低カロリーダイエット
体重を減らすのは、文字通り数字のゲームです。 より少ないカロリーを食べるか、カロリーを消費するために運動すると、一般的に体重が減ります。 体脂肪の1ポンドは3500カロリーに相当します。 ですから、毎週2ポンド体重を減らすには、毎週7,000カロリー少なく食べる必要があります。 これは、毎日平均1,000キロカロリー少なく食べることを意味します。
運動を考慮すると、まだ体重を減らすために毎日のカロリーをかなり下げる必要がない場合があります。 例えば、カロリーを700カットしても、毎日250カロリーを消費するために運動すれば、それでも週に2ポンドは減ります。
Path to improve health
How many calories should be eating to lose weight? あなたの体重、年齢、身長、活動レベルに基づいて、必要なカロリー数のアイデアを得ることができます。
あなたが失うべき体重が多い場合は、徐々に時間をかけてあなたのカロリーを減らし続ける必要があります。 また、「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」…餃子の王将は、「餃子の王将」と呼ばれ、餃子と餃子の王将は「餃子王将」と呼ばれています。 一日を通してカロリーを記録しておけば、残りのカロリーを常に把握することができます。 食べたカロリーや飲んだ水を簡単に記録できる無料のアプリがたくさんあります。 iPhoneやAndroidデバイスで動作するものを見つけることができます。 また、ノートとペンを使って記録することもできます。 このような場合、あなたは、あなたの追跡と一貫している限り、どちらの方法でも動作します。
Make calories count
運動しながら低カロリーの食事に従うことは、体重を減らし、それをオフに保つために最も成功した方法の一つである。 たとえ失うべき体重が多くても、怖気づかないようにしてください。 研究によると、体重のわずか5％を失うことはあなたの健康にプラスの影響を与えることができます。
低カロリーダイエットを維持するための最善の方法は、あなたが食べたカロリーを本当に最大限に活用することです。 すべてのカロリーが同じように作られているわけではありません。 限られたカロリーで良い選択をしないと、お腹が空いてイライラしてしまいます。 これは、あなたが本当のfood.
よりもジャンクフードを選択している場合は特にそうですここであなたのカロリーを最大限に活用するためのいくつかのヒントがあります：
- Don’t skip the protein.try to eat some protein at every meal.これは、毎回の食事でいくつかのタンパク質をスキップしない。 満腹感を得られるだけでなく、カロリーの燃焼を助けます。 研究調査によると、タンパク質は代謝（カロリーを消費する速さ）を高めることが分かっています。 また、満腹感が得られるので、食欲を抑える効果もあります。 タンパク質の供給源はたくさんあります。 赤身の肉、卵、カッテージチーズ、魚、ナッツ、豆類（豆、枝豆）を選ぶようにしましょう。
- カロリーを飲まないでください。ダイエット中、水より重要な飲み物はありません。 水分補給をすることで、カロリーを消費しやすくなります。 そのようなソーダ、フルーツジュース、スポーツdrinks.
- Dump the junk.Sure, you cave to a craving every time in sometimes, but don’t make a habit of it. ジャンクフードのカロリーは、エンプティカロリーとも呼ばれます。 ジャンクフードのカロリーはエンプティカロリーと呼ばれ、体にとって何の栄養にもならないからです。 そして、満腹感もあまり持続しません。 炭水化物（カーボ）はいろいろな形があります。 彼らは2つのカテゴリに来る：単純なと複雑な。 複雑な炭水化物は、一般的にあなたの健康的な炭水化物です。 野菜、ジャガイモ、全粒穀物などが含まれます。 単純炭水化物は、しばしば精製炭水化物と呼ばれています。 白いパン、白いご飯、ポテトチップス、砂糖などが含まれ、加工食品（ファーストフードや箱詰め食品）に多く含まれます。 フルーツは砂糖を含んでいるので、厳密には単純炭水化物ですが、それでも健康的な食生活の構成要素と考えられています。
分量に注意
食品の量は以前より多くなっています。 そして、食べる量が多いと、摂取するカロリーも多くなります。 これは、特にレストランで顕著かもしれません。 しかし、カロリーを気にしながら外食をすることは可能です。 食事を始める前に、食事の半分をレストランで食べ、残りの半分を持ち帰ることにしましょう。 お皿の上で食事を分けることで、半分食べたことを確認することができます。
Things to consider
より早く体重を減らすために、カロリーをさらに低くすることに魅力を感じるかもしれません。 しかし、厳しいカロリー制限を維持するのは難しいのです。 そして、医師の指導がない限り、絶対にやってはいけないことです。 栄養失調になる可能性があります。 さらに、カロリー制限をしすぎて急激に体重が減る人は、たいてい失った体重を戻してしまうという研究結果もあります。
一般的に、医師は、女性は1日の総カロリーを1200未満に制限してはいけないと提案しています。
Questions for your doctor
- Will a low-calorie diet work for me?
- Is a low-calorie diet the best way for me to lose weight?
- What foods should I avoid while a low-calorie diet?
- 低カロリーダイエット中に食べるべき食品は何ですか？
- 低カロリーダイエット中に運動すべきですか？
- 低カロリーダイエットを続けるために役立つ処方食欲抑制剤はありますか？