ライフハック・プレゼンツ 男性のための減量ミニガイド
(Disclaimer: 私は医者でも栄養士ですらありません。 この情報は、体重を減らすための私自身の個人的な探求と、私が個人的に行った研究から来ています。 また、私にとっては効果があったものです。
昨年の半ばに鏡を見て、自分の見た目や感じ方にいささか嫌気がさしたのを覚えています。 私は大学最後の数年間で、かなり太り気味で不健康になってしまいました。 私は以前、体重を減らし、体を引き締めたことがあります。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。
Diet
写真クレジット：ソース
私は、ほとんどの男性のためにそれはウサギのように食べて、あまりにも少ない食べる、または任意の味が全く不足していないものを食べることの思考についてもたらすので単語「ダイエット」を嫌う傾向があります。 しかし、これは間違いなくそうではありません。 あなたは間違いなくおいしい食べ物の束を食べながら体重を減らすことができます、あなたはちょうどあなたの食習慣.
私が体重を落としていたとき、私は私の食習慣を変えるための2つのステップの計画を持っていた。 1つ目は、精製された炭水化物や糖分をできるだけカットし、赤身の肉や緑の葉野菜、ナッツや種を食べることでした。 男性の減量のためのステップ1の食事は、典型的な1日ではこのようなものになります。
朝食
- 卵3個 軽い塩とコショウ、スクランブル
- 2カップ 調理したほうれん草w/軽い塩とコショウ
- コーヒー1杯。 ブラック
午前中のおやつ
- アーモンドひとつかみ
- リンゴ小1個
昼食
- 2カップの混合野菜の上に大きな味付けの鶏胸肉1枚、新鮮野菜の詰め合わせ（玉葱、赤ピーマン、トマト等）。)
- 1 ブルーチーズ・ドレッシング、ビネガーとオイルを使用。 or a vinaigrette
Mid-afternoon snack
- 1 small block of cheese (sort like the string cheese sticks)
Dinner
- 2 servings of black beans or pinto beans (even refried beans, but not everyday)
- 8oz. ステーキ（味付け済み）
- Side salad or fresh broccoli w/ butter
Dessert
- mixed fruit or even a homemade fruit smoothie
悪くない響きですね？ 基本的に、あなたは最初のフェーズで炭水化物と砂糖のトンをカットしています。 これは、男性が何かを行うと、ややすぐに結果が表示されない場合、我々はgive up.90する傾向があるので、良いことで、初めに体重を減らすのに役立ちます。
ダイエットの第二段階では、彼らは全体のように、できるだけ加工されていないに近いとして、あなたの食習慣にゆっくりと戻って穀物を追加することを開始することができます。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 私は多くの男性が大きな成功を収めてどちらかの方法を行く見てきたように、それは、右の食事の唯一の方法であることを意味するものではありません。
あなたのダイエットの第二部ではちょうど精白糖と穀物のことに戻ってあなたの食事を再発しないように確認してください。 我々はより多くの重量を失うと、私たちの食事に “浮気 “のアイデアが簡単に、簡単に行うことができるようになります。 私たちは、「まあ、1つのオレオは痛くないだろう」と考え始める。
これは、一回限りの太った男にとって危険な領域である。 甘いものや悪食が大好きなら、月に1、2回、何でもありのチートデイを設けることも必要かもしれませんね。
Exercise
Photo credit: Source
あまり運動をしていなかったり、全くしていないなら、完全に死なないものから始めてみたいものです。 以下は、男性のための素晴らしいスターター運動計画です。
ウェイトトレーニング
週に3日、間に少なくとも1日、以下を行います：
- 腕立て伏せ、スクワット、ランジ、クランチ、脚上げ、懸垂の間で回転する体重エクササイズです。
- まず、各エクササイズを5回行い、15秒の休憩を挟んで次のエクササイズに移る。
- このローテーションを合計20分間続ける。 また、懸垂ができない場合は（ほとんどの人は最初はできません）、椅子をつかんで足を乗せるようにします。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼ぶことにします。
広告
有酸素運動
Photo credit: Source
週に5日、以下を行います：
- 合計30分、ウォーキングを行います。 ウォーキングの強度は中～高程度にしましょう。 あなたはそれらのクレイジーパワーウォーカーのタイプの1つのように見える必要はありません。 また、「憧れの人」と呼ばれるような存在になることも夢ではありません。
週に3日、自重セットの合間のオフの日に、次のことを行ってください。 これは、1～2分間ウォーキングまたは軽いランニングを行い、その後30～45秒間スプリントを行うものです。 15分間の高強度インターバルプランについては、以下の表に従ってください：
2.5分 ウォームアップ。 軽いウォーキングからランニング 45秒 スプリント 1分 軽いランニング 45秒 スプリント 1時間 ライトランニング 45秒 スプリント 1分 ライトランニング 45秒 スプリント ライトランニング 30 seconds sprint 1.5 minutes ライトランニング 30 seconds ＜629>
2.5分seconds1.5分seconds2.5分 Cool down, light running to walking 上記のプランに合わない場合は、Men’s Healthから他の素晴らしい高強度インターバルプランを入手することもできます
このエクササイズプランでは基本的に、上記の運動を合計3週間行い、1週目は「軽い」有酸素運動にとどめます。
エクササイズを進め、だんだん簡単になってきたら、レップ数を増やしたり、軽いダンベルを使ったりして、トレーニングに励みましょう。 これは、あなたの運動計画は面白い保つだけでなく、あなたがforward.2590として結果を見続けるのに役立ちます
広告それが運動に来るとき、何か違うことを試してみたい場合は、NerdFitness Guides.
それをまとめる
男性のための体重減少への鍵はあなたの食事が持続可能とおいしいとあなたの運動が楽しいまだ挑戦し続けることが一つあることを確実にするためです。 このような場合、「食事制限をする」「少し運動する」だけでも痩せる可能性はありますが、特に最初は劇的に痩せたい場合は、上記の男性のための減量計画に従って目標を達成しましょう。
上記の食事と運動計画を使用しながら、1ヶ月に10～25ポンドの脂肪を失うことは前代未聞ではありません。 を?めて、? コツは、最初の段階を乗り越えたときに、いかに体重をキープできるかということです。 太っていた頃」からどんどん離れていくと、食事や運動のやり方が緩くなってきます。 また、食事と運動を記録した健康ジャーナルをつけるのも効果的です。 このツールで、それはあなたがlife.
のあなたの新しい方法でbackslideし始めているときに発見しやすくなりますうまくいけば、男性のための上記の減量計画は、あなたの減量goals.
(Photo credit: Human weight loss chart symbol via )
に達することができるようにします。