トレーナーQ&A。
Q：「逆ピラミッド」トレーニングとは何ですか？
強さとサイズの大きなジャンプを約束するトレーニングプログラムの中で、逆ピラミッドトレーニング（RPT）に匹敵するものはほとんどありません。 そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」そのものであり、「曖昧さ」である。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 その結果、セッションの最初のセット（しばしばトップセットと呼ばれる）は、通常、最も重く、最も激しいものになります。 その後のセットは負荷が下がり、その分強度も下がります。 これらのドロップセットは、疲労にもかかわらず、筋繊維をターゲットにし続けることができます。
ワークアウト中毒のための6つの回復戦略 >>>
逆ピラミッドトレーニングはほとんどすべてのワークアウトに必要なブーストを提供できますが、Sulaverはこのタイプのトレーニングを主に「強さを開発/維持したいリフターにアドバイス」しています。 リバース・ピラミッド・トレーニングを始めるには、ワーキング・セットを最大努力またはトップ・セットから始めます。 その後、ボリュームを増やしながら、後続のセットを落としていきます。 サンプルセッションは次のようになります：
Back Squat
285lbs x 4 reps
275lbs x 5 reps
265lbs x 6 reps
255lbs x 7 reps
この反復スキームは強度を高める点で有効ですが、トレーニング中のすべてのリフトに使用すべきでは無いことに注意してください。 スレイバーは、主運動にはこの方法を使用し、副運動ではより伝統的なレップスキームに切り替えるよう、リフターにアドバイスしています。 また、ウォームアップを省略することは避けてください。 そのため、”崖っぷち “と呼ばれることもあるようだ。