体重を減らすのにどれくらい時間がかかりますか？
いくつかの要因が体重減少の速度に影響します。 それらの多くは、あなたのcontrol.4500>
Gender
あなたの脂肪から筋肉への比率が大きくlose weight.
女性は一般的に男性よりも脂肪から筋肉の比率を持っているので、彼らは同じ高さの男性よりも5〜10％低いRMRを持っています（2）。 例えば、800カロリーの食事療法を行った2,000人以上の参加者を含む8週間の研究では、男性は女性よりも16％多く体重を減らし、相対的な体重減少は男性で11.8％、女性で10.3％であることが分かりました（3）。
しかし、男性は女性よりも早く体重を減らす傾向がありましたが、この研究では体重減少を維持する能力における性別による違いは分析されていません。
年齢
年齢とともに起こる多くの体の変化の1つは、脂肪量が増加し筋肉量が減少する、体組成の変化です。
この変化は、主要臓器のカロリー需要の減少などの他の要因とともに、RMRの低下を助長する（4、5）。
実際、70歳以上の成人のRMRは、若年成人のそれよりも20～25％低くなることがある（2、6）。
スタート地点
最初の体重と体組成も、体重減少を期待できる速度に影響する場合があります。
異なる個人では、異なる絶対体重減少（ポンド単位）が同じ相対体重減少（％）に対応できることを理解することが重要です。 最終的に、減量は複雑なプロセスです。
国立衛生研究所（NIH）のBody Weight Plannerは、最初の体重、年齢、性別、摂取と消費のカロリー量に基づいて、どれくらい減量できるかの有用なガイドです（7）
体重の重い人は2倍の体重を失うかもしれませんが、体重の少ない人は、体重と同じ割合（10/250 = 4％対 5/125 = 4%）の減量をすることができます。
たとえば、体重300ポンド（136kg）の人が、2週間にわたって1日の摂取量を1000カロリー減らし、身体活動を増やすと、10ポンド（4.5kg）減量できるかもしれない。
カロリー不足
減量するには、負のカロリーバランスを作り出す必要がある。 このカロリー不足の程度は、いかに早く体重を減らすかに影響する。
例えば、1日500キロカロリー少ない食事を8週間続けると、1日200キロカロリー少ない食事をするより大きな体重減少になりそうだ。
しかし、カロリー不足を大きくしすぎないように注意することである。
そのようなことをすると、持続できないだけでなく、栄養不足になる危険性があります。 さらに、脂肪量ではなく筋肉量の形で体重が減りやすくなるかもしれません。
Sleep
睡眠は、体重減少の見落としがちな重要な要素です。
慢性的な睡眠不足は、体重減少や体重減少の速度を著しく低下させます。
睡眠不足が一晩続くだけで、クッキー、ケーキ、甘い飲料、チップスなど高カロリーで栄養価の低い食品への欲求が高まることが示されています（8, 9）。
ある2週間の研究では、カロリー制限食の参加者を、毎晩5.5時間または8.5時間眠るように無作為化しました。
5.5時間眠る人は、毎晩8.5時間眠る人よりも55%体脂肪を減らし、60%除脂肪体重を減らしました (10)。
その結果、慢性的な睡眠不足は、2型糖尿病、肥満、心臓病、特定の癌に強く関連している（11、12、13）
その他の要因
その他のいくつかの要因は、あなたの体重減少率に影響を与えることができます：
- 薬。 抗うつ薬やその他の抗精神病薬など、多くの薬は体重増加を促進したり、体重減少を妨げたりします(14)。
- 医学的状態。 うつ病や甲状腺機能低下症（甲状腺が代謝を調整するホルモンをあまりに少なく生産する状態）などの病気は、体重減少を遅らせたり、体重増加を促したりすることがあります(7, 15)。
- 家族歴と遺伝子。 太りすぎや肥満の人に関連する確立された遺伝的要素があり、それは体重減少に影響するかもしれません(16. 17).
- Yo-yo dieting. 体重を減らしたり戻したりするこのパターンは、RMRの減少により、体重減少を試みるたびにますます困難にする可能性があります(18).
SUMMARY：
年齢、性別、睡眠は体重減少に影響を与える多くの要因のほんの一部にすぎません。 その他にも、いくつかの病状、遺伝、特定の薬の使用などがあります。