余分な首の脂肪を減らすエクササイズ・食事・姿勢

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余分な首の脂肪を減らすエクササイズ・食事・姿勢

この記事の内容：

体の中で、脂肪を落とすとなると頑固な場所の中で、最も厄介なのが首だ。

首の脂肪は、人に自尊心を抱かせるだけでなく、健康にも悪い影響を及ぼします。 呼吸を損ない、睡眠を妨げる睡眠時無呼吸症候群を引き起こすこともある。 (1)

また、通常、脂肪は体の他の部分に先に沈着します。 首の脂肪がつくのは、たいてい健康上の問題と関係があります。 首の脂肪は、太りすぎや肥満が原因であることがあり、これは通常、貧しい食習慣や十分な運動をしていないことが原因です。 (2)

1つの運動で体の一部分の脂肪をなくすことはできませんが、一般的に定期的な運動は、全体的な脂肪を減らすことができます。 時間が経つにつれて、首の脂肪も減っていきます。

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ただし、引き締めやスピードアップに役立つエクササイズや姿勢のテクニック、ライフスタイルの改善などがあります。 ここでは、首の脂肪を減らすためにできることを紹介します。

1. 摂取カロリーを減らす

首の脂肪の原因の第1位は肥満ですが、肥満対策の主な方法は摂取カロリーを減らすことです。 摂取カロリーを減らすには、食べ過ぎを避けることで、体脂肪を減らすことができます。 (3)

摂取カロリーを減らす簡単な方法は以下の通りです。

  • 高カロリー食品（高脂肪肉、焼き菓子など）を低カロリーで高繊維質の食品（赤身肉、野菜、果物、豆類など）に変えることです。
  • 白米や白パンなどの精製された穀物ではなく、さつまいもや全粒粉などの炭水化物のよりよい供給源を食べる。
  • バターやラードなどの高カロリーの脂肪を使った調理を避ける。
  • 水分補給をすることで、空腹を感じにくくなります。
  • 食事の合間に間食をする場合は、果物、ナッツ、種子、野菜などを選んでパクパクと食べましょう。
  • 食事中は少しゆっくりと時間をかけて食べましょう。いつもより5分多く時間をかけただけでも、その分満腹感を得られます。
  • 満腹感を得るために、赤身のたんぱく質を食べましょう。

2. ウェイトトレーニングで体脂肪を溶かす

健康的な食生活を守る以外に、ウェイトトレーニングを行うことで体脂肪を吹き飛ばすことができるのだそうです。 その理由は、ウェイトトレーニングは通常、同時に複数の筋肉群をターゲットとする大きな複合運動に焦点を当てており、より多くのカロリーを消費します。

特に脂肪減少になると、これらのタイプのトレーニングからあなたの降圧のためのより多くの利益を得ることができます。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱~に竃栖る。 全身をスリムにすることで、最終的には首の脂肪を取り除くことができます。

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ウェイトトレーニングといっても、従来のフリーウェイトのことではありません。 自重やバンド、マシンの動きでも同じ効果を得ることができます。 そのため、このような弊順嶄で恷も嶷勣な勣咀である。 また、”beautiful “は、”beautiful “の略で、”beautiful “は、”beautiful “の略で、”beautiful “は、”beautiful “の略で、”beautiful “は、”beautiful “の略で、”beautiful “は、”beautiful “の略で、”graded “は、”graded “は、”differential “を意味します。 あなたがいくつかの余分な首の脂肪組織を持っている場合は、定期的な有酸素運動を行うことはimmensely.

週に5回程度30分の中強度セッションを目指します。

  • 外を早足で歩き、坂道を上り下りする。
  • 友人や家族と一緒に自転車に乗る。
  • 犬とジョギングする。
  • プール付きの地元のジムに入り、何度も泳ぐ。

4． を行う特定の首の運動

健康的な食事と適切な運動ルーチンに付着することはあなたに素晴らしい結果を与えるが、あなたができる特定の動きがあり、首の筋肉を強化し、したがって、より多くの形状とトーンを与えるそのarea.

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a. サイドレジスタンスエクササイズ

サイドレジスタンスエクササイズは、あなたの手だけを必要とする素晴らしい機器なし運動です。 首の筋肉をターゲットにし、その引き締めとシェイプアップに役立ちます。 このエクササイズは、頭痛や偏頭痛、姿勢にも効果が期待できます。

How to perform the exercise:

  1. 良い姿勢で背筋を伸ばし、片手を頭の横に置く。
  2. 頭を手の方に押しやる動作を開始する。
  3. 頭を手の方に押しながら、手で頭を押します（抵抗として働きます）。
  4. スタートポジションに戻ります。
  5. 10～12回、毎日2～3回繰り返します。 ネックローテーションエクササイズ

    Neck rotationも首の筋肉を働かせる素晴らしいエクササイズです。

    How to perform the exercise:

    1. 良い姿勢で背伸びをする。
    2. 首を左に回し、中央に戻します。
    3. 首を右に回し、中央に戻します。
    4. 左右各10～12回、毎日2～3回行います。

    5．

    良い姿勢の練習は、首の贅肉を取り除くのにも役立ちます。

    座りっぱなしの生活、電話の使用、テレビの視聴などで、多くの人がしているうつむく姿勢は、首を前に突き出した状態にし、首痛を悪化させる可能性があるのです。

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    猫背にならずに背筋を伸ばして座ると、首への緊張が緩和されるだけでなく、支える筋組織が強化されて形が整います。

    その他のヒント

    • 緑茶を飲むと、抗酸化物質と含まれるさまざまなミネラルの働きで代謝がアップします
    • 水を切らさないでください！

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    最後に

    摂取カロリーを減らすことは、全体的な体脂肪を減らすのに役立ち、その結果、首の脂肪を減らすことができます。 より多くのカロリーを消費し、より良い身体組成を構築するために、全身の筋力トレーニングワークアウトを実行します。

    首の筋肉を引き締め、形成することができます直接首の運動を試してみてください。 姿勢を正すことで、首への圧力や負担を軽減し、筋肉を鍛えることもできます。

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    1. Glicksman A, Hadjiyannakis S, Barrowman N, Walker S, Hoey L, Katz SL.を参考にしてください。 肥満のある青少年における体脂肪分布比と閉塞性睡眠時無呼吸症候群の重症度。 臨床睡眠医学のジャーナル：JCSM：アメリカ睡眠医学アカデミーの公式出版物。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5359330/. 2017年4月15日発行.
    2. Alfadhli EM, Sandokji AA, Zahid BN, et al. Neck circumference as a marker of obesity and a predictor of cardiometabolic risk among Saudi subjects.サウジアラビア人における肥満のマーカーおよび心臓代謝リスクの予測因子としての首周り。 サウジアラビアの医学雑誌。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5787633/. 2017年12月発行.
    3. Champagne CM, Broyles ST, Moran LD, et al. Weight Loss Maintenance試験中の体重減少および維持の成功に関連する食事摂取量.Dietary intakes associated with successful weight loss and maintenance during the Weight Loss Maintenance trial.「体重減少および維持の成功に関連する食事摂取量」. 米国栄養士会ジャーナル. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3225890/. 2011年12月掲載
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