仕事ですべてがうまくいかないと感じたときに覚えておきたい10のこと
Getty
新しい部署に異動になったとしても、難しい上司と接しているとしても、職場での課題は避けては通れない。
しかし、常にコントロールできるのは、これらの課題にどう対応するかということです。
苦難に耐えられない、これ以上ストレスの多い状況に対処するべきではないと自分に言い聞かせると、うまくいかなくなる。 しかし、自分の内なる独白をコントロールし、健全な方法で自分に語りかければ、どんな苦難にももっと強くなれることがわかるでしょう。
ここでは、すべてがうまくいかないように見えるときに、自分に言い聞かせることができる10の役立つ言葉を紹介します。
「私はもっと大変な困難を乗り越えてきた」
職場の課題がいかに困難であっても、過去にはもっと大変なことに耐えてきた可能性があります。 大切な人を亡くしたり、子どものころに学習障害を克服したりしても、立ち直る力を矮小化しないでください。
過去の成功体験を振り返ることで、自分がいかに精神的に強いかを再認識することができます。 困難な時期を乗り越える能力に自信を持つことで、困難に正面から立ち向かうことができます。
“I Can Handle This”
厳しい状況に対処するとき、ストレスは避けられない。 だから、不快な気分でも乗り切れることを知ることが、何事も乗り切るための鍵になる。
失望、悲しみ、怒り、不安などの感情は楽しいものではありませんが、これらの感情には耐えられるものです。
「つらい時期はいつまでも続かない」
つらい時期がいつまでも続くように感じてしまいがちです。 しかし、キャリアが終わった、あるいは成功することはないと自分を納得させる前に、職場での課題は長続きしないことを思い出してください。 しかし、たとえ事態を改善できなくても、いつまでも気分が悪いわけではありません。 トンネルの先に光があることを思い出すと、もう少し押し通すことができます。
“I Have Some Control Over This”
他の人や変えられない状況をコントロールしようとしてエネルギーを無駄にしないようにしましょう。 間違ったことばかりに目を向けていると、自分が燃え尽きてしまうぞ。
そのかわり、自分がコントロールできることに集中することだ。 自分がコントロールできるのは、自分自身の反応だけということもあることを心に留めておきましょう。 だから、自分の努力と態度を管理することにエネルギーを注げば、進歩が見られるはずだ。
「うまくいっていることもある」
厳しいときは、気分が悪くなるものです。 そして、そのように感じると、すべてが悪いと考えるようになります。 悪いことばかりに目がいってしまい、良いことは一切排除してしまうのです。
どんなに小さなことでも、仕事中に意図的にポジティブなことを探す時間をとりましょう。 好きな同僚のことを思い出したり、仕事の楽しいところを考えたりすることで、悩んでいるときに自然に出てくるネガティブな考えを打ち消すことができます。
「助けを求めてもいい」
助けを求めるのは大変なことです。
同僚にアドバイスを求めたり、友人や家族にちょっとしたサポートを求めたりすることを恥ずかしがらないでください。 信頼できる仲間に、今の状況を話してみましょう。
「何かいいことがあるかもしれない」
どんなに悪い状況でも、そこから何かいいことが生まれる可能性はあるのです。
最悪のシナリオであっても、少なくとも人生の教訓を学ぶことができるかもしれないと自分に言い聞かせること。 悪い状況から前進し、自分にとってより良いものを見つけることはいつでもできるのです。
「5年後、これはそれほど重要ではない」
事実、あなたが今日心配している問題の大半は、5年後には重要でなくなっているのです。
今うまくいっていないことは、あなたの実際の人生のほんの一部でしかないことを思い出してください。
「自分の手に負えないことは受け入れる」
過去や他人の行動、同僚の問題を変えることはできない。 そうしようとすると、リソースを浪費し、ベストを尽くすために必要な精神力を消耗するだけです。
ありのままを受け入れることができると自分に言い聞かせましょう。 これは、すべての人に同意しなければならないということではありませんが、希望的観測や非生産的な活動に従事しないことを選択できるということです。
「自分を大切にすることを選択できる」
他のすべてがうまくいかないときに覚えておきたい最も大切なことは、自分を大切にすることです。 十分な休息、健康的な食事、運動、そして余暇活動に時間を費やすことです。
自分自身を大切にすることは、あなたができるだけ強くいられるようにするための鍵です。 また、つらい時期を乗り越えるためには、精神的な強さも必要でしょう。
心の筋肉をつける
考え方は、心の強さに大きく影響します。 辛いときを乗り越えられると自分に言い聞かせることで、ネガティブな考えをかき消すだけでなく、自信を持ち、前向きに行動する動機づけになります。