ボディービルディング・ドットコムで最も評価の高い腹筋運動10選
鍛え上げられたシックスパックは、あなた自身のフィットネス広告塔のようなものです。 しかし、腹筋は見せるためだけのものではありません。
The Bodybuilding.com Exercise Databaseでは、業界のトップモデルによる何百ものエクササイズのビデオ・デモンストレーションを見ることができます。 また、”beautiful “という言葉は、”beautiful “を意味します。 以下は、ユーザーからの評価による腹筋運動のトップ10と、それぞれの解説です。
1 Landmine 180, Rating 9.5
Landmineは万能の道具ですが、このエクササイズには必要ではありません。 バーベルをコーナーにブレスするだけでも、同じように管理することができます。 バーベルそのものを握ってもいいし、ランドマインによく付いているハンドルアタッチメントを使ってもいい。 このエクササイズは、回転と反回転の両方の要素を持ち、実用的な動きと組み合わされているので効果的です。
2 スパイダークロール 評価 9.4
スパイダークロールはダイナミックモビリティウォームアップの一部として最適です。 回転、反伸、そしてわずかな屈曲という、腹筋の3つの動作がすべて含まれます。 腰を低くして行うのが効果的です。 青いスパンデックスを履いて、壁を這い上がっているように見せかけるとボーナスポイント。
3 ワンアーム ハイプーリー ケーブル サイドベンド 評価 9.3
ケーブルは一定の張力があり、一定の方向に自由に力をかけられるので、特定の動作に好んで使っています。 この動作は腹斜筋を鍛えるのに優れています。 そこを狙うなら、スポットリダクションは神話であることを忘れずに、ここでボリュームを使いすぎるとウエストが太くなる可能性があります。
4 3/4 シットアップ 評価 9.2
腹筋の定番といえばシットアップですね。 腰に問題がある場合は、もっと腰に優しい動きを選ぶとよいでしょう。 腹筋は、股関節の曲げ伸ばしに大きく関わっています。 この動きをより難しくするために、股関節の曲げ伸ばしを解除したい場合は、”カエル式 “で行うことができます。 太ももを外転させ、膝を横に突き出すようにすると、股関節屈筋の関与が少なくなります。
5 プランク 評価 9.2
腹筋やクランチだけが腹筋ではありません。 その主要な機能の1つは、抗伸展、つまり自分の力、外力、さらには重力に対してコアを安定させることです。 基本的なプランクは、すぐに簡単にできるようになります。
6 スレッジハンマースイング、評価9.2
スイングは、人生の目標が木こりか地面に叩きつける猛者であるならば完璧な動きである。 スイングは、腹筋、鋸筋、裏筋、肩、腕など、体幹の多くを鍛えることができるので、素晴らしいものです。 ハンマーやタイヤを使わなくてもいいんです。 私はよくクラブベルを使いますし、タイヤを叩く代わりにサンドバッグを使うこともあります」
7 アブローラー 評価 9.1
アブローラー器具は、唯一「テレビで見た通り」のガジェットで実際に効果のあるものです。 このローラーは、脊柱の屈曲と反伸を非常に強く打ち、鋸筋と裏筋にシャウトを与える。 もし私がこのリストに順位をつけるとしたら、この動作は間違いなくトップ3に入るでしょう。 アブローラーを持っていなくても、この動きはバーベルで行うことができます。
8 ボトムズアップ 評価 9.1
これは、リバースクランチとヒップレイズの2種類の運動のコンボで、どちらもそれ自体が素晴らしい運動である。 この動作が簡単になりすぎたら、膝の曲げ伸ばしをなくして、代わりに脚をまっすぐにしてください。 ストレートアウトから90度までレッグレイズを行い、その後、地面からお尻を上げることに移行します。
9 クロスボディクランチ 評価 9.1
私は今でも、このスタイルのクランチはすべてを含むはずなので、最も効果的に腹筋運動であるというインフォマーシャルを見て覚えてるんだ。 残念なことに、このエクササイズは実際には反伸展を逃しています。
10 デクライン・リバース・クランチ 評価9.1
これは床でのレッグレイズとハンギング・レッグレイズの間の中間的な動きである。 レッグレイズとハンギングレッグレイズの中間的な動作で、ほとんどの人はハンギングレッグレイズを正しく行えません（筋力が十分でなく、実際に骨盤を動かせないため、腹筋ではなく股関節の屈曲を使っていることになります）。 アジャスタブル・デクライン・ベンチを使えば、フラットな状態から垂直な状態へと、システマチックに変化させることができます。