある体は、よりよく対処できるので、まず朝食をしっかりとり、有機野菜や果物を多く加え、加工食品や砂糖を避け、水を多めに飲みましょう
4. サポートしてくれる人とつながる
他人と面と向かって話すと、ストレスを軽減するホルモンが分泌されます。
5.身近にいる聞き上手を頼りにする。 趣味の時間を確保する
ガーデニングや読書、音楽鑑賞など、何かクリエイティブなことを楽しんでいますか？ その結果、ストレスが約半分になり、心拍数も下がります。
6.瞑想、ストレス解消法、ヨガをする
リラックス法は、安静状態を作り出し、体の戦闘・逃走ホルモンのバランスをとります。 また、マインドフルネスベースのストレス軽減コースに参加して、効果的で長続きする方法を学ぶのもよいでしょう。 十分な睡眠をとる
睡眠時間が7～8時間未満だと、体がストレスにうまく耐えられなくなります。 もしストレスで夜眠れなくなったら、その原因に対処し、失われた睡眠時間を補うために、1日に余分な瞑想を追加しましょう。 ペットとの絆
臨床研究によると、伴侶動物と短い時間でも過ごすと、不安レベルがほぼ半分になるそうです。 休暇をとる
すべてから離れることで、精神的、感情的な見通しがよくなり、ストレス耐性がリセットされます。 携帯電話やノートパソコンは家に置いていきましょう！
10. カウンセラー、コーチ、セラピストに相談する
ネガティブな考えで前向きになれないなら、専門家の助けを求める時です。 あなたの健康と人生は、それだけの価値があります。