初心者向けジムワークアウトプラン
最近、健康を手に入れようと決心しましたか？ 筋力や重量挙げのプログラムを取るしたいが、どこから始めればいいのか分からない？ 誰もが一度は経験したことがあるはずです。ジムに来たばかりで、どこに行けばいいのか、何を持ち上げればいいのか、マシンをどう使えばいいのかわからない。 さて、ヘルプはここにあります！
私はあなたにウェイトリフティングプログラムを開始するための基本的なガイドラインとルールを伝えるつもりです。それが強さ、体重減少、無駄のない筋肉増加、または単に全体的なフィットネスのためであろうと、この記事とワークアウトはあなたが物事を把握し、あなたの健康とフィットネスの目標に向かって右足をオフに開始するのに役立つだろう。 一貫したトレーニング（週2回以上、12週間）を行うことで、次のような効果が得られます：
- 筋繊維のサイズの増加
- 筋収縮力の増加
- 腱力の増加
- じん帯力の増加
これらのすべてが、より健康で健康な身体と怪我の少ない身体を作るために追加されるのです。
「ダイエットや有酸素運動だけではフィットネスの見直しに失敗していた人たちが、筋力トレーニングによって目覚ましい成果を上げている」
「ダイエットや有酸素運動だけではフィットネスの見直しに失敗していた人たちが、筋力トレーニングによって目覚ましい成果を上げている」
A Few Rules Of Lifting Etiquette
- まず、タオルを必ず持参し、使用したマシンやベンチ、器具を拭いてあげましょう。
- 必ずすべての重量をリラックし、使用したダンベルやバーベルをすべて取り替えてください。
- 最後に、携帯電話はロッカーや車に置いてきてください。他人の会話を不本意に聞くことほど、気を散らすものはありません。 これらの厳選されたサプリメントで、あなたのフィットネスライフを始めましょう！
GO NOW
Common Mistakes To Avoid
- Using too much weight, too soon; always start lower than your expected ability and work your way up that first workout. フォームが崩れたり、重量を振り回したり、勢いをつけたりする場合は、重量が多すぎる可能性があります。 このような場合は、「ディアーズ・オンライン」の「ディアーズ・オンライン」をご利用ください。 ヒント：一度に約5％以上重量を増加させない。
- 反復をあまりにも速く移動し、あまりにも速く行く。 ゆっくりと制御された方法で重量を持ち上げるの特典のいくつかは、より多くの総筋肉の緊張と生成力、遅筋と速筋線維の両方より多くの筋線維の活性化、および組織の外傷が少ないが含まれます。 また、「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」……餃子と言えば、餃子と言えば餃子。 ヒント
Beginner Weight/Strength Training Workout
Guidelines For This Workout
This workout is designed for overall health and fitness gains of a healthy, adult individual who has never lifed weight before, or who are very inexperienc at it. ³”このワークは、今までウェイトを持ち上げたことのない人、あるいは経験の少ない人が、総合的な健康と体力を向上させるために設計されています。
エクササイズの大半がマシンベースであることにお気づきでしょう。これは、コンディションの整っていない初心者は、関節の完全性が低く、トレーニング中に体全体を支えるコアの安定性が低いため、意図的に行っているものです。
マシンを使うことで、これらの弱い部分をサポートし、フリーウェイトに進む前に目的の筋肉を分離して強化することができる。
- このトレーニングを少なくとも週に2回行う。
- 健康増進のために、少なくとも1セットの8-12回の繰り返しは、疲労に実行する必要があります。これは、8-12 reps.で大幅に筋肉を疲れるのに十分重い重量を意味します
- フィットネス向上のために、2セットの8-12回繰り返し疲労に実行する必要があり、再び筋肉は疲れ、30から90秒間の休憩なしで継続できないように十分に重い重量である。
- 完全な可動域で1回の反復を完了するには4～5秒かかり、ゆっくりと非常にコントロールされた方法で行う。
- 各エクササイズのセット間は最低30秒、最高90秒まで休み、それぞれのエクササイズ間は1～2分とする。
Training Tips
新しいトレーニングプログラムをより効果的に行うためのいくつかのヒント：
- Stay hydrated ! また、このような場合にも、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」………………………………………………………………………………….. また、このような場合にも、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……痒いところに手が届く、とは、こういうことなのだろう。 あなたは、自分自身のBodySpaceプロフィールに登録するだけです。
- また、超健康体への道を歩み始めたら、経過写真を撮ったり、体重の増減を記録したり、体のすべてのパーツを測定したりすることもできます。 このツールは、無料のBodySpaceプロフィールの一部でもあります。
- 毎日のトレーニングを記録し更新しながら、BodySpaceのあらゆる側面をチェックし、健康を保つことを忘れないでください！
GET 90+ FITNESS PLANS90以上のフィットネスプログラムからなるライブラリ全体にアクセスしましょう。 筋肉をつけ、脂肪を減らし、人生を変えるお手伝いをします！今すぐGO