プロテインバーを食べるのに最適なタイミングは？
外出の多い親御さん、補給したいアスリート、減量中の人、健康的なおやつを探している人など、プロテイン バーはあらゆるライフスタイルに適しています。 タンパク質、食物繊維、その他の栄養素を豊富に含むプロテイン・バーは、こだわりのあるダイエットにも最適な「サプリメント」です。
低糖質、植物性、ケトなど、非常に多くの種類のプロテイン・バーが市場に出ているため、消費者が混乱するのも無理はありません。 ここでは、プロテインバーに関する最も一般的な質問と、最も健康的なオプションの選び方についてご紹介します。 研究により、運動後に少量の高品質なタンパク質を摂取することが、筋肉に最も効果的であることが示されています(1)。 運動後、体は運動による筋肉の損傷を修復し、筋肉の成長を助けるためにアミノ酸を必要とします。
トレーニングセッション後に推奨される10～20グラムのタンパク質は、筋肉に必要な栄養を与えるのに十分な量かもしれません。 市場のほとんどの高品質のプロテイン バーは、この範囲内にあります。
私たちが得る他の一般的な質問は、 “ワークアウト前にプロテイン バーを食べることができますか？” と “朝食にプロテイン バーを食べることができますか？” が含まれています。 一般的に、ワークアウトの前後にタンパク質を補給すると、身体的パフォーマンスが向上します。
最近の研究では、研究者がワークアウト前とワークアウト後のタンパク質摂取の違いを調べ、筋力、肥大、身体組成に関して両グループで同様の変化があることがわかりました（2）。 彼らは、その判断は個人の好み、許容範囲、利便性、入手しやすさ、その他の個人的な要因の問題であると結論付けています。
言い換えれば、運動の直前にタンパク質を食べるか、運動後に食べるかは自由に選択できるということです。
How to Choose the Healthiest Protein Bars
プロテインバーが体に良いかどうかを簡単にGoogle検索すると、大量の記事が出てきて、どれも “protein bar are candy bar in disguised” という趣旨のことが書いてあるものでした。 正直なところ、これは特定のブランドについて言えることかもしれません。
市販されているいくつかのプロテインバーには、実際にタンパク質よりも砂糖が多く含まれています。 誰も呼ばずに、市場にある特定の人気のあるプロテイン・バーには、11グラムのタンパク質と19グラムの砂糖が含まれており、最初の原材料は米シロップとサトウキビ糖となっています。
プロテイン バーを摂取する場合、何を見るべきかのヒントをいくつか紹介します：
添加糖は最低限に抑える。 バーが添加糖で満たされているかどうかを見分けるには、成分表を見ます。 これらは降順で表示されます。 つまり、最初の原材料がシロップと砂糖であれば、その砂糖は加糖の可能性が高いのです。
良いプロテインバーは、食物繊維の良い供給源にもなります。 食物繊維は満腹感を得るのに役立つだけでなく、血中コレステロール値を調整するなど、その他の健康上の利点もあります。 少なくとも4グラム以上の食物繊維が含まれているものを探してください。
タンパク質の供給源は重要ですか？ タンパク質をめぐる研究の多くは、乳清タンパク質を対象に行われています。 異なるタンパク質は異なる結果をもたらすことを示す研究がますます増えています。 例えば、除脂肪体重と筋肉量の発達を促進する上で、乳タンパク質は大豆タンパク質よりも優れていることが示されています（3）。 最近では、完全なアミノ酸プロファイルを提供するタンパク質源はたくさんあります。 自分のニーズ、そして何より自分のライフスタイルに合ったタンパク源を選びましょう。
栄養面で考慮すべきその他の重要な点は、総カロリー数、炭水化物、食事脂肪の含有量、およびタンパク質と炭水化物の比率です。 カロリーを増やして引き締まった筋肉をつけようとしているのでなければ、1本あたり300～350キロカロリーを超えないようにし、その場合はもっと必要かもしれません。 このように、タンパク質と炭水化物の比率は、あなたのライフスタイルに依存し、あなたのための最高のものを把握するために追加の研究が必要な場合があります
プロテインバー：ボトムライン
だからボトムラインは何ですか？ プロテインバーを食べるための “ベスト “時間は本当にあるのでしょうか？ その答えは、バーを食べる「悪い」タイミングは本当にない、ということかもしれません。 本当に重要なのは、成長を促進し、回復を助け、ライフスタイルのニーズをサポートするために必要な適切な燃料を体に与えているかどうかを確認することです。