マジかよ、何歩歩けって言うんだ？
マジで？ 一日に何歩歩けって？ あなたはフィットネス、心臓の健康、および体重コントロールのための現在の推奨事項は、週のほとんどの日、なんと10,000ステップを歩くことであることを知っていましたか？ あなたはそれが大したことないと思うなら、もう一度考えてみてください。
マイルあたりの平均ステップは何ですか？
フィットネス、心臓の健康、および体重管理のための現在の推奨は、週のほとんどの日、なんと1万ステップを歩いていることをご存じですか？ あなたはそれが大したことではないと思う場合は、もう一度考えてみてください。 あなたは万歩計を使用して手順を追跡していない限り、あなたはおそらくあなたが一日にどのように多くの手順を実行する見当もつかない。 4098>
一日あたり万歩を歩く方法
どのようにそれはあなたが万歩を歩くためにかかるのでしょうか？ 私たちのほとんどは、マイルあたり約17分または5マイルのための約85分を要する時間あたり約3.5マイルで爽快に歩く。 速いあなたのペース（MPH）は、より速く、5マイルを歩くことができます。 もしあなたが時速4マイルで歩くとしたら、1マイルを歩くのに15分、5マイルを歩くのに1時間半かかることになります。 あなたが5 MPHを（ほとんどの人々のためのジョギングです）歩くならば、それは1マイルを歩くために12分または5 miles.Someウェブサイトは、ウォーキングの唯一の30分と10,000ステップを歩くことに等しい1時間を取ることになります。 いや。 それは不可能です。 あなたは30分で5マイルをカバーするために10 MPHのペースを維持する必要があります！
あなたの目標は何ですか？
全体の慢性疾患のリスク低減と2型糖尿病の管理については、目標は週150分または約30分/日、週5日です。 4098>
あなたが今、本当に座りがちである場合（例えば、あなたは運動を含め、一日あたりの合計歩数が2,000または少ない）、明日1万歩を歩くことを目標にしないでください。 時間をかけて500ステップ単位でその上に動作します。 本が好きなら、ジェームス・ヒル、ジョン・ピータース、ボニー・ジョートバーグの「ステップ・ダイエット」を読むことを検討してください。 彼らは、現在のベースラインから余分な2000ステップ（1マイル）を歩くことによって体重増加の停止から始まる、ステップを追跡することによって体重を制御する方法を説明します。
忙しいことは、あなたがアクティブであるとは限らない
あなたが忙しいか、小さな子供の世話をするために、多くの手順を発生させる仮定しないでください。 あなたの本当の活動レベルを発見するために歩数計を着用してください。 MyNetDiaryの場合、日常生活動作の平均が2,000～3,000歩以下の場合は「定住型」の活動レベルとしてください。 運動カロリーの二重計上を避けるため、総合活動量に含まれる以上の運動量のみを記録してください。 例えば、あなたの一日の合計歩数は2,000以下である場合、それはあなたの座っている活動レベルがすでにそれをカバーしているので、あなたはその日のために運動を記録する必要はありません可能性が高いです。 しかし、あなたが歩数計が適切にカウントすることはできません活動（例えば、水泳、サイクリングなど）に従事する場合は、そのことをログに記録してください。
一日あたり万歩を歩く方法のための追加のヒント
あなたがカロリーを追跡するなら、あなたが対カロリーの面で立っているかをすでに認識しています。 しかし、今何年もカロリーを追跡してきた者として、私は同様にステップを追跡することの利点を証明することができます。 一日が進むにつれて歩数が刻々と増えていくのを見ると、とてもやる気が出ます。 歩数計は、私の運動計画に関係なく、もっと動こうという気にさせる。 4098>
マイネットダイアリーで歩数を記録する
マイネットダイアリーの会員は、「歩数」セクションで毎日の歩数を記録し、1日の目標を設定することができます。 消費カロリーを考慮し、ウォーキングやジョギングを時間別、距離別に記録することができます。 ほとんどの歩数計には距離換算機能がついています。 また、MyNetDiaryは、IOS Healthアプリ、Google Fit、Fitbit、Withings、Garminトラッカーなどの歩数記録装置と連携できます。
初出：2012/06/05、
更新：2012/06/07、
更新しました。 2020年1月3日
運動->ウォーキング&歩数