ブロダイエットのすべて
職場で昼休みをとり、Instagramのストーリーをめくりながら、いつものようにセロリスティックを齧っていた。 タップしていると、誰かが自分のランチの画像を投稿しているところに出くわしました。 それは、米、野菜、タンパク質のごく基本的なプレートでした。 しかしその上には、カラフルな文字で「my bro diet plate」と書かれていました。 私は画面に指を押し付けたまま固まり、「ブロダイエット」とは何なのか、どうして今まで聞いたことがなかったのか、と思いました。 私は健康食品の出版社で働いている。 389>
私は職場のパソコンに戻り、少し調べてみました。 驚いたことに、「ブロダイエット」というのは、インターネット上で話題になっている有名なダイエット法なのだ。 これは、制限の多い、マクロベースのダイエットで、たいてい無茶苦茶な量のチキンライスが含まれます。
この「ブロダイエット」がどんな食事をするのかについて読んだ後、私は、このダイエットで説明されているような食べ方をする、確実に知っているひとりの「ブロ」に連絡を取りました。 私の兄です。
The logistics of the bro diet
信頼できる栄養源やガイドラインがあまりないにもかかわらず、私の兄は私が何を言っているのか即座に理解してくれました。 ブレンダン・シンコは、元大学選手で、常に栄養に超集中してきました。 彼は高校時代から大学時代にかけて、クラークソン大学でラクロス選手として活躍するために正しい食事に磨きをかけましたが、2年生の終わりまでは、ブロデュースダイエットに正確にアプローチすることはありませんでした。 これは、その夏のインターンシップをしながら、彼のマクロとのトラック上に滞在する彼の方法だった。
Here’s the kicker about this particular diet – there’s no set way to go about it. ブロダイエットを食べていると主張するほとんどの人は、自分で研究のほとんどを行うと、マクロ数（これは通常、オンラインマクロ計算機を使用して決定される）に基づいて、いくつかのタイプの “計画 “を把握することです。 ブロダイエットファンは通常、これらのマクロを満たすために、クリーンで全体の食品を選択し、それがどのように当たり障りのない気にしない傾向がある。 ブロダイエットのための典型的な食品は、赤身のタンパク質源（鶏肉、魚、赤身の七面鳥、卵、時にはステーキ）と健康な炭水化物や全粒粉（玄米、さつまいも、全粒粉パスタ、オーツ）などが含まれています。 ブロッコリーが最もよく使われる野菜ですが、インゲン豆やアスパラガスもよく使われます。
The term “bro diet” comes from…who knows
この食事の名前の由来は不明ですが、この食事が “bro culture” から生まれたことは私のように外部の人間には一目瞭然です。 USA Todayでは、ブロカルチャーを「男らしさをエスカレートさせることで知られるサブカルチャー」と定義しています。 スタートアップ企業や職場環境、社交クラブ、スポーツジム、さらにはハイテク産業などに関連する言葉である。 そして、どうやらキッチンでもそうらしい。
「非常に基本的なことなので、人々はそれを『ブロダイエット』と呼びますが、私にとっては、それがちょうどいいのです」とSinkoは言う。 “それはおそらく食事の準備をするための最も簡単なものです。” 私の調査では、それが名前の背景にある本当の理由かどうか確認することはできませんが、1つだけわかっていることがあります。 実際、それは女性でも同様に貢献するものです。 ブロデュース食の具体的な内容を知ったとき、卒業後フルタイムで働き始めた頃の自分の食生活とあまりに似ていることに衝撃を受けた。 昼食は同じようなものを食べ、一週間を過ごすのに十分な量を下ごしらえし、飽きたらシラチャーで味付けをした。 389>
ブロダイエットはかなり制限的
If It Fits Your Macros (IIFYM) ダイエットと同様に、ブロダイエットは、あなたの目標を達成するためにマクロ数を満たすことに焦点を当てています。 しかし、 IIFYMダイエットとは異なり、限り “それはあなたのマクロに合う “として、食品のすべての種類を奨励する、ブロダイエットはかなり制限されています。 あなたは、あなたの目標に合ったクリーンな食事、単一ソースのマクロ栄養素の食品に焦点を当てています
「これが教えてくれることは、あなたが非常に基本的な食事計画を作成し、毎日それに固執することができれば、多くのオプションと多くの選択肢を取り除くことによって-なぜなら、あまりにも多くの選択肢が圧倒的になり得る-それから、良い習慣と良いルーチンに入っていける」と、プロフィジック社のフィットネスコーチ兼オーナーはポールレベリアが2017年にブロダイエットについての彼のYouTubeビデオで述べています。 “そう、この方法、クッキーカッターや「ブロ」アプローチ、あるいは非常にホールフードでクリーンなアプローチを通して、私たちは良い習慣とパターンを学ぶのです。”
これは、2年以上前からブロダイエットの熱心な信奉者、ベン・キーティングのような人にも当てはまります。 ブロダイエットは、2017年に始めて以来、彼が筋肉を20ポンド増やすのに役立っただけでなく、彼はこのダイエットに必要な制限食品に徹底的に満足しています」
「私は史上最高の偏食家なので、チキン、米、ブロッコリーに限定したダイエットを見たとき、私は売られました」とキーティング氏は言います。 「私は好き嫌いが多いので、淡白な食べ物を好みます」
Keating は毎週、同じ容器の食事を作り続けています。 彼は朝を卵で始め、それから毎日2～3個の調理済み容器を掘り、通常2～3時間の間に食べます。 彼は、12オンスの鶏胸肉、1カップの玄米、1カップのブロッコリーを食べます。
食事の準備は不可欠
私はいつも食事の準備をすることの大擁護者です。 それは料理とそのはるかに簡単に週の間に健康的な食事になります。 しかし、ブロダイエットをしている人たちは、食事の準備を極端にします。
Remington James は、人気のある YouTube クリエイターでフィットネス コーチですが、わずか数時間で1週間分の食事を作るビデオを投稿し、それを見ていると完全に催眠術にかかってしまいます。 動画の最後には、彼のテーブルは1週間分の食事が入った容器で埋め尽くされています。 389>
週明けの料理の新鮮さを保つために、レミントン氏は最初の2日間の料理を冷蔵し、残りを冷凍することを勧めています。 2日目に入ったら、3日目の食事を冷蔵庫に入れて、一晩で解凍します。
「ブロデュースの大きなポイントは、マクロの目標を達成するために、ご飯の量や鶏肉の量を一貫して測ることです」とSinko氏は言います。 レミントンジェームズは、彼の食事の準備のビデオを一緒に入れている間、この正確な科学を示し、彼のコンテナにそれをすべて置く前に、グラムに食品の一つ一つのmorselを測定します。
しかし、食事の準備を好きではない人のために、驚くほど、このダイエットのために動作します食事の箱があること。
あなたが食事の準備や調理が好きではない場合は、クリーンブロを食べるがあります。 ブロダイエット “会社であると主張しないこの食事ボックス会社が、彼らの食事は確かにダイエットに従う誰かのために動作します。 それはhealthier.
を食べるために探している誰かに大きな選択肢ですが、私たちの会社は、お客様に健康的な食事を与えるときれいに食べる能力を提供するために努力しているが、我々は食事のこのタイプで特定の目標を達成しようとしている人々と助けることができる、” Jenn Golding、クリーンブロ食べるで社長への執行補佐官は言う。 彼らの基本の食事、ならびにそのバルクメニュー、これらの食事のニーズに役立つことができます。
ブロダイエットは、フィットネスの達人や大学生にとっての定番です
ブロダイエットは、マクロ目標やボディービルに密接に関連していますが、特に興味深いのは、このダイエットが、私の兄のような学生のための食事と料理の文化を作り出したことです。
Remington Jamesは、食品の下ごしらえや料理の仕方をフォロワーに教えるだけでなく、調理方法やすべての計量方法、使うべき道具、さらには、それがどれだけ安く済むかまで分解して皆に見せているのです。 健康的な食事をしようとするSinkoのような貧しい大学のアスリートが、厳しい予算、厳しい授業、疲れるラクロスの練習の合間に働くには完璧なコンテンツです。
さらに、男性（および女性）が料理やクリーンフードの調理方法を学ぶ文化を持つことは、すべての大学生の入学初年度に立ちはだかるステレオタイプの「新入生15」とはまったく逆のものなのです。 これらの習慣のおかげで、私の兄はこの春、入学時とまったく同じ体重で卒業しました。
さて、私は個人的に柔軟なダイエットと直感的な食事のファンであるため、ブロダイエットがそこに最高のダイエットであると言っているわけではありません。 しかし、そのフレッシュマン15を避けたい18歳の男にとって、この種のモデルに従うことは、自分の健康や栄養に対する健康的な習慣を身につけようとしている人にとって、役に立つことがあります。
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栄養士は何を言っている？
Andy Arra、RD、LDおよびクロスフィットL2フィットネス&栄養コーチ、それを明確に述べています。 このシンプルで「きれい」なものに従うと、すぐに他の非栄養素密度の高い食品をシャットアウトするために人々を強制的になります”。 一部の人々のようなキーティングは、ブロダイエットなどの非常に黒と白の食事計画に繁栄することができますが、他の人がピザやcake.
などのそれらの他の「非健康的」食品を排除するのに苦労するでしょう「それ自体は、アプローチが他の食品や食品群を悪魔化すると、人々のための即時フラグを上げるべきである」とArraは述べています。 “この過度に単純化されたアプローチは、体脂肪の損失と筋肉の合成に有益であることができる微量栄養素と必須アミノ酸の様々なを欠いており、言うまでもなく、非常に迅速に燃え尽きることになります”
Broダイエットはよく知られている文化現象であり、食事のこのスタイルをバックアップしている多くのYouTubeやフィットネスの「専門家」、それは残念ながら彼らの専門家にするものではありません。 アーラは、ブロ・ダイエットが「始めるには良い場所」であることは認めていますが、”シングルソースの多量栄養素ダイエットは、決して勧めません “と言っています。 彼はこの食事は栄養的に健全な考慮されないだろうし、むしろ特定のgoals.
をヒットしたい場合は、外部の援助と訓練を得るために誰かのためにお勧めします “はちょうど別の試み ‘ハック’や複雑なトピックや問題のサブセットに過度に単純化したソリューションの作成、” Arra氏は述べています。 「銀の弾丸や成功への早道はありません。 また、”beautiful “は “beautiful “を意味し、”beautiful “は “beautiful “を意味する。 そのため、シンコは週末を自由に過ごしたり、キーティングは好きな食べ物を食べる「チート」な日を設けたりしています。 ブロのダイエットは、単に彼らのリフティングと体重の目標のためにトラックに滞在する方法であり、また、一貫して自分自身のために調理し、お金を節約するための安定した方法である。
「いくつかの柔軟性を考えると、人々はより一貫している傾向がある、」ポールReveliaとのインタビューで述べているこれを食べて、それではない！？ を “あなたは同じ7または8食品にしているときに何が起こるか、一度あなたがダイエットをオフにしている、人々は彼らが明日から再開しなければならないので、彼らはダイエットをオフに行く必要があるように感じる傾向があります。 だから、排他的である代わりに、これらの7つまたは8つの食品を得ることを意味し、柔軟な食事は、あなたの毎日の目標に合うことができる基本的に何でも含まれているという点で異なっている。 つまり、結局のところ、このダイエットモデルには本当に構造がないのです。 もしかしたら、それは「基本中の基本」ではないのかもしれない。