免疫力を高めるサプリメント'9選。 管理栄養士に聞く
あなたが考慮すべき成分
Written by Amy Lawrenson
Reviewed by nutritionist and holistic wellness expert Kimberly Snyder
We called on nutritionist Sarah Flower to take us back to basic to reveal supplements we should be taking and three we can afford to ditch the tables. ここでは、彼女が推奨するものを紹介します：
ターメリック。 これは、ORACスケールで最高の測定値を示す非常に強力な抗炎症剤です。 ターメリックの生物活性化合物はクルクミンで、ターメリックにその明るい黄色を与えています。 ターメリックの薬用としての利用は、4000年以上前にさかのぼります。 アーユルヴェーダ医学では、浄化と解毒剤として使用されています。 これは、関節炎を含む様々な炎症性疾患に役立つだけでなく、IBSを和らげるのに役立つことが分かっています。 ターメリックは料理に加えることもできますが、栄養素を効率よく体に吸収させるためには、ブラックペッパーと組み合わせるのがおすすめです。
マグネシウム。 これは本当にヒーローのような栄養素で、私たちの体内のほとんどすべての基本的なプロセスが、この栄養素の十分な供給を必要としています。 マグネシウムは、身体の基本的なプロセスにエネルギーを供給するATP分子の生成と安定に必要です。 特に女性は、マグネシウムの低下により、月経前症候群の症状から更年期障害まで、さまざまなホルモンの問題に悩まされることがあります。 実は、私たちの心臓はマグネシウムに完全に依存しているのです。 マグネシウムの不足は、心臓発作や肺塞栓症、脳卒中に見られるような血栓の原因となる血小板の凝集を高めることが分かっており、そのため、マグネシウムが少ない人は心臓の病気を持ちやすくなっています。 不安やうつ、偏頭痛に悩む人は、たいていマグネシウムが不足していることが分かっています。 また、慢性的な腰痛、足のけいれん、IBSなどの症状にも効果的です。 また、低マグネシウムは、線維筋痛症や骨粗しょう症にも関連しています。
ビタミンD：昼休みにちょっと散歩したり、仕事の前後に近所の公園でランニングしたり、外に出て動くことは、気分を高め、血圧を下げ、ストレスを軽減するために役立ちます。 ビタミンDは、血圧を下げ、私たちを落ち着かせ、不安を感じさせないようにする働きがあります。 もちろん、サプリメントや、魚や卵などの食物からビタミンDを摂取することもできますが、研究によると、太陽光からの変換の方がはるかに強力で、健康により大きな影響を与えることが分かっています。 サプリメントには2つの形態があります。 ビタミンD3（コレカルシフェロール）とビタミンD2（エルゴカルシフェロール）です。 ビタミンD3は羊の毛に含まれるラノリンから生成されます。 D2はエルゴット（カビの一種）から生成されます。 私は診療でビタミンDの補給を勧めていますが、ビタミンD3（コレカルシフェロール）の方が吸収が良いと感じているので、ビタミンD3の方を好んでいます
避けるべき成分
ビタミンB群 8種類のビタミンで構成されるビタミンB群は、それぞれ私たちの体を健康に保つために重要な役割を担っています。 多くのビタミンB群が互いに作用し合う一方で、健康な肌や髪を促進したり、記憶力の低下や偏頭痛を防ぐなど、それぞれに特有の効果があります。 ビタミンB群には数多くの効能がありますが、特定の食品群を除去するような特別なダイエットをしない限り、一般人はすでに食事から十分な量のビタミンB群を摂取している可能性があります。 例えば、体内で健康な新しい細胞を作るのを助け、免疫系を保護することから「抗ストレス」ビタミンと呼ばれるビタミンB1は、全粒粉、ピーナッツ、豆類、ほうれん草、ケールなどに含まれています。 各ビタミンBは、日常のさまざまな食品に十分な量が含まれているため、サプリメントで摂取する必要はないのです。 セレニウムは、体の免疫システムと生殖に重要な微量元素です。 特に注目されているのは、細胞をダメージから守る抗酸化作用があるためです。 セレンはサプリメントとして販売されていますが、摂り過ぎると口臭、発熱、吐き気、肝臓、腎臓、心臓に異常をきたすことが多数の証拠から分かっています。 ビタミンやミネラルの中には、推奨摂取量を超えて摂取すると、栄養の吸収を妨げたり、好ましくない副作用を引き起こしたりするものがあります。 1日に400mgのセレンを摂取すればよく、このミネラルを含む食品から簡単に摂取できるのに、体に負担をかける必要はないように思われます。 例えば、ブラジルナッツ、玄米、ブロッコリー、サーモンなどに含まれています。 心臓や血管の病気の治療や予防によく使用されます。 ビタミンEは、植物油、穀物、肉、鶏肉、卵、果物、野菜、小麦胚芽油など多くの食品に含まれていますが、サプリメントとしても入手可能です。 ビタミンEは、サプリメントからではなく、果物や野菜、全粒粉を多く含むバランスの良い食事から意識的に摂取することが強く推奨されています。 なぜなら、ビタミンEのサプリメントは、特に病気（がんなど）を患っている人には有害であり、抗血小板薬を服用している人は出血のリスクを高める可能性があるからです
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