仕事中に眠くなったときに起きているための8つの方法
一日中仕事をしていると疲れますし、デスクに座っていても、まぶたがパチパチと動いて頭がうとうとするほど最悪なことはないですよね。 オフィスで昼寝ができるほど贅沢はできないので、仕事中に眠くなったときに眠気を覚ます方法を見つけることが不可欠です。 コーヒーがよく選ばれますが、何杯も飲みたくない場合や、一日のうちで遅い時間帯の場合は、仕事中に居眠りをし始めたと感じたときに元気を出す別の方法を見つけることが不可欠です
仕事中に眠気を感じることは、珍しいことではありません。 YouGovが行った調査によると、夜7～8時間眠るアメリカ人のうち、45％が週に3回、疲労を感じたり、疲れたりすると報告しています。 6時間以下の睡眠時間の人のうち、54％の人が週に4日以上疲労を感じていると報告しています。 このように睡眠不足の人たちが、どうすれば職場で起きていられるか悩んでいるのだから、誰もが時々、ちょっとしたことで悩んでいても不思議はない。
もしあなたが、昼間の眠気の解決策を探しているなら、仕事中に居眠りをしてしまったときに役立つ10のヒントを試してみてください-どれも、ありがたいことに、今夜も眠れないほどコーヒーをがぶ飲みする必要はありません。
Get Moving
トイレまで歩きながら眠るのはダメです。 “健康コーチのキンバリーペトロジーノは、電子メールでBustleに書き込み、オフィスの周りを散歩してください。 「同僚とおしゃべりしたり、新鮮な空気を吸ったり、とにかく気分転換をしましょう。 デスクから数分離れることに罪悪感を感じるかもしれませんが、リフレッシュして戻ってくれば、とにかく生産性は格段に上がります”。 ウォータークーラーまで遠回りするような小さなことでも、ブロックを散歩するような堅実なことでも、いずれにせよ、あなたを目覚めさせるのに十分な時間、別の頭のスペースに置くことができるのです。
Make Some Face-To-Face Contact
“Get contact with other people, ideally face-to-face,” happiness coach Scott Crabtree wrote to Bustle over email. 「私たちは社会的な生き物であり、互いにエネルギーを得ます。 内向的な人でさえ、社会的な接触から気分が高揚します-外向的な人ほどそれを望まないかもしれませんが。 簡単な方法は、キッチンのようなオフィス内の共有スペースや、オープンな作業スペースに散歩に行くことです。 自宅で仕事をしている人は、時々、同じように自宅で仕事をしている人たちと会ってみるといいかもしれません。
Eat A Snack
自分が徐々に衰えを感じてきたら、卵、アボカド、全粒粉、ナッツなど自然にエネルギーを与える食品を選ぶとよいでしょう。 「机の引き出しには、健康的なスナックを入れておきましょう」と、ペトロジーノは言います。 「疲れていると感じるかもしれませんが、それは単に空腹なだけかもしれません。 忙しくしていると、数時間おきに食事をするのを忘れてしまうことがあります。 必要なら携帯電話にリマインダーを設定し、2～3時間おきに素早く（しかし健康的な）スナックを取るようにしましょう。”
Drink Some Water
もしかしたら、あなたは空腹ではなく、脱水状態かもしれません。 「再利用可能な水筒をデスクに置いておく」とペトロジーノは言います。 「朝、それに水を入れておけば、もう大丈夫です。 背の高いコップ一杯の水を飲むだけで、気分がよくなることがよくあります」。 Physiological Reportsに掲載された研究の最近の分析では、運動による脱水と視覚や運動能力の低下との間に関連があることが示されました。
背筋を伸ばして座る
眠りに落ちるとき、あなたは椅子に腰を下ろしていることが多いのではないでしょうか。 しかし、意識的に背筋を伸ばして座るようにすると効果的です。 ヘルスサイコロジー誌の研究によると、姿勢がエネルギーレベルに影響を与えることが分かっています。背筋を伸ばして座っている人は、デスクでうつむいて座っている人よりもエネルギッシュで興奮した気分になると報告されています。 もしあなたが、日常に何か変化をもたらしたい、しかも職場に迷惑をかけないものを探しているのなら、スタンディングデスクを試してみるのもいいかもしれませんね。
Give Yourself A Massage
「セルフマッサージは血液循環と神経系の刺激に最適」とホリスティックヘルスコーチのサラ・ジャコブスはBustleに電子メールで語っています。 “自分の首の後ろと頭皮の上をこすると、親指と人差し指の間のパッドと耳たぶと同様に、エネルギーの衝撃を与えることができます。” どちらかというと、これは自分自身をチェックする機会にもなり、その「疲れた」感覚の下に、退屈ややる気の欠如など、実際に対処する必要があるものがあるかどうかを確認することができます。
ガムを噛む
British Journal Of Psychologyの2013年の研究では、30分のタスクでガムを噛んだ参加者は、ガムを噛まなかった参加者よりも早く、正確に質問に答えることができました。研究者は、ガムを噛んだ人はタスク開始時には不利だったものの、タスク終了時には噛まなかった人を追い越し、良い結果を出したとしており、ガムは連続したタスクで役立つことを示唆しています。 午後の集中力を高めるために、数カートンのガムをデスクに置いておくのは賢い選択かもしれません。
楽しいことに集中する
「単純なことのようですが、自分がしている仕事に興味があると、脳は『フロー』モードとなり、集中力と注意力が高まります」とジェイコブズ氏は言います。 「好きなクライアントのためにやっている、そのトピックが好き、エクセルのショートカットを使うことに興奮する、などなどです。 それが何であれ、何か面白いことを見つけて、それに集中しましょう」
良い睡眠に代わるものはありませんが、仕事中に自分が疲れていることに気づいたら、コーヒーを飲まない方法で元気になるために、これらのヒントを使いましょう。
Kimberly Petrosino、ハッピーヘルシーハーツの著者とヘルスコーチ。
Scott Crabtree, Happy Brain Scienceのハピネス・コーチ。
Sarah Jacobs, The Wellness Project NYCのホリスティック・ヘルス・コーチ.
参考にした研究。
Millard-Stafford, Mindy (2018). 水分補給を伴う運動熱ストレスと伴わない運動熱ストレスは、脳構造を変化させ、視覚運動性能を低下させる。 フィジオロジカル・リポート, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30136401
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