ストレスを和らげ、不安を和らげる自然療法
Addressing Anxiety Can Help Relieve Back Pain
As we age, we become more vulnerable to the effects of emotional and physical stress. 私たちの背骨は、背中の痛みや首の痛みにつながる、このストレスの影響を感じることができます。 この記事では、ストレスに対処するためのいくつかのヒントを紹介します。これらの最初のステップを踏むことは、腰痛の予防（または対処）にも役立ちます。 過度のストレスは、脳内の化学物質のバランスを崩し、警報中枢の過剰反応を引き起こす可能性があります。
不安の発作が頻繁に起こるようであれば、体と心がバランスを取り戻すためにもっとダウンタイムが必要だというシグナルを送っているのです。 一日を通して、私たちはストレスの多い状況に直面します。 このストレスを蓄積させないことが重要です。
- 50分働くごとに、10分の休憩をとり、ストレスレベルを下げましょう。 これは実際に、ぶっ通しで仕事をするよりも生産性を上げることができます。 これらの休憩のうち少なくとも1回は、深呼吸をしましょう。
- 参考：ゆっくりと息を吸い、空気をお腹から押し出すようにします。 ゆっくりと息を吐きながら、胃の突出が元に戻るようにします。 最大限の酸素供給と効果を得るには、1回の呼気が1回の吸気の2倍の長さになるようにします。
カフェインの摂取を控える。 少量、不規則な摂取では、カフェインは薬効がある。 胆汁の流れを良くして、胆嚢を刺激し、コレステロールを減らすのです。 しかし、常用量では、ストレスに対応するための多くの体内システムを阻害する可能性があります。
定期的に運動する。 身体活動は、筋肉や神経系から老廃物、特に乳酸や尿酸を取り除くのに必要です。
- 過剰になると、これらの酸が刺激的に感じられるようになります。 軽度から中等度の活動は、最大で2時間、不安を予防し、軽減することができます。 午前と午後に、少なくとも10～15分の活動をする。
よく眠れるように努力する。 不規則な睡眠パターンや質の悪い睡眠は、あなたの体を混乱させます。
自然のサプリメント
多くの非処方箋のサプリメントは、軽度から中程度の不安を軽減することが示されている。
- 症状を緩和するためにビタミン、ミネラル、またはハーブ療法を試す前に、医師に確認してください。
- 特定のサプリメントの摂取を妨げる可能性のある、妊娠などの病状がないことを確認してください。
- 自然療法を危険にする可能性のある薬を飲んでいるかどうか聞いてみてください。
- 理由：いくつかのサプリメントを飲み始めて副作用が出た場合、どれが原因かわからないからです。
- ライセンスを持った自然療法医や健康食品店を通じて、高品質のハーブを購入できます。
以下に挙げたハーブを3ヶ月間毎日飲み、その後2週間休むようにしましょう。 この戦略により、副作用の可能性と心理的依存になるリスクを最小限に抑えることができます。
不安を和らげる自然療法（これらは組み合わせることができますが、認可された自然療法医の指導が必要です）
ビタミンB群。 ビタミンB群（特にB6とB12）は、ストレスに対する体の反応を調整し、健康な神経系を維持するのに役立ちます。
- 私が患者に勧めること。
- これらのビタミンは、他の栄養素との組み合わせで最もよく機能するので、1日2回、マルチビタミン-ミネラルのサプリメントも摂取してください。 これらは、より一般的に利用可能なシアノコバラミンよりも吸収が良い。
カバカバ。 このハーブは、多くのヨーロッパ諸国で不安や不眠症の治療薬として承認されています。
- カバは、不安を鎮めるためにセラックス-ベンゾジアゼピン系精神安定剤-と同じくらい効果的ですが、中毒性の可能性はありません
- 警告。 アルコール飲料、バリウムやザナックスなどのベンゾジアゼピン系、セコナールやハルシオンなどの睡眠薬、プロザックやゾロフトなどの抗うつ剤を服用中の方は、カバを避けてください。 パーキンソン病を患っている場合は、カバを服用しないでください – 振動を悪化させる可能性があります。 このハーブは抗うつ剤として働きます。 また、慢性的な不安も和らげます。 効果を実感するまでに数週間服用する必要がある。
- 研究によると、思考を曇らせることなくバリウムと同様に不安レベルを低下させることができる。 脳内のセロトニンの取り込み（除去率）を減少させ、それによってセロトニンレベルを増加させ、穏やかな感情を誘発する。 習慣性がなく、副作用もほとんどありません。
- 私が患者に勧めること。 新鮮なフリーズドライエキスを必要に応じて300mg摂取してください。 いわゆる「標準化された製品」は避けてください。 有効成分が標準化されていないことが多いからだ。
- 警告。 抗うつ剤、特にナルディルやパルネートを服用している場合は、セイントジョーンズワートを服用しないでください。 また-セイントジョーンズワートは日光に敏感になる可能性があるため、屋外では日焼け止めを塗ってください。
バレリアン：これは天然の鎮静剤で、ヨーロッパで最もよく使用されているものです。 バリウムに含まれる成分と同様のものが含まれています。 眠れるようになるので、不安解消に有効です。 依存性もなく、睡眠薬のように翌朝にグッタリすることもありません。
- 私が患者さんに勧めていること。 1回150mgのカプセルを1日2回。 この低用量でも眠くなることがあります。 睡眠のためだけに服用したい場合は、就寝の1時間前に300mgのカプセルを1錠服用してください。 睡眠の改善を実感できるまで、数週間かかる場合があります
- 警告
Courtesty of The Southbury Clinic Connecticut
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